Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Fiziškai pasiruošimas būsimoms motinoms greitai pastoti
- 1. Išlaikyti svorį
- 2. Palaikykite maistą
- 3. Riboti kofeino ir alkoholio vartojimą
- 4. Pradėkite reguliariai naudotis
- 5. Sustabdyti rūkymą
- Norite greitai pastoti? Nuo šiol pakeiskite savo gyvenimo būdą
Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Kai bandote pastoti, yra daug sėkmės lemiančių veiksnių, kurių negalite kontroliuoti, pradedant nuo ovuliacijos, vaisingumo lygio iki amžiaus. Tačiau neužkietinkite. Jis sako, kad yra daug kelių į Romą. Panašiai ir kelias į sėkmingą nėštumą. Prieš pradėdami pastoti, vis dar galite greitai pastoti, imdami nemažai svarbių fizinių preparatų. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Fiziškai pasiruošimas būsimoms motinoms greitai pastoti
Bent tris savaites prieš bandant pastoti, atlikite šiuos patarimus, kad paruoštumėte savo kūną prieš nėštumą. Jei stengiatės pastoti, jūsų kūno išlaikymas yra sveikas, kaip įmanoma, padės procesui. Be to, kad padedama didinti vaisingumą, sveikas kūnas bus puiki vieta Jūsų vaisiui vystytis.
1. Išlaikyti svorį
Atsižvelgiant į normalų kūno masės indeksą, svarbu ne tik jūsų kūno sveikatai, bet ir greitas nėščia. Nepakankamas arba antsvoris gali padidinti riziką patirti vaisingumo problemų.
Kūno masės indeksas mažesnis nei 18,5 yra „labai plonas“ diapazone. Priešingai, kūno masės indekso intervalas virš 30 taškų yra klasifikuojamas kaip nutukęs. Abi paprastai sukelia nereguliarius menstruacijų ciklus ir sunkią ovuliaciją.
Jei bandote pastoti, jums pasireiškia pernelyg didelis svoris arba mažiau, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
2. Palaikykite maistą
Svarbu išlaikyti svorį, tačiau taip pat turite atkreipti dėmesį į maistines medžiagas, kurios patenka į jūsų kūną. Subalansuota mityba, kurią sudaro vaisiai, daržovės, baltymai, grūdai ir pieno produktai, pagerins jūsų reprodukcinės sistemos funkciją. Amerikos nėštumo asociacija taip pat rekomenduoja vartoti šias maistines medžiagas, jei norite greitai pastoti:
- Folio rūgštis: Vaisingo amžiaus moterys per dieną suvartoja 400 mg folio rūgšties. Šis vitaminas gali būti gaunamas iš tamsiai žalių daržovių, apelsinų, žirnių ir spirituotų grūdų bei duonos. Taip pat galite vartoti papildų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties.
- Kalcis: Reprodukcinio amžiaus moterys skatinamos vartoti ne mažiau kaip 1000 mg kalcio per dieną, kurią galima gauti iš mažai riebalų turinčio pieno, jogurto, tamsiai žalių daržovių ir tofu.
- Prenataliniai vitaminai: Galite išbandyti įvairius prenatalinius vitaminų produktus, kad sužinotumėte, kuris iš jų geriausiai tinka Jums. Kai kurie prenataliniai vitaminai paprastai turi DHA, reikalingą jūsų vaisiui vėliau. Jei ne, jums gali prireikti pridėti papildomų produktų. Gydytojas taip pat gali paskirti jūsų poreikius atitinkančius vitaminus.
3. Riboti kofeino ir alkoholio vartojimą
Stengdamiesi pastoti, tai yra gera idėja sumažinti kofeino kiekį. Ne daugiau kaip 200-300 mg kofeino per dieną. Nors nėra aiškios sąsajos tarp kofeino vartojimo ir vaisingumo, kai kurie tyrimai rodo, kad vartojimas kofeinu gali sukelti vaisingumo problemas ar netgi persileidimus.
Alkoholio vartojimas taip pat turi būti ribotas. Daugelis didelių tyrimų susieja alkoholio vartojimo įpročius su vaisingumo lygiu. Alkoholio vartojimas mažiau nei penkis kartus per savaitę gali neturėti žalingo poveikio, tačiau sunkūs geriamieji turi būti atsargūs, nes šie įpročiai gali trukdyti vaisingumui ir sutrikdyti kūdikio vystymąsi.
Jei per dieną suvartojate keletą puodelių kavos arba geriate alkoholį kelis kartus per savaitę, prieš pradedant pastoti, turėtumėte apsvarstyti galimybę šiek tiek sumažinti šį įpročius. Lėtai mažindami, gali pasireikšti kofeino ir alkoholio suskirstymo reakcija, kai nėštumas tampa mažesnis. Jei vis dar abejojate, kiek kavos ar alkoholio jums leidžiama, galite kreiptis į gydytoją.
4. Pradėkite reguliariai naudotis
Sportas ne tik padės jūsų kūnui išlaikyti tinkamumą nėštumo metu ir padėti pristatymo procesui, bet ir palengvins Jūsų kelionę sėkmingam nėštumui. Tyrimas rodo, kad vidutinio intensyvumo pratimas (pvz., Vaikščioti ar atsipalaiduoti) padės pagreitinti koncepcijos laikotarpį. Tačiau, kita vertus, tyrimas taip pat rodo, kad sunkus pratimas, pvz., Važiavimas, važiavimas dviračiu ir intensyvus plaukimas, gali sumažinti suvokimo galimybę 42%.
Iš tiesų reikalingi tolesni tyrimai, siekiant išsiaiškinti ryšį tarp sunkių pratimų ir vaisingumo rodiklių. Jei stengiatės pastoti ir jis neveikia po kelių mėnesių, gydytojas gali patarti mažinti fizinio krūvio intensyvumą. Jei nesinaudojate reguliariai, bandykite kasdien pradėti 30 minučių aerobinio pratimo, o per dvi savaites treniruoti savo raumenis per savaitę.
5. Sustabdyti rūkymą
Amerikos reprodukcinės medicinos draugija teigia, kad rūkančias moteris sunkiau suvokti nei moterys, kurios nerūkoma. Nevaisingumo rizika didėja didėjant cigarečių, vartojamų kasdien, skaičiui. Jei norite pabandyti pastoti, tai yra gera mintis nustoti rūkyti, kad pagerintumėte vaisingumą. Kuo greičiau sustosite, tuo geriau jūsų kūno būklė.
Norite greitai pastoti? Nuo šiol pakeiskite savo gyvenimo būdą
Pakankamai naudotis, sveika ir subalansuota mityba ir nesveiko gyvenimo būdo sustabdymas gali sumažinti moters nevaisingumo ar nevaisingumo riziką. Jei turite daugiau klausimų, kaip paruošti savo kūną nėštumui, galite kreiptis į gydytoją.
