Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Ką reikia daryti po treniruotės?
- 1. Aušinimas (tempimo raumenys)
- 2. Plaukite ir pakeiskite drabužius
- 3. Gerkite vandenį
- 4. Užpildykite skrandį
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Pasiruošimas prieš pratimą yra labai svarbus. Tačiau ritualai surūšiuoti po to, kai sportas yra vienodai svarbus. Dar nebereikia sunkiai persirengti drabužius ir eiti į biurą arba ieškoti maisto. Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad jūsų pratimai sukurtų efektyvius rezultatus, o organizmas vengia žalos. Peržiūrėkite visą žemiau pateiktą informaciją.
Ką reikia daryti po treniruotės?
1. Aušinimas (tempimo raumenys)
Jei prieš pradedant sportuoti, nepamirškite sušilti, tada po treniruotės taip pat turite atlikti aušinimą, dar vadinamą tempimo raumenimis. Aušinimas geriausia padaryti nedelsiant, kol jūsų raumenys vis dar gana karšti.
Pasak sporto medicinos eksperto iš Jungtinių Valstijų specialiosios chirurgijos ligoninės, dr. Jordan D. Metzl, jūsų raumenys užtrunka apie keturiasdešimt minučių, kad taptų atsipalaidavę. Kai jis pradeda atvėsti, raumenys susitrauks (sugriežtins). Jei tuo metu jūs tiesiog atsipalaiduojate, rizikuojate patirti raumenų sužalojimą, pvz., Patempimus. Taigi įsitikinkite, kad prieš raumenis atvėsti ir sutraukti.
Be to, dr. „Jordan Metzl“ rekomenduoja raumenis tempti bent dešimt minučių. Jūs galite padaryti paprastą ruožą penkias minutes, po to tempdami putomis valcavimas.
2. Plaukite ir pakeiskite drabužius
Negalima įsilieti į savo drabužius, kurie yra šlapūs. Nedelsiant pakeiskite savo drabužius ir apatinius, jei baigsite naudotis. Kadangi drabužiai yra drėgni, nes prakaitas bus ideali vieta grybams, bakterijoms ir bakterijoms veisti. Jūs taip pat tampa jautresnis odos infekcijoms ir dėmėti. Seorango odos specialistas, dr. Neal Schultz rekomenduoja nedelsiant pakeisti drabužius ne vėliau kaip per pusvalandį po treniruotės, kad būtų išvengta grybų, bakterijų ar mikrobų augimo.
Tačiau būtų geriau, jei pirmiausia turėtumėte galimybę dušas. Stenkitės pasiimti dušu su šaltu vandeniu, o ne šiltu arba karštu vandeniu. Priežastis yra ta, kad šaltas vanduo gali padėti sumažinti uždegimą ir atsigauti po treniruotės.
3. Gerkite vandenį
Norėdami pakeisti pratybų metu prarastą skystį, nepamirškite gerti pakankamai vandens. Pratybų metu širdis taip pat veikia daug sunkiau ir jai reikia daugiau deguonies. Taigi jūs turite iš karto užpildyti deguonies suvartojimą per geriamąjį vandenį.
Po treniruotės nereikia gerti daug vandens. Palaipsniui galite gerti lėtai. Nes per daug vandens ir pernelyg greitai gerti taip pat yra rizikinga. Pavyzdžiui, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens prieš tempdami raumenis, stiklą po tempimo ir vieną paskutinį stiklą po dušo ar drabužių pakeitimo.
4. Užpildykite skrandį
Skrandžio užpildymas po treniruotės dažnai yra nepastebimas, nes jis yra užimtas arba nes nėra alkanas. Iš tiesų, valgymas po praktikos yra svarbus, kad būtų pataisyti ir atstatyti jau dirbantys raumenys.
Maždaug pusvalandį po treniruotės jūsų organizmui reikia pakankamai angliavandenių ir baltymų, kad atkurtų raumenis. Taigi, dabar tai yra geras momentas, nes mitybos suvartojimas bus nedelsiant apdorojamas, kad sukurtų raumenis, ne tik saugomas kaip riebalų atsargos.
Taigi, pasirinkite baltymų turinčių maisto produktų, pvz., Vištienos, kiaušinių, avižinių, žuvies, jogurto, pieno ir sūrio meniu.
