4 Gyvenimo principai, kuriuos turėtumėte gyventi, jei norite turėti ilgą gyvenimą

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers

Jums nereikia nakvoti septynias dienas iš eilės treniruoklių salėje, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir tinkamumą. Kartais, tiesiog atlikdami nedidelius daiktus, nereikalaujant daug laiko ir energijos, jūs galite natūraliai padėti išlaikyti sveiką kūną be prievartos. Svarbiausia yra tai, kad jums reikia tik šiek tiek kūrybiškumo ir noro tai daryti bet kur ir kada tik įmanoma. Ar domitės paprastais įpročiais išlaikyti savo kūno sveikatą? Skaitykite toliau.

Įvairūs lengvi būdai išlaikyti sveiką kūną

Štai keletas dalykų, kurie gali būti lengvi būdai išlaikyti savo kūno sveikatą.

1. Fizinis aktyvumas, kur ir kada

Sveiko gyvenimo raktas yra aktyvus judėjimas. Na, jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie mėgsta praleisti valandas žiūrėti televizorių serijas ar dramas? Žiūrėdami TV, vis tiek galite būti produktyvūs fizinio aktyvumo metu. Šis metodas yra paprastas, naudokite reklamos laiką kaip vietą, kurioje tempiami raumenys, stumti į viršų, sėdi ar netgi lenta.

Taigi, ne daugiau laiko švaistoma, net jei žiūrite televizorių. Be reklamos laiko vėlavimo, kai žiūrite televizorių, taip pat galite užsiimti tam tikra fizine veikla, kurią galite atlikti namie. Pavyzdžiui, namo valymas, laiptai aukštyn ir žemyn, sodininkystė, atsipalaidavimas ir pan.

2. Gaukite pakankamai miego

Be aktyvios veiklos, jūs taip pat turite būti pakankamai miegoti. Priežastis yra ta, kad miegas yra pats svarbiausias poreikis, kuris tampa pamatu, su kuriuo susidaro sveikas protas ir kūnas. Jei pamatas pakratomas, tai tikrai turės įtakos jūsų sveikatai. Nuo imuninės funkcijos, energijos, apetito, nuotaikos ir pan. Iš esmės, idealus miego laikas yra kitoks. Tačiau ekspertai sutinka, kad idealus miego laikas vidutiniam suaugusiam žmogui svyruoja nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį. Taigi, norint išlaikyti sveiką kūną, pradėkite pakankamai laiko miegoti ir venkite vėlai vakare.

3. Gerai išgerkite

Vanduo yra pagrindinis organizmo poreikis. Jei organizmui trūksta vandens, kūno ląstelės bus sunkiau veikiamos tinkamai. Kita vertus, jums taip pat bus didesnė dehidratacijos rizika. Jei dehidratavote, tai nutekės energija, todėl greičiau pavargsite.

Daugelis žmonių sako, kad kasdien reikia išgerti 8 stiklines vandens. Nors, nebūtinai. Kadangi kiekvieno asmens vandens poreikiai yra skirtingi. Gali būti, kad jums reikia gerti mažiau vandens ar net daugiau nei rekomendacija. Svarbiausia, nereikia laukti, kol pajusite troškulį geriamam vandeniui. Kadangi atsiranda troškulys, tai yra ženklas, kad jūsų kūnas dehidratuotas 2 proc. Taigi, kol esate pajėgūs ir pajėgūs, tiesiog užpildykite savo skysčių poreikius. Ne tik iš vandens, bet ir vandenyje turtingų daržovių ir vaisių poreikius.

4. Valgykite lėtai

Daugelis žmonių teigia esąs supainioti ir pamiršti save, kai mato daug maisto, kuris yra lygus jų akims. Jaučiasi, kad viskas, kas priešais jus, nori būti kuo greičiau. Dažnai tai leidžia greitai valgyti, todėl jūs nesuprantate, kad valgėte didelių porcijų ir gausite dideles kalorijas. Iš tiesų, remiantis mitybos ir mitybos akademijos leidinyje paskelbtais moksliniais tyrimais, mitybos maistas lėtai yra labai įtakingas mažinant kalorijų skaičių jūsų kūnuose. Kai valgote lėčiau, jūs suprantate, kad esate pilnas, nors tik valgėte mažesnes porcijas.

Dėl to lėtai netyčia valgyti galima kontroliuoti kūno svorį, o tai savo ruožtu gali užkirsti kelią nutukimui. Be to, lėtai valgyti taip pat padeda palengvinti virškinimo sistemą ir jaustis pilnas, net jei vartojamo maisto kiekis nėra didelis.

4 Gyvenimo principai, kuriuos turėtumėte gyventi, jei norite turėti ilgą gyvenimą
Rated 4/5 based on 2481 reviews
💖 show ads