Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kodėl sunku valdyti pyktį? Genovaitė Petronienė
- Išreikškite savo pyktį po ramybės
- Pagalvokite prieš kalbėdami
- Sveikas gyvenimas
- Suprasti pagrindinę pykčio priežastį
- Nustatyti galimus sprendimus
- Praktikos relaksacijos įgūdžiai
- Negalima laikyti siaubų
- Norėdami išlaisvinti įtampą, naudokite humorą
- Įvertink kitus
- Žinokite, kada ieškoti pagalbos
Medicinos vaizdo įrašas: Kodėl sunku valdyti pyktį? Genovaitė Petronienė
Jei negalite įveikti pykčio, tai gali sukelti daug problemų, tokių kaip socialinių santykių su draugais, šeimos nariais ar kolegomis sutrikimas ir gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Pykčio kontrolės problema yra psichinė liga, kurios negalima ignoruoti. Jei jaučiatės nesugebėti kontroliuoti savo pykčio, apsvarstykite šiuos patarimus:
Išreikškite savo pyktį po ramybės
Prieš pašalindami pyktį, įsitikinkite, kad aiškiai ir kruopščiai galvojate apie problemą. Pabandykite likti ramus, kai išreiškiate savo rūpesčius ir norus. Svarbu, kad jūsų pyktis nepažeistų ar nekontroliuoja kitų.
Pagalvokite prieš kalbėdami
Tai lengva pasakyti skausmingus dalykus, ir jūs gailėsite, kai esate piktas. Prieš kalbėdami, reikia laiko pagalvoti, ar jūsų žodžiai yra priimtini, ar ne. Jūs galite apsvarstyti save, kai atsiranda panaši situacija, kurią naudosite, kad pasiektumėte savo pyktį.
Sveikas gyvenimas
Sportas ir fizinis aktyvumas gali veiksmingai išlaisvinti stresą. Galite naudotis, vaikščioti ar paleisti. Kuo labiau jaučiatės stresas, tuo lengviau supykti į kitus žmones. Stenkitės kasdien užsiimti fizine veikla.
Suprasti pagrindinę pykčio priežastį
Suprasti, kodėl esate piktas ir kokiose situacijose galite padėti išvengti pykčio. Jei vis dar jaučiatės piktas, nesukeldamas aiškios priežasties, galite pasitarti su gydytoju.
Nustatyti galimus sprendimus
Užuot apgailestavę, kas nutiko, galite pabandyti išspręsti šią problemą. Prisiminkite, kad pyktis neišspręs problemos ir tik pablogins būklę.
Praktikos relaksacijos įgūdžiai
Praktikuokite gilius kvėpavimo būdus arba įsivaizduokite raminamą situaciją, kuri gali padėti jums nuraminti. Kai kurie žmonės bando klausytis muzikos, skaityti knygas, rašyti žurnalus ar praktikuoti jogą, o tai gali padėti atsipalaiduoti.
Negalima laikyti siaubų
Stenkitės neleisti pykčio ir neigiamų jausmų užmaskuoti teigiamus jausmus. Jūs galite prisiminti, kad atleidimas yra raktas, leidžiantis išlaisvinti įtampą ir neleiskite sau patekti į skausmą ar jausti neteisingą.
Norėdami išlaisvinti įtampą, naudokite humorą
Humoras gali padėti jums išspręsti dalykus, kurie verčia jus pikti. Atminkite, kad bet kokia įtampa gali būti sumažinta šypsena arba teigiama situacijos perspektyva.
Įvertink kitus
Venkite kritikuoti ar kaltinti kitus, kurie gali padidinti įtampą ir parodyti, kad nesilaikote kitų. Pabandykite suprasti savo pačių problemas prieš priimdami kitus sprendimus. Nors esate piktas, galite parodyti savo mandagumą ir pagarbą, kad nesugadintumėte savo socialinių santykių su kitais.
Žinokite, kada ieškoti pagalbos
Mokymasis kontroliuoti pyktį yra iššūkis visiems. Apsvarstykite galimybę ieškoti pagalbos sprendžiant pykčio problemas, jei jūsų pyktis yra nekontroliuojamas, todėl jūs darote dalykus, dėl kurių jūs apgailestaujate ar sužeinate žmones aplink jus.
SKAITYTI:
- Saugokitės emocinės emocijos pavojų
- Patarimai skausmui ir emocijoms gydyti per pirštų masažą
- 3 patarimai, kaip valdyti savo pyktį
