5 Šiluminiai judesiai, tinkami vaikams prieš pradedant sportą

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Paradise or Oblivion

Šildymas yra svarbus prieš naudojimą ir nepamirškite. Ne tik suaugusiems, kuriems reikia sušilti, bet ir mažiems vaikams taip pat reikia ištiesti savo kūno raumenis prieš „pasodindami“ į fizinę veiklą - nesvarbu, ar tai yra sporto, ar tiesiog žaidžia su draugais. Kokia yra vaikų pašildymo svarba ir kokie judesiai gali būti rodomi vaikams?

Vaikai taip pat turi sušilti prieš fizinę veiklą

Yra keletas priežasčių, kodėl mažiems vaikams rekomenduojama raumenis ištiesti prieš pradedant aktyviai važiuoti čia ir ten, įskaitant:

  • Užkirsti kelią vaikams patirti sužalojimų treniruočių metu, pavyzdžiui, patempimus, mėšlungis ar raumenų įtampą.
  • Padeda atkurti kūną po treniruotės.
  • Vaiko kūno lankstumas ir lankstumas, kai jie pradeda augti.
  • Jūsų kūno judesių išplėtimas.
  • Didina sąnarių ir kaulų stiprumą.
  • Padeda padidinti kraujo tekėjimą į raumenis.

Paprastai maži vaikai skatinami tempti raumenis, kurių trukmė yra nuo 10 iki 30 sekundžių.

Kokie yra apšilimo etapai vaikams?

Įšilimas vaikams idealiai apima judesius, kurie tempia raumenis iki pat jų pasiekiamumo. Raumenų traukimas gali lanksčiau treniruoti kūno raumenis net tada, kai būna poilsio.

Tempimas gali būti atliekamas statiškai arba dinamiškai. Statinis tempimas labiau orientuotas į raumenų išlaikymą nuo artimųjų, o dinamiškas tempimas atliekamas pasikartojančiais judesiais, nenukrypstant nuo sutarčių. Statinis tempimas paprastai yra efektyvesnis raumenų atsipalaidavimui, o dinamiškas tempimas padedamas lanksčiai judėti.

Štai keletas tempimo judesių vaikams, kuriuos galite pabandyti namuose:

1. Vaiko poza

Šaltinis: Kim Fisch Joga

Vaiko poza arba sanskrito kalba, vadinama balasana, yra vienas iš jogos judėjimų, kuriuos vykdė kvėpavimas. Šis judėjimas yra tinkamas kaip apšilimas vaikams prieš pratimą, o po treniruotės taip pat gali būti aušinimas.

Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant nuleidimo, kur sėdmenys yra virš jūsų kojų. Lėtai sulenkite kūdikio kūną rankomis ant galvos ir palenkite kaktą ant grindų. Laikykite šį judėjimą 20–30 sekundžių.

2. Pečių ruožas

Pakelkite savo mažosios ranką į priekį, lygiagrečiai jo krūtinei. Sulenkite dešinę ranką, kad laikytumėte kairiąją ranką, kad jūsų pečiai būtų pakelti. Laikykite šį judėjimą 30 sekundžių arba tol, kol jūsų mažylis jaučia didžiausią tempą jo rankų raumenyse. Tada pakartokite priešingą ranką

3. Traukos tempimas

Šaltinis: Labai gerai

Paprašykite kūdikio sėdėti ant kilimėlio su nugara tiesiai ir kairiąja koją tiesiai į priekį ir įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į viršų. Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinę koją kairėje kojos kelio ar vidinės šlaunies pusėje. Tada pabandykite pasiekti savo kairiąją koją ir sureguliuoti kvėpavimą. Laikykite šį judesį 10 sekundžių, atleiskite ir pakartokite kitą koją.

4. Šoninis ruožas

Vaiko padėtis atskirta nuo kojų peties pločio. Padėkite dešinę ranką ant dešinės klubo ir kairiosios rankos. Švelniai pasilenkite į dešinę, lyg bandydami paliesti savo dešinę petį su kairia ranka. Laikykite 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį judėjimą su skirtingomis pusėmis.

5. Straddler ruožas

Šaltinis: „Pop Sugar“

Padėkite vaiką sėdėti su abiem kojomis plačiai atidarytomis. Padėkite rankas ir delnus ant grindų. Švelniai palenkite į priekį, kol krūtinė priartės prie grindų. Įsitikinkite, kad jo nugaros padėtis yra tiesi. Iškvėpkite ir palaikykite 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite.

Jei jūsų vaikas susižeidžia arba praktikuojasi tam tikram sportui, pasitarkite su fizine terapeuta ar sporto treneriu, kad nustatytumėte saugiausią ir efektyviausią būdą.

Raumenų tempimas taip pat svarbus po treniruotės

Ne tik prieš pratimą, bet ir po fizinio aktyvumo, jūsų vaikas taip pat rekomenduojamas raumenis. Iš esmės, kai jūsų kūdikio raumenys jaučiasi įtempti ar įtempti, jam patartina tempti.

5 Šiluminiai judesiai, tinkami vaikams prieš pradedant sportą
Rated 5/5 based on 2148 reviews
💖 show ads