Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
- Diabeto ir hipertenzijos dietos taikymo vadovas
- 1. Padidinkite pluošto suvartojimą
- 2. Naudokite gerus prieskonius
- 3. Nustatykite plokštelės turinį
- 4. Ribokite kavą
- 5. Kalio suvartojimo svarba
- 6. Sumažinkite alkoholį
- 7. Venkite daug riebalų turinčių maisto produktų
- 8. Gali valgyti nesveikos, bet mažos porcijos
Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
Diabetas ir hipertenzija dažniausiai atsiranda dėl nesveiko mitybos modelio. Yra du žinomi, kad du iš trijų diabetu sergančių žmonių turi aukštą kraujospūdį. Jei esate vienas iš žmonių, turinčių abiejų šių ligų, arba abu, nesijaudinkite. Jūs vis dar galite gerai valgyti, kol vis dar išlaikote sveiką kūną. Kaip? Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip valdyti diabeto ir hipertenzijos dietas.
Diabeto ir hipertenzijos dietos taikymo vadovas
1. Padidinkite pluošto suvartojimą
Diabeto ir hipertenzijos dieta turi būti praturtinta didelio pluošto maisto meniu. Pluoštas nėra lengvai virškinamas organizme, kad virškinimo sistema išlygintų, nesukeliant cukraus kiekio kraujyje. Štai kodėl didelio pluošto maisto produktai paprastai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, išvengti vidurių užkietėjimo, sumažinti cholesterolio kiekį ir įveikti įvairias problemas, susijusias su virškinimo sutrikimais.
Pluoštas randamas augalų maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės ir grūdai. Taigi nepamirškite visada pridėti suvartojamo pluošto į maistą, kurį vartojate kasdien. Grūdams jūsų tikslas yra kasdien suvalgyti nuo trijų iki penkių porcijų grūdų, o ne mažiau kaip pusė grūdų yra sveiki kviečiai. grūdai.
2. Naudokite gerus prieskonius
Kadangi turite aukštą kraujospūdį, per dieną neturėtumėte gauti daugiau kaip 1500 miligramų natrio, tai yra mažiau nei vienas šaukštelis druskos visam maistui, kurį vartojate per dieną. Taigi, praktikuokite savo kalbą.
Užuot naudoję druską, pagardinkite savo patiekalus kalkėmis, česnakais, rozmarinais, imbieru, čili, raudonėliais arba kmynais, kad praturtintumėte skonį. Be to, kad maistas būtų malonesnis, prieskonių naudojimas taip pat suteiks jums naudos sveikatai.
3. Nustatykite plokštelės turinį
Norint patekti į subalansuotą valgio meniu, galite pavaizduoti savo plokštelę kaip laikrodį. Užpildykite pusę plokštelės su vaisiais ir daržovėmis. Tada ketvirtadalis dalies pripildyta liesos baltymų, pavyzdžiui, kepta žuvis, pupelės ar vištiena. Likęs ketvirtis yra pripildytas kviečių, pavyzdžiui, rudųjų ryžių.
4. Ribokite kavą
Kofeinas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą. Jei po geriamojo kavos gliukozės kiekis kraujyje arba kraujo spaudimas yra didelis, apribokite kofeino suvartojimą iki 200 miligramų, apie 2 puodelius kavos per dieną.
Venkite, kaip gaminti kavą prancūzų spauda arba espresso, bet pasirinkti kavos, pagamintos iš filtravimo popieriaus. Filtravimo popierius sugeria aliejingus junginius kavos pupelėse, vadinamose cafestol, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pereiti prie kofeino kavos, nes kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
5. Kalio suvartojimo svarba
Bananai yra geras kalio šaltinis. Panašiai, melionai, brokoliai, žalios morkos, pupelės, bulvės, visa kviečių duona ir riešutai. Kalis gali sumažinti natrio poveikį, kuris gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą. Tačiau, jei sergate inkstų liga, per daug kalio gali pakenkti inkstų sutrikimai. Pasitarkite su gydytoju, jei jums reikia apriboti, kiek jums reikia.
6. Sumažinkite alkoholį
Alus, vynaskokteiliuose yra cukraus ir padidėja cukraus kiekis kraujyje, kraujo spaudimas ir trigliceridų kiekis. Ne tik tai, kad alkoholis taip pat skatina apetitą ir gali sukelti perkaitimą. Apribojimas yra raktas. Vyrams turite apsiriboti iki 2 stiklinių alkoholio per dieną. Nors moterys apriboja alkoholio vartojimą iki 1 stiklo per dieną.
7. Venkite daug riebalų turinčių maisto produktų
Venkite trans-riebalų, dar vadinamų daliniais hidrintais aliejais, rastais keptuose ir keptuose maisto produktuose. Be to, nepamirškite apriboti sočiųjų riebalų kiekio, kuris dažniausiai randamas mėsos ir riebalų pieno produktų riebaluose. Taip yra todėl, kad abu jie gali padidinti cholesterolio kiekį, kuris sukelia širdies ligas.
8. Gali valgyti nesveikos, bet mažos porcijos
Kiekvieną kartą jūs galite valgyti nesveiką maistą. Tai tiesiog, įsitikinkite, kad valdote dalį. Pavyzdžiui, jei norite valgyti ledų, galite užsisakyti nedidelį dydį. Norite valgyti pyragą? Pasidalinkite su savo partneriu ar draugu. Valgykite restorane greitas maistas? Negalima užsisakyti bulvių ir pakeisti jas salotomis.
