Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
- DASH dieta yra geriausia hipertenzija sergančių žmonių dieta
- Tai reiškia, kad man nereikia vartoti hipertenzijos vaistų, jei turiu DASH dietą?
- Patarimai, kaip pradėti DASH dietą hipertenzijai
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
DASH dieta reiškiaDietiniai požiūriai, kaip sustabdyti hipertenziją,sveika mityba, kuri įrodė, kad padeda pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Nepaisant to, pagrindinė šios šiuolaikinės dietos nauda yra hipertenzijos kontrolė ir cholesterolio kiekio mažinimas. DASH dietos tikslas - sumažinti natrio, riebalų ir cholesterolio kiekį, didinant baltymų kiekį, skaidulą ir užtikrinant tinkamą vitaminų ir mineralų kiekį.
DASH dieta yra geriausia hipertenzija sergančių žmonių dieta
DASH dieta padeda pasirinkti sveiką maistą ir imtis kitų veiksmų, kurie padeda kontroliuoti kraujo spaudimą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Tyrimas, kurį remia Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), parodė DASH dietos naudą kraujospūdžio mažinimui tol, kol medicininiai vaistai. Rodomi rezultatai taip pat greitai. Daugelis žmonių, kurie eina į DASH dietą, per keturiolika dienų sumažino kraujospūdį.
Taip atsitinka todėl, kad mityba, kurioje yra daug mineralinių medžiagų, daug ląstelienos, mažai sočiųjų riebalų ir natrio, gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Daug naudingų maistinių medžiagų yra vaisiuose ir daržovėse, taip pat maisto produktuose ir mažai riebalų turinčiame piene, kuriuos daugelis Indoneziečių nevartoja.
Tai reiškia, kad man nereikia vartoti hipertenzijos vaistų, jei turiu DASH dietą?
Tinkamai veikiant, DASH dieta gali padėti sumažinti kraujo spaudimą per 2 savaites. Skaičių sumažėjimas nėra per daug, tačiau jei jis ir toliau bus reguliariai atliekamas, DASH dieta labai veiksmingai mažina didelį kraujo spaudimą.
Be to, jums bus daug naudos iš DASH dietos. Taip yra todėl, kad žmonės, vartojantys mažai sočiųjų riebalų, turintys daug vaisių, daržovių, riešutų ir kitų augalinių baltymų maisto produktų, gali sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką.
Ypač jei jūsų mityba taip pat yra subalansuota su įvairiais gyvenimo būdo pokyčiais, pvz., Reguliariai mankšta, mesti rūkyti, o ne per daug alkoholio vartojimas gali jums suteikti papildomos naudos sveikatai.
Patarimai, kaip pradėti DASH dietą hipertenzijai
Paprastai žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, taip pat turi kitų sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas. Laimei, DASH dieta taip pat bus naudinga šiai būklei. Dėl didelio pluošto suvartojimo ir daug vitaminų bei mineralų ši dieta gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką.
DASH dieta pataria žvelgti į keletą maisto produktų porcijų iš įvairių maisto produktų grupių. Jums reikalingas maisto kiekis gali skirtis priklausomai nuo to, kiek kalorijų reikia per dieną.
DASH dietos paleidimas yra paprastas, nes galite palaipsniui atlikti pakeitimus. Pavyzdžiui, pradėkite riboti sau, kad nevartotumėte druskos daugiau nei 1 šaukštelis per dieną. Tada, kai jūsų kūnas pradeda vartoti šią dietą, galite sumažinti druskos suvartojimą iki 2/3 arbatinių šaukštelių per dieną. Į šią sumą įeina visi suvartoti druskos kiekiai kasdien, nesvarbu, ar tai yra supakuoti maisto produktai, užkandžiai, patiekalai, kuriuos patys gaminate, ir pan.
Taip pat įsitikinkite, kad prie dietos visada pridėsite daugiau daržovių ir džiovintų pupelių. Ne tik tai, kad kiekvieną dieną vaisiai bus sveiki užkandžiai. Ne mažiau svarbu, nepamirškite visada perskaityti maisto produktų etiketes kiekvieną kartą, kai valgote supakuotus maisto produktus.
Dabar yra tinkamas laikas atverti savo mintis apie gerinti sveikatą, valgydami daugiau vaisių ir daržovių, kitų sveikų maisto produktų ir pratybų. Tai nėra tradicinė mityba, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas „blogam maistui“, kurį reikėtų vengti iš dietos. Ši dieta skirta sveikiems maisto produktams, kurie yra geri kraujospūdžio kontrolei, ir taip pat pagerinti bendrą sveikatą.
