6 būdai išlaikyti savo sąnarius stiprus

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Sąnarių skausmas. Kaip galime sau padėti

Kasdienis aktyvumas gali būti ribotas, jei turite sąnarių problemų ir turite susidoroti su standumu ir stipriais sąnarių skausmais. Prieš laikydamiesi patarimų, kaip palaikyti sąnarių sveikatą, atpažinkite sąnarių vaidmenį ir veikimą organizme.

Kokios yra jungtys?

Galima sakyti, kad sąnarys yra jungiamasis kaulas, pvz., Kelio, klubo ir peties. Blauzdos, raumenys ir kremzlės sujungia kaulus, kad judėtų sklandžiai. Paprastai fizinis aktyvumas gali padidinti sąnarių pažeidimo riziką, kuri gali slopinti kūno judesius. Kai esate senas, kremzlės pradeda nusidėvėti ir tampa grubus. Laikui bėgant, kremzlės pažeidimas gali sukelti osteoartritą.

Patarimai, kaip išlaikyti bendrą sveikatą

Štai keletas patarimų, kuriais galite bandyti išlaikyti bendrą sveikatą:

Būkite atsargūs

Rekomenduojama naudoti paminkštinimas arba pagalvėlė, kai atliekate sunkų sportą, pvz., futbolą ar čiuožimą. Bendra apsauga taip pat naudinga, kad būtų išvengta sąnarių sužalojimo.

Nepaisykite šildymo

Daugelis profesionalių sportininkų ir gydytojų sutinka sušilti prieš naudojimą. Šildykite kūną prieš naudojimą, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie judėjimo. Šildymas gali būti atliekamas maždaug 5–10 minučių iki treniruotės.

Venkite sėdėti ir stovėti per ilgai

Sėdėjimas ar stovėjimas ant kojų visą dieną yra pavojingas jūsų sąnariams. Ilgą laiką sėdėdamas ar stovėdamas jūsų sąnariai „užrakins“ padėtį. Per ilgas sėdėjimas sukels stuburo ir klubo spaudimą, o stovint paveiks klubų, kelių, kulkšnių ir kojų sąnarius. Tai sumažins įprastą tepimą ir šarnyrų susilpninimą, kad sąnariai lengvai nuplėštų.

Išlaikyti idealų kūno svorį

Idealus kūno svoris ne tik daro kūną proporcingą, bet ir mažina sąnarių spaudimą. Kiekvienas kilogramas svorio padidins jūsų sąnarius. Jei esate nutukę, rekomenduojama numesti svorio, kad sumažintumėte sąnarių skausmą ir leistumėte laisvai judėti. Tyrimas rodo, kad 50% sumažinsite kelio sąnario osteoartrito riziką, sumažindami tik 5 kg kūno svorio!

Sukurti stiprius kaulus

Nepamirškite, kad kalcis ir vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį gerinant sąnarių sveikatą. Maisto produktų, kuriuose yra daug mineralinių medžiagų, suvartojimas yra labai svarbus, kad jūsų kaulai taptų stipresni ir sumažintų osteoporozės riziką. Kalcis ir vitaminas D gali būti lengvai randami pieno produktuose, jogurte, brokoliuose, kopūstuose, figose, lašišose ir kt. Be to, galite gauti kalcio papildų su gydytojo receptu.

Į dienos meniu įdėkite sveiką maistą

Valgykite daržoves ir vaisius kasdieniame mityboje yra geras būdas optimaliai įsisavinti įvairias maistines medžiagas. Savo maiste galite pridėti salierų ir morkų, brokolių, čili gabaliukų ir melionų griežinėlių.

Sveika sąveika leis jums aktyviau judėti. Jei sergate sąnariais, nedelsdami kreipkitės į gydytoją tolesniam gydymui.

6 būdai išlaikyti savo sąnarius stiprus
Rated 4/5 based on 2449 reviews
💖 show ads