Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys
- Kokie yra naudos iš hipertenzijos privalumai?
- Rekomenduojami hipertenzijos pratimai
- Kaip dažnai naudojate hipertenziją?
Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys
Be sveikos mitybos keitimo ir vaistų vartojimo, taip pat turėtumėte subalansuoti jį su reguliariais pratimais, kad kontroliuotumėte aukštą kraujospūdį. Tiems iš jūsų, kurie neturi hipertenzijos, mankštinimas išlieka vienu iš gyvenimo būdo, kuris gali užkirsti kelią šios ligos rizikai. Be to, aukštas kraujospūdžio (hipertenzijos) pavojus gali padidėti amžių. Taigi, kokie yra naudos iš hipertenzijos privalumai ir kokios yra rekomendacijos saugiai veiklai pasirinkti?
Kokie yra naudos iš hipertenzijos privalumai?
Pratimai gali pagerinti širdies tinkamumą siurbti kraują, neprivalodami dirbti sunkiai. Tai reiškia, kad širdies susitraukimų dažnis bus mažesnis ir reguliaresnis. Kai širdis veikia efektyviau, kraujo tekėjimas į širdį ir iš jos bus sklandesnis. Galiausiai tai gali išlaikyti kraujagyslių elastingumą, kad sumažėtų ir stabilizuotų kraujo spaudimą.
Ne tik tai, kad reguliarus mankštinimas taip pat padeda išlaikyti sveiką svorį, kuris yra dar vienas būdas kontroliuoti kraujo spaudimą.
Ypač tiems, kurie turi hipertenziją, reguliariai mankštinant gali sumažėti poreikis vartoti kraujo spaudimą. Kadangi pratimas gali sumažinti sistolinį kraujospūdį nuo 4–9 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg), kuris yra toks pat geras kaip ir hipertenzija vartojančių vaistų vartojimas.
Atminkite, kad norint kontroliuoti kraujospūdį, reikia reguliariai naudotis. Reguliariai mankštintis trunka apie 1–3 mėnesius, kad jis galėtų turėti įtakos kraujo spaudimui. Šios išmokos paprastai tęsis tol, kol tęsite reguliariai.
Rekomenduojami hipertenzijos pratimai
Kiekvienas sportas iš tikrųjų yra lygiai toks pat naudingas norint kontroliuoti aukštą kraujospūdį, nuo aerobikos, širdies, lankstumo treniruočių, iki stiprio treniruotės, pvz. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia daug pinigų ir laiko praleisti sporto salėje.
Tiesiog įneškite vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą į savo kasdienybę, kad galėtumėte pasinaudoti šia nauda. Iš esmės, bet koks fizinis aktyvumas, kuris padidina širdies ritmą ir kvėpavimą, yra geros hipertenzijos sportas.
Paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti norint kontroliuoti kraujo spaudimą, pavyzdžiai:
- Eikite aukštyn ir žemyn laiptais
- Eikite
- Bėgimas
- Dviračių sportas
- Plaukimas
- Šokiai
Kaip dažnai naudojate hipertenziją?
Rekomenduojama 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo treniruotes (pvz., Pėsčiomis ir plaukti). Paprastai kiekvieną dieną galite ne mažiau kaip 30 minučių treniruotis bent 3-5 dienas per savaitę. Jei pasirinksite aukšto intensyvumo pratimų tipą, pvz., Veikia, atlikite apie 75 minutes per savaitę. Šį kartą galite reguliariai platinti kiekvieną dieną.
Norint pasiekti maksimalų hipertenzijos treniruotės rezultatus, galite derinti abu. Taigi, bandykite daryti vidutinio intensyvumo pratimą, kurio intensyvumas yra mažiausiai 30 minučių kiekvieną savaitės dieną. Na, kad nepamirštumėte, apsvarstykite galimybę priminti savo mobilųjį telefoną.
Be to, jei dirbate daugiau, stenkitės pabandyti judėti net tik stovėdami ar pėsčiomis kelias valandas. Kadangi įvairūs tyrimai parodė, kad pernelyg ilgas sėdėjimas gali atlikti svarbų vaidmenį daugelyje rimtų sveikatos sąlygų. Taip pat reikia laiko, kad atliktumėte savo namų ūkio veiklą, kad galėtumėte aktyviau dirbti, pvz., Pjauti žolę, šluoti, sodinti ar išpjauti grindis.
