Patarimai, kaip sumažinti jūsų vaiko riziką, kurią paveikia 2 tipo diabetas

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Ben Goldacre: Battling Bad Science

2 tipo diabetas yra rimta liga. Ši liga rodo, kad cukraus kiekis kraujyje yra per didelis. Jei cukraus kiekis kraujyje per ilgą laiką yra per didelis, tai gali pakenkti kepenims, akims, inkstams, nervams, net dantims ir dantims. Anksčiau 2 tipo diabetas buvo aptiktas tik tarp suaugusiųjų. Tačiau dabar kai kurie vaikai ir paaugliai turi tą pačią ligą.

Kas daro vaiką jautresnį 2 tipo diabetui nei kiti vaikai?

  • Turėkite motiną, tėvą, brolį, seserį ar kitą šeimos narį, turintį diabetą.
  • Antsvoris.
  • Mažiau fiziškai aktyvus.
  • Svoris 4 kg ar daugiau gimimo metu.
  • Gimė motina, kuri nėštumo metu serga diabetu.
  • Išvestos iš kilusių iš Indijos giminių, kilusių iš Aliaskos, Afrikos, Azijos, Ispaniško / Lotynų ar Ramiojo vandenyno salų.

Tada, ką jūs galite padaryti?

  • Padėkite vaikui likti aktyviai kiekvieną dieną.
  • Padaryti sveiką ir skanų maistą.
  • Pakvieskite savo vaiką apsipirkti. Mokykite, kaip skaityti maisto produktų etiketes, kad galėtumėte pasirinkti sveiką maistą.
  • Riboti maisto produktus, kuriuose yra didelis riebalų, cukraus ir druskos kiekis.
  • Apribokite vaiko žaidimo laiką priešais kompiuterį, planšetinį kompiuterį, telefoną ir televizorių 2 valandas per dieną.
  • Pasitarkite su gydytoju, ar jūsų vaikas turi sveiką svorį ir 2 tipo diabeto potencialą.
  • Padarykite savo vaikui pavyzdį valgydami sveiką maistą ir aktyviai dirbdami su juo.

Kaip išlaikyti vaikus?

Paklauskite vaiko apie veiklą, kurią jie mielai atliks, kad liktų aktyvūs. Kas jiems yra įdomus? Jei jie nežino, galite pasiūlyti šiuos dalykus.

  • Dviračių sportas
  • Šokiai
  • Žaisti krepšinį ar futbolą
  • Žaisti riedlentę
  • Peršokti virvę
  • Plaukimas
  • Pasivaikščiokite ar važiuokite su tėvais ar kitais šeimos nariais

Kiek veiklos turėtų jūsų vaikas?

Vaikai per dieną turi judėti maždaug 60 minučių. Jiems nereikia viską daryti vienu metu. Galima suskirstyti į kelis kartus, pavyzdžiui, per pirmas 20 minučių, tada pertrauka, tada tęskite antrą ir trečiąsias 20 minučių.

Leiskite vaikui palaipsniui pradėti užduotį. Palaikykite jį. Leiskite jam žinoti, kad svarbu išlaikyti savo kūną! Jūsų vaikas kiekvieną savaitę gali padidinti savo veiklą.

Aktyvus organas gali padėti jūsų vaikams:

  • Sukurkite raumenis ir sudeginkite riebalus.
  • Padeda stipriai kaulų augimui ir išlieka lankstus.
  • Kūnas jaučiasi geriau ir gauna kokybišką miegą.
  • Laikykite svorį sveikame diapazone.

Kaip padaryti, kad jūsų vaikas valgo sveiką maistą?

Pasitarkite su savo vaiku apie tai, ką jie galvoja apie sveiką mitybą. Sudarykite sąrašą kartu. Štai keletas patarimų, kuriuos galite taikyti.

  • Valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, visą kviečių duoną ir grūdus, rudus ryžius, lęšius, riešutus, vaisius ir daržoves.
  • Pasirinkite maistą, kuriame yra mažai riebalų, tiek sočiųjų, tiek riebalų trans, pavyzdžiui, liesos mėsos, be kaulo vištienos, žuvies, pieno be riebalų arba mažo riebumo pieno, jogurto ir sūrio.
  • Pasirinkite maisto produktus, kurie yra sudeginti, garinti arba kepti, o ne kepti.
  • Pasirinkite mažai druskos turinčius maisto produktus, pvz., Vaisius, daržoves ir grūdus. Nepridėkite druskos maistui.
  • Valgykite daug daržovių. Pavyzdžiui, salotos su žaliosiomis daržovėmis, morkomis, pomidorais ir pipirais. Naudokite mažai riebalų salotų padažu, kuriame yra 2 šaukštai arba mažiau.
  • Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, izotoniniai gėrimai ir vaisių sultys.

Kas yra sveiki užkandžiai?

Čia rasite keletą paprastų ir sveikų užkandžių, įskaitant:

  • Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ar bananai.
  • Skrudinta duona su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto.
  • Mažai riebalų turinčio jogurto puodelis.
  • Žalios daržovės, pavyzdžiui, morkos arba salierai su salsu.

Kokie yra sveiki mitybos įpročiai, kuriuos gali taikyti mano šeima?

Galite:

  • Valgykite pusryčius, pietus ir vakarienę reguliariai kiekvieną dieną.
  • Maitinimo metu apribokite porcijas. Užpildykite pusę lėkštės su vaisiais ir daržovėmis, ketvirtadalį baltymų, pvz., Vištienos ar be odos, arba žemės riešutų, kitą ketvirtį kviečių, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ar kviečių makaronų. Gerkite puodelį mažai riebalų turinčio pieno.
  • Ribokite desertų, pavyzdžiui, pyragų ir ledų, suvartojimą tik 1 ar 2 kartus per savaitę.
  • Maitinimo metu išjunkite televizorių ar kitus įrenginius. Mėgaukitės maistu ir bendraukite su šeimos nariais.
Patarimai, kaip sumažinti jūsų vaiko riziką, kurią paveikia 2 tipo diabetas
Rated 4/5 based on 810 reviews
💖 show ads