Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert
- Koks yra rūkymo poveikis kraujo spaudimui?
- Kokie yra alkoholio pavojai kraujo spaudimui?
- Kaip nustoti rūkyti ir apsiriboti alkoholio vartojimu?
- 1. Įsipareigojimas mesti rūkyti
- 2. Venkite rūkyti
- 3. Užimkite save
- 4. Pripažinkite priklausomybės požymius
Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert
Kai kuriems žmonėms jis nesijaučia, kad rūkymas nėra lydimas alkoholio. Bet jūs turite būti atsargesni dėl alkoholio ir cigarečių pavojaus. Abi gali padidinti hipertenzijos ar aukšto kraujospūdžio riziką, o tai padidins širdies ligų riziką.
Rūkymo ir alkoholio pavojų kraujo spaudimui ir širdies sveikatai poveikis jau seniai žinomas. Štai paaiškinimas.
Koks yra rūkymo poveikis kraujo spaudimui?
Rūkymas sukelia tiesioginį kraujospūdį smarkiai pakilus po pirmojo siurbimo - padidėja sistolinis kraujospūdis 4 milimetrais gyvsidabrio (mmHg). Nikotinas tabako gaminiuose skatina nervų sistemą išleisti chemines medžiagas, kurios gali susilpninti kraujagysles ir prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio.
Rūkymas taip pat sukelia ilgalaikę žalą kraujagyslėms, todėl jis ne tik padidina hipertenzijos riziką, bet ir vėliau gali vystyti kitas ligas, pvz., Insultus, širdies ligas ir širdies priepuolius.
Paprastai kalbant, rūkymo ir hipertenzijos derinys kelia didesnę riziką susirgti įvairiomis minėtomis ligomis, palyginti su žmonėmis, sergančiais hipertenzija, bet ne rūkyti.
Kokie yra alkoholio pavojai kraujo spaudimui?
Mažomis porcijomis alkoholis išsiplečia kraujagysles ir laikinai sumažina kraujo spaudimą. Nepaisant to, įvairiuose tyrimuose teigiama, kad ilgą laiką gerti pernelyg didelį alkoholio kiekį gali padidinti hipertenzijos riziką arba pabloginti būklę, jei jau esate diagnozuotas.
Alkoholis gali siaurinti kraujagysles, jei jos vartojamos didelėmis dozėmis ir kartojasi. Laikui bėgant, tai taip pat gali pakenkti kraujagyslėms ir kitiems vidaus organams, kurie, be abejo, padidina įvairius sveikatos pavojus.
Norint kontroliuoti kraujo spaudimą, kad jis visada būtų normaliose ribose, vartokite ne daugiau kaip vieną alkoholinį gėrimą per dieną moterims ir ne daugiau kaip du gėrimus per dieną vyrams. Jei sumažinsite alkoholio vartojimą, tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti sistolinį kraujospūdį 3 mm Hg.
Kaip nustoti rūkyti ir apsiriboti alkoholio vartojimu?
Štai keletas patarimų, kurie padės jums mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą.
1. Įsipareigojimas mesti rūkyti
Nustatykite pradžios datą ir, jei reikia, pasirašykite sutartį su artimiausiu sutuoktiniu ar asmeniu, kad nutrauktumėte rūkymą. Po to atsikratykite visų savo tabako gaminių, tokių kaip cigaretės, rungtynės, peleninės, nieko, kas susiję su rūkymu. Pasitarkite su gydytoju apie nikotino gumos ar kitų įrankių naudojimą.
2. Venkite rūkyti
Ar visuomet jaučiatės rūkydami, kai geriate kavą, po valgio ar praleidžiate kavinėje? Ieškokite kitų veiklų tol, kol tai darote. Pasivaikščioti po valgio, gerti vandenį vietoj kavos ir kramtyti savo gumą, pavyzdžiui, kavos metu.
3. Užimkite save
Pasimėgaukite smagiais užsiėmimais, kurie nukreips jūsų protą nuo rūkymo ir geriamojo, pavyzdžiui, žiūrėdami filmą, apsipirkdami, apžiūrėdami ar tiesiog atlikdami naują hobį, kad užpildytumėte laiką, kuris suteiks jums malonumo ir pasitenkinimo jausmą.
4. Pripažinkite priklausomybės požymius
Jei turite sunkumų ribojant alkoholį, jums gali prireikti pagalbos iš išorės. Kai alkoholis pradeda paveikti darbą, mokyklą ar santykius, atėjo laikas ieškoti profesionalios pagalbos. Pagalbos bendruomenė gali padėti, tačiau gali būti reikalinga detoksikacijos programa (visiško alkoholio vartojimo sustabdymas) ir reabilitacija, jei esate sunkus gėrėjas.
Ne visada galite išvengti aukšto kraujospūdžio, bet galite kontroliuoti hipertenzijos rizikos veiksnius, pvz., Cigaretes ir alkoholį.
