6 patarimai, kaip pasilikti sveiką šventę

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Vlogmas #18:testuoju naują kamerą/patarimai mamytėms

Šventės, pvz., „Eid“, Kalėdos ir kiti šeimos susitikimai yra gausaus maisto sinonimas. Deja, tai dažnai nėra sveikas maistas. Labai sunku išlaikyti sveiką mitybą kaip diabetiką, kai susiduriate su momentu, kuris pasireiškia tik 1-2 kartus per metus, ypač jei norime mėgautis skaniais ir skaniais maisto produktais.

Bet kaip jūs nesibaigiate mirtimi jūsų sveikatai? Šie šeši patarimai gali padėti jums gyventi kitoje atostogoje:

1. Dėmesys draugams ir šeimai

Atminkite, kad šventės yra laikas atsipalaiduoti ir bendrauti su artimaisiais. Sutelkti dėmesį į draugus ir šeimą, o ne maistą.

Žaisk žaidimus, savanoriškai, praleiskite laiką lauke ir mėgaukitės oru kartu.

2. Švęskite, bet neperpildykite

Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu, kurį galite valgyti tik kartą per metus.

Jei maistas tiekiamas arti įprastos valgio, pabandykite valgyti tokį pat kiekį angliavandenių, kaip valgote. Jei planuojate valgyti saldus desertus, iš anksto sumažinkite angliavandenių maistą.

Įsitikinkite, kad valgio porcijos yra pagrįstos ir laikykite norą pridėti.

3. Padarykite tai, ką norite

Stenkitės ne nerimauti, kas bus įteikta. Jei reikia, pasiūlykite šeimininkui, ar galite „paaukoti“ ir pareikšti maisto, kuris tikrai yra sveikas ir pagal jūsų skonį. Kai skaičiuojate angliavandenius, patikrinkite savo receptūros maistinę vertę, kad žinotumėte, kiek angliavandenių yra vienoje porcijoje.

4. Negalima gerti per daug alkoholio

Jei geriate alkoholį, nepamirškite ką nors valgyti, kad vėliau sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Stiklinė vyno ar alaus gali pridėti reikšmingų kalorijų. Neviršykite 1 gėrimo moterims ir 2 gėrimus vyrams. Venkite gėrimų, kuriuose yra kalorijų mišinys, pvz., Soda, tonikas, vaisių sultys arba margarito mišinys, kuriame yra angliavandenių ir kalorijų. Pasirinkite cukraus neturintį mišinį.

5. Būkite aktyvūs

Viena iš priežasčių, kodėl turime problemų, susijusių su svoriu ir diabetu atostogų metu, yra fizinio aktyvumo stoka. Iš tiesų, jūs turite daug įvykių, bet gerai, kad kiekvieną dieną planuotumėte savo sporto laiką ir neatleiskite savo rutinos. Aktyvinkite atostogų laiką.

  • Atostogos po darbo ar mokyklos? Naudokite šį papildomą laisvalaikį treniruotis.
  • Praktikuokite ir dalyvaukite važiuoti ar vaikščioti kartu savo vietovėje.
  • Pradėkite žaisti futbolą, krepšinį ar kitus žaidimus sode.
  • Po valgymo vaikščiokite su savo artimaisiais.
  • Siūlau valyti ir tvarkyti namus po valgio, kad galėtumėte daugiau judėti.

6. Per daug maisto? Grįžti į sveikus įpročius

Jei valgote per daug angliavandenių, nei manėte anksčiau, nemanau, kad nepavyko. Nustokite valgyti šį vakarą ir sutelkkite dėmesį į likusio laiko praleidimą su aplinkiniais.

Kitą dieną pridėkite papildomą pratimą, stebėkite cukraus kiekį kraujyje ir grįžkite prie įprastų valgymo įpročių.

(diabetes.org)

6 patarimai, kaip pasilikti sveiką šventę
Rated 5/5 based on 1168 reviews
💖 show ads