Turinys:
- Šis daržovių pasirinkimas gali sklandžiai gaminti pieną
- 1. Špinatai
- 2. Česnakai
- 3. Morkos
- 4. Brokoliai
- 5. katuk lapai
Tinkamas mitybos poreikis reikalingas ne tik motinai nėštumo metu, bet ir vėliau, būtent kūdikio žindymo laikotarpiu. Iš įvairių svarbių mitybos šaltinių, kurie neturėtų būti praleisti, yra daržovės. Nes daržovės yra įvairių svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia motinai ir kūdikiui. Taigi, kad krūties pienas sklandžiai veiktų, kokios daržovės turėtų valgyti?
Šis daržovių pasirinkimas gali sklandžiai gaminti pieną
Kaip ir nėščia, mitybos poreikiai kaip maitinančios motinos taip pat yra ne mažiau puikūs, nes jie tenkina kūdikio ir sau poreikius. Todėl svarbu, kad visada stengtumėt patenkinti savo mitybos poreikius, kad pienas būtų sklandus ir kokybiškas.
Ne tik tai, kad motinos pienas sklandžiai teka, yra tam tikrų maisto šaltinių, kuriuos turėtų vartoti motinos, viena iš jų - daržovės. Štai keletas geriausių daržovių pasirinkimų maitinančioms motinoms, kad sklandžiai maitintų pieną:
1. Špinatai
Jei patyrėte kraujavimą po gimdymo, geležies maisto produktų, pvz., Špinatų, valymas gali būti sprendimas. Ne be priežasties, nes manoma, kad špinatai yra veiksmingi kūno geležies kiekio didinimui dėl didelio geležies kiekio.
Tai taip pat tęsiasi žindymo laikotarpiu. Kai kurių rūšių tamsių lapinių žaliųjų daržovių, įskaitant špinatus, sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, pvz., Kalcio, vitamino A ir vitamino C, kurie yra tinkami motinai ir kūdikiui.
Iš tiesų, manoma, kad antioksidantų kiekis špinatuose yra mažai kalorijų ir gali maitinti širdį. Be to, špinatuose esantys fitoestrogenai teigiamai veikia sklandų motinos pieno gamybą.
2. Česnakai
Be to, jis gali paragauti patiekalo skonio, o tai rodo, kad česnakai taip pat yra vienas iš geriausių galaktagogo šaltinių. Nors kai kurie žmonės teigia, kad jei dažnai valgote česnaką, svogūnų kvapas gali paveikti motinos pieną.
Faktas ne visada yra, nes bet kuris valgomas maistas netrukdys natūraliam pieno skoniui. Unikaliai, tyrimas iš tikrųjų rodo, kad česnakų valymas padeda kūdikiams žindyti ilgiau.
3. Morkos
Morkos turi ryškią ir gražią oranžinę spalvą. Daržovės, kurios garsėja savo sveika akies funkcija, yra gausios vitamino A, vitamino B1, vitamino K ir kalio.
Beta karotinas yra natūralus antioksidantas morkose, reikalingas žindymo laikotarpiu. Štai kodėl, norint, kad krūties pienas sklandžiai ir geros kokybės, galite pasikliauti morkomis kaip daržovėmis, kurios turi būti kasdieniame meniu.
4. Brokoliai
Brokoliai priklauso kitoms tamsiai žalioms daržovėms, kaip ir špinatai. Taip pat manoma, kad ši daržovė gali palengvinti pieno gamybą, ypač todėl, kad ji aprūpinta vitaminu A, vitaminu C, geležimi, kaliu ir manganu.
Svarbiausia, kad didelis kiekis folio rūgšties brokoliuose vaidina svarbų vaidmenį vystant smegenis ir nugaros smegenis, kurie yra sveiki kūdikiams. Fitoestrogenų, kurie yra ne mažiau geri brokolinėse daržovėse, kiekis teigiamai paveikė krūties pieno gamybą.
5. katuk lapai
Katuk lapai jau gerai žinomi dėl populiarumo didinant pieno gamybą. Tai patvirtino ir Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos tyrimų ir plėtros agentūros tyrimas, kuriame teigiama, kad katuk lapų ekstrakto suteikimas žindančioms motinoms galėjo daugintis, tuo pačiu skatinant pieno gamybą, o ne krūtimi maitinančioms motinoms, kurios negavo katukų lapų ekstrakto.
Katuk lapų turinys didina pieno gamybą ir suteikia jums ir jūsų vaikui svarbias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas A, vitaminas B, vitaminas C, kalcis, geležis ir kt.
Iš esmės svarbu visada valgyti sveiką maistą maitinant krūtimi. Tikslas yra ne tik tam, kad jūsų kūnas galėtų atlikti savo pareigas optimaliai, bet ir taip, kad jūsų kūdikis gautų gerą mitybą augimui ir vystymuisi.
Be valgymo daržovių, jūs taip pat galite patenkinti savo mitybos poreikius, valgydami vaisius, sveikus riebalus, sveikus grūdus ir įvairius kitus sveiko maisto šaltinius, kad būtų užtikrintas geras krūties pieno kokybė.
