Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip pergudrauti stresą. Stresinių situacijų valdymas.
- 1. Susipažinkite su savo stresu
- 2. Būkite aktyvūs
- 3. Valdykite savo laiką
- 4. Gaukite pakankamai miego
- 5. Priimkite dalykus, kurių negalite pakeisti
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip pergudrauti stresą. Stresinių situacijų valdymas.
Stresas yra kažkas, su kuriuo susiduriate kiekvieną dieną įvairiomis formomis ir lygiais. Kiekvienas stresas tvarkomas kitaip. Kai kuriems iš mūsų stresas gali būti toks stiprus ir negali būti kontroliuojamas. Tai gali paveikti jūsų miego valandas ir gebėjimą valdyti kasdienę veiklą. Taigi, jei esate pabrėžtas ir manote, kad viskas sveria jus. Nesijaudinkite! Nesvarbu, kaip stresas jūsų gyvenimas, yra daugybė veiksmų, kuriuos galite imtis, kad sumažintumėte spaudimą ir atgautumėte kontrolę.
1. Susipažinkite su savo stresu
Stresas gali pasireikšti po pagrindinių įvykių, pvz., Keičiant darbą, perkeliant namą ar praradus mylimą žmogų, tačiau norint nustatyti kasdienį streso šaltinį, gali būti sudėtingiau. Simptomai gali sukelti stresą psichikos apraiškas, socialiniai ir fiziniai, pavyzdžiui, nuovargis, apetito praradimas / padidėjimas, galvos skausmas, verkimas, miego sutrikimas ir pernelyg didelis miegas. Neretai alkoholio, narkotikų ar kitokio kompulsinio elgesio dažnai yra nuoroda. Stresas gali sukelti panikos, nusivylimo ar apatijos jausmus.
2. Būkite aktyvūs
Tai yra veiksmingas būdas padėti organizmui atsikratyti nuovargio ir streso. Naudodami šį metodą galite pamiršti dalykus, kurie jums kelia nerimą. Be to, galite jaustis labiau energingai, kai organizme išsiskiria endorfinai. Jums nereikia praleisti valandų treniruoklių salėje ar intensyviai naudotis. Galite pradėti nuo 10 minučių šviesos tempimo kiekvieną dieną. Tai padidins širdies susitraukimų dažnį ir gali prakaituoti. Pratimai gali sumažinti stresą ir suteikti daugiau energijos. Tai gali pakeisti jūsų smegenų chemiją labiau teigiamu. Laikui bėgant galite pagerinti savo pratimus.
Be to, gali padėti ir kitos sporto šakos, pavyzdžiui, klausytis muzikos ir šokti ar vaikščioti su šunimi. Tiesiog išeisite ir pasivaikščiuosite jausdami gyvenimo aplinką, taip pat padėsite pamiršti stresą.
3. Valdykite savo laiką
Viena iš pagrindinių streso priežasčių yra spaudimas, atsirandantis iš sąrašo, kurį jūs turite padaryti. Jums gali tekti užpildyti viską iš sąrašo, bet tuo pačiu metu negalite baigti. Rekomenduojama, kad atlikdami užduotis atliktumėte pirmenybę ir atlikite savo veiksmus. Turite turėti planą, išvardyti visas užduotis prioriteto tvarka ir pridėti užduočių pastabas su išsamiais terminais.
Tvarkydami savo tvarkaraštį ne tik padeda jums susidoroti su problemomis kartais, bet ir suteikti daugiau laisvo laiko. Dėl to nebebusite jaučiamas našta.
4. Gaukite pakankamai miego
Tinkamas miego laikas vaidina svarbų vaidmenį mažinant stresą. Tačiau stresas gali sutrikdyti miegą, leisdamas įvairioms mintims ir toliau suktis galvoje. Šiuo atveju nereikia per daug pasikliauti narkotikais. Kad galėtumėte greitai užmigti, turite sekti šiuos patarimus. Nėra jokių dalykų, kurie jus įtemptų jūsų miegamajame. Paimkite šiltą vonią arba perskaitykite istoriją, kad atsipalaiduotumėte prieš miegą ir venkite kofeino ar alkoholio. Sustabdykite savo darbą, kad jūsų smegenys turėtų laiko nuraminti. Jūs taip pat turite laiko miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
5. Priimkite dalykus, kurių negalite pakeisti
Yra daug dalykų, kuriuos reikia išmokti priimti, o ne laukti pokyčių. Sunku priimti pakeitimus, tačiau priėmimas yra paprastesnis nei jį atmesti. Atminkite, kad gyvenime yra daug dalykų, kurie nepriklauso jūsų kontrolei. Užuot bandę kontroliuoti, turite rasti būdą, kaip prisitaikyti prie jų. Mokymasis atleisti ir pamiršti taip pat yra būdas išvengti streso.
Stresas verčia mus fiziologiškai pasiruošti ekstremalioms situacijoms, kad kai kuriais atvejais tai būtų naudinga. Tai reiškia, kad mūsų gebėjimas kontroliuoti šią natūralią reakciją gali būti naudinga. Tačiau būkite atsargūs, kontroliuodami ir įsitikinkite, kad nekontroliuojate.
