Turinys:
- Mamoms reikia papildomų baltymų ir kalorijų, kad jos būtų stiprios nevalgius
- Pasirinkimas maitinančių motinų maitinimo meniu
- 1. Vištienos bulvių sriuba
- 2. Avižiniai pienai ir vaisiai
- 3. Kiaušinienės
- 4. Vaisių sultys
Motinos, maitinančios krūtimi, gali prisijungti prie nevalgius, jei jų kūno būklė yra tinkama ir gydytojas davė žalią šviesą. Pasninkas nesukelia krūties pieno gamybos smarkiai sumažėjusio arba neigiamai veikia Jūsų kūdikio augimą. Tačiau, jei jūsų kūdikis yra 1–6 mėnesių amžiaus ir reikalauja išskirtinio maitinimo krūtimi, tuomet jūs tikrai turite pasiruošti nuo sahur, jei norite greitai. Toliau pateikiami įvairūs sahur meniu idėjos sveikoms maitinančioms motinoms.
Mamoms reikia papildomų baltymų ir kalorijų, kad jos būtų stiprios nevalgius
Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduotu mitybos adekvatumo rodikliu, maitinančioms motinoms reikia pridėti 20 gramų baltymų ir 330-400 kalorijų per dieną.
Baltymų ir kalorijų šaltinių pasirinkimas negali būti savavališkas. Baltymų šaltiniai gali būti gaunami iš liesos jautienos, vištienos, kiaušinių, žuvies, sūrio, riešutų ir sėklų, tokių kaip tofu ir tempeh. Tuo tarpu rinkitės daug skaidulų turinčių angliavandenių šaltinį ir galėsite gauti daugiau patvarios energijos, pvz., Kviečių, bulvių, rudųjų ryžių, vaisių, pavyzdžiui, kriaušių, obuolių ir bananų.
Atminkite, kad maitinančios motinos taip pat yra linkusios dehidratuoti nevalgius, todėl jūs taip pat turite išlaikyti kūno skysčių suvartojimą, gerdami 8 stiklus per dieną: 4 puodelius auštant, 2 puodelius skubant greitai ir 2 puodelius prieš naktį. Kūno skysčiai, kurie išlieka stabilūs, gali palengvinti motinos pieno gamybą.
Pasirinkimas maitinančių motinų maitinimo meniu
1. Vištienos bulvių sriuba
Baltymų išmaišymas iš vištienos, bulvių angliavandeniai, daržovių pluoštas ir sultinio vanduo gali būti geros maitinančios motinos pasirinkimas. Jūs taip pat galite lydėti sriubą su rudųjų ryžių patiekalais, kad jį užpildytumėte ilgiau, ir padengti jį su dubeniu šviežių vaisių ir du gabalėlius sūrio arba puodelio jogurto, kaip liežuvio plovimą.
2. Avižiniai pienai ir vaisiai
Avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai yra idealus maitinimas maitinančioms motinoms, nes jos yra sveikos ir ilgiau užpildo. Avižiniai dribsniai taip pat lieka kaip maistas, galintis paskatinti pieno gamybą.
Avižinių dribsnių, paruoštų iš 4 šaukštų džiovintų avižų ir vandens, patiekalas gali turėti 140 kalorijų. Jei norite padidinti kalorijų ir baltymų kiekį, parenkite sausus avižinius dribsnius, pasirinkdami pieną. Avižinių dribsnių košė gali būti patiekiama su šviežiais vaisių griežinėliais, kurie, be to, gali išlaikyti jus ilgiau ir taip pat patenkinti kasdienius pluošto ir vitaminų poreikius.
3. Kiaušinienės
Kiaušiniai gali būti maitinimo meniu saugioms ir sveikoms maitinančioms motinoms, nes jas palaiko daugybė svarbių maistinių medžiagų. Kiaušiniai taip pat yra vienas iš maisto produktų šaltinių, kuriuos galima lengvai apdoroti įvairiais maisto produktais.
Jei kunigo laikas yra uždarytas, įmaišytas kiaušinis pridedamas daržovių įdaru, pavyzdžiui, špinatais ir pomidorais bei grybais, taip pat pridėti tarkuotų sūrių, kad padidėtų baltymų ir kalorijų kiekis. Ataskaitoje apie „Verywell“ puslapį špinatų lapai gali palengvinti pieno gamybą.
Pasimėgaukite kiaušiniais su šiltais raudonais ryžiais ar kitais angliavandenių šaltiniais (pvz., Auginant bulves, kaip kviečių duonos maišelį arba pikantišką avižinių įdaru) ir stiklinę pieno, kad padidintumėte baltymų kiekį.
Nepamirškite tarnauti vaisių kaip desertą ir baigti dviem stikline vandens.
4. Vaisių sultys
Be vandens, taip pat galite patenkinti savo kūno skysčius iš šviežių vaisių sulčių. Vaisių sultys taip pat padeda didinti kalorijų kiekį, kurį jūsų organizmui reikia visą dieną.
Tikroji vaisių sultyse taip pat yra pluošto ir vitaminų bei mineralų, kurie yra svarbūs organizmo metabolizmui. Kūno gerai veikiantis metabolizmas gali palengvinti motinos pieno gamybą.
Kiekvienam valgio valgymui įpilkite bent vieną stiklinę vaisių sulčių. Vaisių, kuriuos galima sultyti, pasirinkimas kasdien keičiasi pagal jūsų pageidavimus.
