Jūs mokėjote sporto salės nario mokestį už metus. Jūs taip pat pradėjote sekti keto dietos tendenciją numesti svorio. Bet kaip ateiti, rezultatai nerodomi?
Gal atėjo laikas apmąstyti klaidas. Čia yra vienuolika klaidų, kurios dažniausiai daromos, kai treniruoklių salė, kuri nesuteikia jums daugiau tinkamo, plono ir raumeningo.
Dažnai pasitaiko klaidų treniruoklių salėje
1. Jūs sekate, kaip kiti žmonės naudojasi
Jei nesate tikri, kaip pradėti darbą arba naudotis priemone, suraskite patikimą trenerį, kuris padės jums, o ne sekti kitais lankytojais. Kokybės fitneso treneris gali sukurti efektyvų ir efektyvų treniruotės modelį, atitinkantį jūsų poreikius, todėl tikrai bus tinkamas kelias.
2. Netvarkinga laikysena
Daugelis žmonių nežino, kaip naudotis įvairiomis sporto salėje esančiomis priemonėmis. Iš tiesų, veiksmingas judėjimas yra pats svarbiausias aspektas, siekiant padidinti mokymosi laiką.
Jei jūsų kūno padėtis yra neteisinga, kai pakeliate svorius, pvz., Jūs galite ne tik susižeisti, paspausdami sausgysles, sąnarius ir raiščius, bet rezultatai taip pat gali būti lygūs nuliui. Jei suprasite, kad turite silpną šlaunies raumenį arba nelankstų klubą, kuris neleidžia jums daryti teisingų judesių, pabandykite stiprinti silpną vietą.
Geras treniruoklis treniruokliu taip pat gali padėti jums gauti teisingus judesius ir laikyseną, kad būtų išvengta traumų.
3. Jūsų praktikos rinkinys ir pakartojimas nėra pakankamai efektyvūs
Viena dažniausia pradedantiesiems padaroma klaida yra per mažai intensyvi, tačiau per daug kartojama. Geriau, sutelkite savo treniruočių laiką, kad pakeltumėte svorius mobilizuodami mažiau energijos.
Pabandykite pradėti nuo keturių iki šešių ar penkių iki septynių pakartojimų. Tokiu būdu, galite sutaupyti laiko treniruoklių salėje, tačiau raumenų jėgos rezultatai bus daug didesni.
Jei visada esate įstrigę daryti daug repsų, tai tas pats, kaip tiesiog sutelkti dėmesį į vieną raumenį vienu metu. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į daugybę judesio variantų, kurie vienu metu treniruoja daug raumenų, imituodami būdą, kuriuo kūnas juda realiame gyvenime, suteikdamas geresnių rezultatų. Dėl to atsiras daugiau raumenų skaidulų, kurios paskatins raumenų stiprinimo hormonus sukurti optimalesnį kūno stiprumą per trumpesnį laiką.
4. Jūsų sporto principas yra „miręs nenoriai, gyvenimas nenori“
Pusiau širdies nustatymas leis pasiekti pusiau kepti rezultatus. Daugelis žmonių linkę daryti tik tokio tipo pratimus, kuriuos jie naudojasi, arba praleisti kai kuriuos, nes sunku. Pvz., Pasirenkama tik važiuoklės arba elektrinio dviračio važiavimui. Jei taip atsitiks, nematysite norimos naudos. Kūno tinkamumas yra tiesiogiai susijęs su kiek maksimalia apkrova gali pakelti arba perkelti.
Yra daug būdų, kaip padidinti treniruoklių salės intensyvumą ir padidinti širdies susitraukimų dažnį, pvz., Pridėti širdies intervalus, didinti svorį, keisti naudojamus įrenginius, pridėti kliūčių, daugiau sprogstamųjų judesių, mokyti vieną pusę vienu metu ir derinti keletą grandinių . Dar geriau, sujunkite širdį su ištvermės pratimais, kad maksimaliai degintumėte kalorijas.
5. Jūsų pratybų modelis nėra subalansuotas
Jei nematote pageidaujamų rezultatų, yra tikimybė, kad netruksite visų raumenų grupių tolygiai. Svarbu sukurti „karo taktiką“ apie tai, kokioms raumenų grupėms treniruojate tą dieną, kad kiekviena raumenų grupė galėtų dirbti maksimaliai efektyviai, vengiant nuovargio ir pernelyg didelio fizinio krūvio pavojaus.
Kombinuotas pratimas (pratimai, kurie apdoroja daugybę raumenų grupių) yra idealus, tačiau kai kurie raumenys gali rodyti savo maksimalų potencialą net tada, kai jie yra apmokyti susitelkti po vieną. Taigi taip pat svarbu subalansuoti savo praktiką, įtraukiant mišrių judesių ir izoliacijos mišinį. Sutelkite dėmesį į sportą sporto salėje, palygindami vieną izoliacijos pratimą kiekvienam iš dviejų ar trijų bendrų pratybų.
6. Nenaudokite sporto salių tvarkaraščių
Po to, kai vakar išnaudojo sporto salę du kartus per savaitę, pasirinkote „gauti ligos leidimą“. Arba, nes jūs tiesiog nuobodu su sporto salės atmosfera ir savo mėgstamu treniruokliu treniruokliu atostogų metu, jūs neturite sporto salės. Tai natūralu, kad jaučiasi nuobodu su savo pratimais.
Bet neleiskite jam eiti, žinote! Nors sunku išlikti nuosekli, yra įvairių būdų, kaip atsigauti ir išlaikyti savo sporto motyvaciją. Raskite tai, kas geriausiai tinka jums, ir atlikite įprastą kasdienio gyvenimo dalį.
Arba praleiskite laiko, kad sužinotumėte naują klasę ar pratimų rūšį ir pasinaudokite specialiomis nario nuolaidomis nemokamam bandymui, pasiskolinkite gimnastikos DVD iš treniruoklių salės, kad pabandytumėte namuose, kai esate tingus, kad išeiti, arba retkarčiais ištirti kitų draugų mėgstamą sportą .
7. Kruopščiai norėtumėte padaryti sunkų ir sunkų
Sporto sporto pradžia be įšilimo ar pernelyg greitai einant į sunkesnę naštą yra netinkamo sporto treniruotės pavyzdys ir didelė traumų rizika.
Kad galėtumėte pereiti nuo lengvos naštos į sunkesnę, prisiminkite šį 2-2 taisyklę: nedarykite svorio, kol negalėsite tai padaryti du kartojimas arba daugiau, tai yra daugiau nei jūsų pakartojimo tikslų skaičius du pratimai iš eilės.
Tai reiškia, kad jei jūsų pradinis tikslas yra pakelti 10 kilogramų svorio su 12 pakartojimų, nesikreipkite į sunkesnį apkrovos numerį, kol po 15 dienų galėsite lengvai atlikti 15 pakartojimų dviejuose užsiėmimuose. Tik tada padidinkite kelių svarų svorį, o tai yra didesniems raumenims.
8. Valgyti tik keletą kalorijų
Jei norite būti plonas, jūs trokštate neviltingai ir apdovanojami mažai maisto. Tai visiškai neteisingas principas. Tai tarsi jūsų kūnas yra automobilis, kuris beveik baigsis dujų. Žinoma, ji nebus per toli. Tas pats su jūsų kūnu.
Kūnas, kuris nepakankamai valgo, turi mažiau kalorijų. Tiesą sakant, norint optimaliai sumažinti riebalus, organizme reikia mažiausiai 500 kalorijų. Jei prieš naudodamiesi tiesiog nesinaudojate savo kūnu pakankamai kalorijų, jūsų kūnas prisitaikys prie mažiau kalorijų, kad išlaikytų riebalus.
Lygiai taip pat, jei raumenų statymas yra jūsų tikslas, per mažai kalorijų bus neigiamas poveikis jūsų svajonėms. Tokiu būdu jūsų kūnas daugiau dėmesio skirs svarbioms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas ir kraujo spaudimo reguliavimas, o ne raumenų kūrimas.
Nepakankamas maitinimas taip pat turi įtakos jūsų stiprumo lygiui. Galų gale, nepakankamai valgymas gali padaryti jūsų atsigavimą veltui; Jūsų kūnas naudoja energiją, kurią valgote, kaip energiją, o ne raumenų taisymą ir atstatymą. Valgykite daug liesos baltymų, dauginkite daržovių ir sveikų riebalų, ir įsitikinkite, kad valgote pakankamai.
9. Po treniruotės valgykite aklai
Po itin sunkios treniruoklių sesijos, daugelis žmonių nori keršto už savo alkį gerai valgydami - gaunamų kalorijų skaičius pakeičia netinkamą ar dar blogesnį. Tai gali lengvai atšaukti visą savo sunkų darbą.
Amy Goodsoon, RD, sertifikuotas dietologas iš Dallas Cowboys sporto dietologo, pataria jums vadovautis šiomis gairėmis. Pirma, po treniruoklių salės, kurioje yra daug angliavandenių ir baltymų, valgykite užkandį per 45 minutes po to, kai baigsite.
Šokoladinis pienas arba graikų jogurtas su medaus šaukštu efektyviai veikia kaip alkanas procrastinatorius po treniruoklių salės. Arba atlikite baltymų kokteilį, pagamintą iš išrūgų baltymų ar žirnių baltymų. Vėliau tęskite kitus užkandžius, kuriuose yra daug skaidulų ir liesų baltymų, kad galėtumėte jaustis ilgiau.
10. Pasilepinkite sporto salėje
Ilgaamžiškumas treniruoklių salėje, darant prielaidą, kad kuo ilgiau naudojate amžinai, tuo geriau yra labiausiai paplitęs nesusipratimas. Geros pratybos nereikia praleisti valandų. Be to, jūs tikrai nesuprantate praktikos metu; Geresnis tarp treniruočių pertraukų.
Jūs turite atkurti, kad maksimaliai padidintumėte savo mokymo poveikį. Optimali mityba ir poilsis tarp treniruočių, todėl jūs gaunate optimalius rezultatus. Išlaikykite svorį ir rinkinių, nukreiptų į jūsų tikslą, skaičių, tačiau paprastai bandykite atlikti tik 12–15 pakartojimų ir ne daugiau kaip 2–3 rinkinius kiekvienai mokymo sesijai. Daugiau nei tai, kad praleisite laiką treniruoklių salėje.
11. Jūs neturite pakankamai poilsio
Sporto salės entuziastai dažnai patenka į pernelyg dideles ir pernelyg dideles sporto dilemas. Tiesą sakant, tai gali ne tik atšaukti jūsų pradinį tikslą, bet ir sukelti galimą pavojų. Poilsis yra toks pat svarbus kaip ir pratimas.
Poilsis padidina sužalojimo riziką, nes organizmas tinkamai neatsigavo ir taip pat kyla pavojus sveikatai, priverčiant organizmą dirbti ne tik dėl leistinų ribų. Tai gali sukelti hormoninį disbalansą, nuovargį, sumažėjusį ištvermę ir stiprumą iki mirties.
Kiek poilsio jums reikia, priklauso nuo amžiaus, fitneso lygio ir treniruotės apimties. Pabandykite mokyti kiekvieną pagrindinę raumenų grupę nuo dviejų iki trijų dienų per savaitę ir „palikti“ 48 valandų pertrauką tarp sporto salių, kaip rekomendavo Amerikos sporto medicinos koledžas.
