Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Kas yra ženklas, kad vykdomas pratybų tipas netinka?
- 1. Dažnai skauda
- 2. Jausmas pavargęs yra nepakeliamas
- 3. Pratimai yra lengvi
- 4. Raumenų skausmas
Medicinos vaizdo įrašas: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Be abejo, pratimai turi daug teigiamų privalumų sveikatai ir tinkamumui palaikyti. Tačiau svarbu žinoti, ar pratybų tipas atitinka jūsų sugebėjimus ir poreikius. Kokie požymiai rodo, kad pasirinktas pratimas nėra tinkamas, todėl jums nereikia tęsti? Štai apžvalga.
Kas yra ženklas, kad vykdomas pratybų tipas netinka?
1. Dažnai skauda
Ar atlikote daug įvairių sporto rūšių, bet daug kartų jūs visada sužeisti ar susižeisti? Galbūt sportas neatitinka jūsų kūno sugebėjimų.
Pasak Jessica Metthews, mokslinio sporto dėstytojo Miramaro koledže San Diege, viena iš išstūmimo priežasčių; sužalojimas; ir kitos traumos, atsiradusios dirbant, nes treniruočių metu esate pernelyg priversti save patys.
Kiekvieno asmens sugebėjimai yra skirtingi. Kai kurie yra pasirengę išlaikyti pusiausvyrą, yra tų, kurie paprastai treniruoja raumenis ir kt. Taigi, jei jūsų sportas sužeistas pirmyn ir atgal, turėtumėte ieškoti kitų lengvesnių sporto alternatyvų.
2. Jausmas pavargęs yra nepakeliamas
Panašu, kad pratimas nėra baigtas, jei jam nepavyksta nuovargis. Tačiau, jei tai atliekama tinkamai, pratimas turėtų prisidėti prie kūno energijos, o ne visada sukelti nuovargį. Ypač jei patiriamas nuovargis trunka keletą dienų.
Irv Rubenstein, sporto fiziologas ir fitneso centro įkūrėjas Nešvilyje, JAV, sakė, kad ilgai trunkantis nuovargis buvo vienas ženklas viršvalandžius, ir kūnas negali panaudoti laiko atsigauti.
Kita vertus, tai taip pat gali būti aiškinama kaip teigianti, kad jūsų atliekamas pratimas jums netinka. Sprendimas, galite sumažinti pratimo intensyvumą, pasirūpinti tinkamesniu pratybų tvarkaraščiu, kad pakeistumėte sporto rūšį.
3. Pratimai yra lengvi
Sporto rūšys, kurios nebesitinka su jumis, neturi turėti neigiamo poveikio. Žiūrėkite, tuo ilgiau jūs darote tam tikrą pratimą, tuo labiau pažįstamas jūsų kūnas.
Sunku tapusiam sportui tapti daug lengviau, tai reiškia, kad jūsų kūnas pakankamai prisitaikė ir sparčiai pasiekė sportą. Na, tai apima vieną iš požymių, kad sportas jums netinka.
Jei tai pajusite, turėtumėte pakeisti savo pratybų eigą arba aukštesnio lygio pratybų tipą. Pavyzdžiui, per šį laiką jūs darote reguliariai jogą, turėtumėte jį pakeisti sudėtingesnėmis jogos kūrybomis, pvz., Oro joga.
4. Raumenų skausmas
Paprastai raumenų skausmas atsiranda retkarčiais ir gali lengvai išgydyti per kelias valandas po treniruotės. Tačiau, jei atsitiks priešingai, tai gali reikšti, kad treniruotės tipas jums netinka. Tai paaiškino Emily Paskins, sporto treneris iš Jungtinių Valstijų.
Pasak jo, jūsų paprastos raumenų skausmo priežastys yra todėl, kad, mankštinantis, kuris viršija organizmo gebėjimus, raumenys turi dirbti daug sunkiau, kad palaikytų jūsų veiklą. Todėl raumenys sužeisti ir sugadinti.
Kai primygtinai reikalaujate sportuoti, kad jums netinka, raumenys atsigaus ilgiau.
Vėlgi, patartina koreguoti pratimo intensyvumą, treniruotės laiką ir fizinio krūvio tipą su savo kūno sugebėjimais. Rekomenduojame sportuoti palaipsniui. Pradedant nuo paprasto judėjimo tampa vis sunkiau po to, kai jūs tikrai patyrėte.
