Turinys:
- Žvilgsnis į sauną
- Pirties privalumai po treniruotės
- 1. Atsipalaidavimas ir raumenų atsigavimo procesas
- 2. Išlaikyti ištvermę
- 3. Įrašykite kalorijas
- 4. Detoksikacija
- Ką reikia atsižvelgti, jei po treniruotės norite saunos
Daugelyje treniruoklių centrų jose yra sauna (garų pirtys). Tai yra vieta, kur po treniruotės atsipalaiduoti kūnas. Tačiau, ar yra kitos naudos, kai pirtis po treniruotės dar labiau padidins kūno ir proto atsipalaidavimą? Arba pirtis po treniruotės iš tikrųjų yra pavojus? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Žvilgsnis į sauną
Pirtis arba garinė pirtis atliekama uždaroje patalpoje, kurios temperatūra yra nuo 65 iki 90 laipsnių. Paprastai žmonės pailsės saunose 15–30 minučių, priklausomai nuo to, kaip stiprus jūsų kūno atsparumas šilumai. 30 minučių sunaudojama energija yra tokia pati, kaip ir apie 10 kilometrų.
Priprasti prie saunos galite pailginti sauną 40 minučių. Tačiau sauną nerekomenduojama atlikti daugiau nei vieną kartą per dieną.
Pasak Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., saunos sparčiai gerina sportinę veiklą organizme. Štai kodėl šią veiklą atlieka daugelis sportininkų po to, kai jie vykdo veiklą, kaip pranešė Mercola sveikatos priežiūros įstaiga. Be to, panašus dr. Mukai sakė, kad sauna taip pat gali padėti pagerinti sportininkų atsparumą ir stiprumą.
Pirties privalumai po treniruotės
Panašu, kad treniruoklių salėje įrengtos saunos patalpos turi daug naudos, kol jos buvo teisingai atliktos. Štai keletas saunos privalumų po treniruotės.
1. Atsipalaidavimas ir raumenų atsigavimo procesas
Po treniruotės kūno raumenys yra sugadinti ir sugriežtinti. Saunos yra vienas iš būdų atsipalaiduoti raumenims po treniruotės. Ypač jei kas nors per vieną ar dvi dienas po treniruotės ar treniruočių metu patiria raumenų skausmo ar nedidelių sužalojimų simptomus. Skausmas paprastai tęsiasi iki 72 valandų. Tačiau po saunos pažeistų raumenų atkūrimo procesas bus greitesnis ir skausmas sumažės.
Pasak „Live Strong“, „Nort American Sauna Society“ atskleidė, kad pirtys padeda sumažinti raumenų skausmą dėl endorfinų gamybos. Pirtys taip pat padeda pašalinti pieno rūgšties ir fizinio krūvio metu išleidžiamų toksinų kiekį ir padeda padidinti kraujo tekėjimą kūno viduje, kad raumenys atsinaujintų. Tačiau ekspertai visiškai nesusitarė dėl šio tyrimo.
Taip pat manoma, kad pirtys padeda sumažinti skausmą ir nuovargį žmonėms, turintiems sąnarių skausmą dėl reumatoidinio artrito ir fibromialgijos.
2. Išlaikyti ištvermę
Atliekant sauną, padidės asmens kūno temperatūra, pulsas ir metabolizmas. Dėl to kraujagyslės tampa lankstesnės ir palengvina kraujo cirkuliaciją, kuri per visą organizmą vykdo deguonį ir mažina kraujospūdį. Visa tai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemas, kad būtų išvengta širdies ligų.
3. Įrašykite kalorijas
Sportas gali būti tinkamas būdas numesti svorį. Tačiau derinant jį su sauna, rezultatai bus geresni. Nes, atliekant sauną, šiluma sukelia širdies susitraukimų dažnį ir daugiau kūno sudegintų kalorijų, nei sėdi įprastoje temperatūroje.
Nors poveikis nėra per didelis, jis gali optimizuoti kūno svorio pusiausvyrą per dietos programą.
4. Detoksikacija
Pirtis gali labai prakaituoti. Tai reiškia, kad iš organizmo išsiskiriančių nuodų neutralizavimas taip pat yra maksimalus. Ypač toksiškos medžiagos, kurios prilimpa prie odos, pvz., Bakterijos, šaltos alyvos, perteklius aliejus ir nešvarumai (nuodai ir metalai) iš maisto, vandens ir oro, bus išleidžiami kartu su prakaitu. Žinoma, tai padarys jūsų odos valiklį po sporto.
Ką reikia atsižvelgti, jei po treniruotės norite saunos
Bloga galimybė, atsirandanti atliekant sauną, yra dehidratacija. Be to, jūs išnaudojate ir prakaituojate. Tam svarbu, kad prieš pradėdami sauną vartoti daug vandens. Iš karto išeiti iš kambario, jei jaučiate dehidratacijos simptomus, pvz., Silpnumą, galvos svaigimą, sausą odą ir pykinimą.
Tiems iš jūsų, kurie tik bando tai padaryti, turėtumėte pirtį su laipsnišku laiku, pirmiausia tai padaryti 5 minutes ir, jei esate pripratę, toliau didinti iki 30–40 minučių. Atlikę sauną, išgerkite nuo dviejų iki keturių stiklinių vandens ir valgykite maistą, kuris yra rekomenduojamas po treniruotės. Jūs galite tai padaryti reguliariai; du kartus per savaitę, kad kraujo spaudimas būtų stabilus.
