Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Prieširdžių virpėjimas
- 1. Kiekvieną dieną treniruokitės lengvai
- 2. Sumažinkite svorį su protingu tikslu
- 3. Paimkite širdies vaistus
- 4. Valgykite gerai
- 5. Negalima gerti per daug alkoholio
- 6. Valgykite šiek tiek šokolado
- 7. Nerūkykite
- 8. Eikite į stomatologą
- 9. Atkreipkite dėmesį į simptomus ir pasakykite gydytojui
Medicinos vaizdo įrašas: Prieširdžių virpėjimas
Daugelis sąlygų, įskaitant aukštą kraujo spaudimą, aukštą cholesterolio kiekį, prieširdžių virpėjimą ar diabetą, padidina širdies priepuolio ar insulto tikimybę. Priimkite dabar, kad sumažintumėte riziką.
1. Kiekvieną dieną treniruokitės lengvai
Pratimai sumažina širdies priepuolio riziką 30-50%. Iki 30 min aerobinių pratimų bent 5 dienas per savaitę. Kitomis 2 dienomis praktiškumas. Jei jaučiatės pavargę, padalinkite jį į kelias dalis ir išnaudokite savo laiką. Pabandykite vaikščioti 15 minučių ryte ir kitą prieš pietus.
2. Sumažinkite svorį su protingu tikslu
Jei esate antsvorio ar nutukęs, nereikia būti plonas, kad sumažintumėte širdies priepuolio ir insulto riziką. Tik praradus 5–10% kūno svorio, galima pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kraujo spaudimą bei cukraus kiekį kraujyje.
3. Paimkite širdies vaistus
Vienas tyrimas parodė, kad 130 000 amerikiečių kasmet miršta nuo širdies medicinos vartojimo pagal gydytojo patarimus. Sužinokite, kas neleidžia vartoti vaistų - pvz., Šalutinio poveikio, kainos ar dažnai pamiršti - ir paprašykite pagalbos iš gydytojo.
4. Valgykite gerai
Stenkitės sekti sveiką mitybą ir 25% sumažinti širdies ligų riziką. Užpildykite plokštelę su įvairiais vaisiais, daržovėmis, sveiki grūdai, žuvimi ir liesa mėsa.
5. Negalima gerti per daug alkoholio
Jei esate gėrėjas, gera žinia yra ta, kad alkoholis gali padėti jūsų širdies darbui. Tačiau per didelis alkoholio kiekis padidina aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio, insulto ir prieširdžių virpėjimo simptomų riziką. Norėdami gauti naudos be rizikos, apribokite alkoholį tik vienam stiklinei moterims ir du akinius vyrams.
6. Valgykite šiek tiek šokolado
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie daugiau nei vieną kartą per savaitę valgo šokoladą, sumažina širdies ligų riziką beveik 40%, cukriniu diabetu - apie 30%, o insulto - apie 30%. Kol tyrėjas nenustatys rizikos šokoladui, kuris sumažina riziką, išlaikykite maistą maistą, kad nereikėtų priaugti svorio ir pabloginti širdies darbą.
7. Nerūkykite
Rūkymas padidina širdies priepuolio ir insulto riziką. Jūs net negalite tapti pasyviu rūkaliu. Kiekvienais metais apie 46 000 žmonių miršta nuo širdies ligos, kurią sukelia cigarečių dūmai.
8. Eikite į stomatologą
Dantų valymas kas 6 mėnesius gali sumažinti širdies priepuolio riziką 24%, o insulto - 13%. Stomatologai taip pat gali pastebėti širdies ligos požymius, pvz., Dantenų patinimą ar dantų praradimą - prieš jums ar gydytojui surasti simptomus, todėl jūs gaunate gydymą greičiau.
9. Atkreipkite dėmesį į simptomus ir pasakykite gydytojui
Ne tik tikimės, kad jūsų simptomai išnyks. Apsilankykite pas gydytoją, kad surastumėte neįprastus simptomus, pvz., Dusulį, širdies ritmo pokyčius ar nuovargį. Gydytojai gali padaryti daug dalykų, kad gydytų širdies sutrikimus - kai paprašysite pagalbos.
