Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Užkandžiai, kurių angliavandenių kiekis yra apie 10-20 gramų:
- Užkandžiai, kurių angliavandenių kiekis yra apie 30 gramų (tinkami valgyti prieš pratybas):
- Patarimai prisiminti:
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Tiems iš jūsų, kurie serga diabetu, sveikų maisto produktų ruošimas yra tikrai svarbus. Bet ką apie užkandžius? Jūs, be abejo, taip pat turite atkreipti dėmesį į jūsų vartojamų užkandžių tipą. C, amilanas yra identiškas maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Bet jums nereikia nerimauti, daug rūšių užkandžių, kurie gali būti nuoroda.
Užkandžiai, pagaminti iš grūdų, vaisių ar daržovių, yra geriausias pasirinkimas, nes šie užkandžiai yra sveikesni nei sūrūs užkandžiai ir saldainiai. Šis užkandis taip pat gali įveikti jums reikalingą energiją.
Nepriklausomai nuo to, kiek tipų užkandžių norite, tarnauja yra cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir svorio padidėjimas. Taigi, venkite pernelyg nesveiko maisto parduotuvės salės ir pakeiskite užkandžius sveikesniais pasirinkimais.
Štai keletas užkandžių, kurie gali būti jūsų nuoroda, pavyzdžiai, taip pat išvardyti, kiek angliavandenių yra jame.
Užkandžiai, kurių angliavandenių kiekis mažesnis kaip 5 gramai:
- 15 migdolų
- 3 salierų lazdelės + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
- 5 morkos
- 5 pomidorai + 1 šaukštas rančo padažo
- 1 virti kiaušiniai
- 1 puodelis agurkų griežinėlių + 1 šaukštas rančo padažo
- ¼ puodelio šviežių mėlynių
- 1 puodelis žalios salotos + 1/2 puodelio agurkų su actu ir alyvuogių aliejumi
- 1 cukraus bešviesa
- 1 dubenėlio pūsti
- 2 sūdyti sausainiai
- ½ puodelio cukraus be želatinos
- 1 sūrio eilutė
- 8 žalios alyvuogės
- 2 šaukštai moliūgų arba sezamo sėklų
- ¼ nuo avokadų (~ 4 g)
Užkandžiai, kurių angliavandenių kiekis yra apie 10-20 gramų:
- ¼ puodelio vaisių ir riešutų mišinys
- 1 puodelis vištienos sriuba, pomidorų sriuba (pagaminta iš vandens) arba daržovių sriuba
- 1 mažas arba oranžinis obuolys
- 3 dubenys lengvo pūsti
- 1/3 puodelio hummus + 1 puodelio šviežių supjaustytų žaliavinių daržovių (žalieji pipirai, morkos, brokoliai, agurkai, salierai, žiediniai kopūstai arba derinys)
- ¼ puodelio minkšto sūrio + ½ puodelio konservuotų arba šviežių vaisių
- 1 sūris quesadilla (pagamintas iš vieno kukurūzų arba kviečių tortilės + 1 uncijos tarkuoto sūrio) + ¼ puodelio salsos
- 2 ryžių pyragaičiai (4 colių skersmens) + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
- 5 kviečių krekeriai (arba ¾ oz) + 1 gabalas sūrio eilutės
- ½ kalakutienos sumuštinis (1 gabalas kviečių duonos + 2 uncijos turkų + garstyčių)
- ½ puodelio tuno salotos + 4 sūdyti sausainiai
Užkandžiai, kurių angliavandenių kiekis yra apie 30 gramų (tinkami valgyti prieš pratybas):
- ½ žemės riešutų sviesto sumuštinis (1 gabalas kviečių duonos + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto) + 1 stiklinė pieno
- 6 oz jogurtas + ¾ puodelis uogų (mėlynės, gervuogės, avietės ar deriniai)
- 1 muffin + 1 arbatinis šaukštelis mažai riebalų turinčio margarino
- 3/4 puodelio kviečių, grūdų + ½ puodelio riebalinio pieno
- 1 vidutinis bananas + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
Patarimai prisiminti:
- Pirmiausia turite žinoti savo porcijos dydį ir, jei nesate tikri, naudokite stiklą ir šaukštą;
- Nepamirškite skaičiuoti angliavandenių, kuriuos norite valgyti.
- Venkite užkandžių prie televizoriaus ar kompiuterio arba skaitant ar vairuodami.
- Laikykite užkandžių tiekimą užkandžiams, kad nereikėtų pirkti reikalingų ingredientų, jei norite valgyti užkandį.
