Pratimai diabetui: tempimas ir balansavimas

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Čakros - kas tai yra? Kaip jos veikia? Kokią įtaką daro mūsų gyvenimui?

Tempimo pratimai padeda išlaikyti lankstumą, užkirsti kelią sąnarių standumui ir padėti sumažinti sužalojimo tikimybę veiklos metu. Šviesa tęsiasi 5-10 minučių, taip pat gali padėti šildyti kūną ir būti pasirengusi susidurti su aerobiniais judesiais, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukti. Tačiau kai kuriems žmonėms tempimas lengviau atliekamas tik pasibaigus veiklai (ir tai taip pat gera).

Kai kurios veiklos, kurios laikomos lankstumo pratybomis, apima:

  • Pagrindinis tempimo judesys (statinis)
  • Dinaminis tempimas (pvz., Kelio pakėlimas arba nugaros smūgis)
  • Joga
  • Pilates
  • Tai chi

Svarbu įsitikinti, kad teisingai atliekate pagrindinius tempimo pratimus. Tempimas turi būti lengvas ir atsipalaidavęs, jis neturėtų jaustis nepatogus ar net skausmingas.

Laikydamiesi toliau pateiktų nurodymų, tempdami ar naudodamiesi lankstumu.

Ką daryti:

  • Atsipalaiduokite, kai ruošiatės
  • Ištempkite tik tada, kai jaučiatės šiek tiek depresija
  • Tempimas atliekamas nepertraukiamai 5-15 sekundžių
  • Dinamiškam tempimui stenkitės išlaikyti savo judesius, kad galėtumėte tekėti
  • Atsipalaiduokite giliai
  • Laikykite savo komfortą
  • Nedelsdami sustokite, jei jaučiatės nepatogiai

Ką nedaryti:

  • Peršokti, kai ruošiatės
  • Pagalvokite apie tai, kas jus pabrėžė
  • Laikykite kvėpavimą
  • Spauskite arba ištempkite, kol skauda.

* Pritaikyta Aš nekenčiu į pratimą, leidimądu , pateikė Charlotte Hayes, MMSc, ​​MS, RD, CDE. © Amerikos diabeto asociacija.

Balanso mokymas

Balanso sukūrimas organizme gali padėti jums išlikti stabilus kojose ir sumažinti kritimo ir sužalojimo riziką. Pusiausvyros mokymas yra labai svarbus tėvams, turintiems rutiną. Balanso pratybų pavyzdžiai:

  • Pasivaikščiokite atgal arba į šoną
  • Vykdykite tiesia linija
  • Stovėkite ant vienos kojos
  • Sėdėdami atsistokite iš karto
  • Apatinės kūno pratimai ir pagrindinė raumenų jėga taip pat gali padėti pagerinti pusiausvyrą.
Pratimai diabetui: tempimas ir balansavimas
Rated 5/5 based on 1518 reviews
💖 show ads