4 Šis tempimas juda tik 5 minutes kiekvieną dieną

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: The danger of silence | Clint Smith
  
• Raumenų ruožas, kurį galima padaryti 5 minutes
  
• 1. Vykdyti ruožas
  
• 2. Sujungtas kampas
  
• 3. Sėdynės atgal
  
• 4. Krūtinės laipteliai patenka į duris
  

Medicinos vaizdo įrašas: The danger of silence | Clint Smith

Tempimas turi daug naudos sveikatai. Remiantis prevencija, tyrimai rodo, kad tempimas gali pagerinti pusiausvyrą, padedant koordinuoti lygius raumenis. Be to, reguliarūs ruožai gali atsipalaiduoti sunkius raumenis ir sąnarius. Tokiu būdu jūsų erdvė gali tapti platesnė ir išvengti skausmo. Nereikia atsilikti, jums reikia tik ištempti raumenis penkias minutes kiekvieną dieną.

Raumenų ruožas, kurį galima padaryti 5 minutes

1. Vykdyti ruožas

Raumenų tempimas yra labai geras apatiniam kūnui, ypač nugaros šlaunims ir klubams. Jums tai reikia padaryti tik:

1. Stovėkite tiesiai ir atvirai pėdų pločio.
2. Uždėkite kiekvieną ranką ant klubo.
3. Nukreipkite kairę koją atgal.
4. Lėtai nuleiskite klubus, kol kairioji kelio dalis palies grindis.
5. Tada lėtai ištiesinkite dešinę koją ir padėkite ranką ant grindų.
6. Atlikite judėjimą 30 sekundžių.
7. Pakartokite judėjimą kitai pusei.

2. Sujungtas kampas

Šis tempimo būdas gali padėti sumažinti šlaunų ir raumenų įtampą vidinėse šlaunyse. Tai galite padaryti:

1. Sėdėkite ant grindų ir nuspauskite abiejų kojų padėtį.
2. Padėkite rankas ant kojų.
3. Lėtai pasilenkite kūną nugaros plokštumos kryptimi ir galvos arti abiejų kojų.
4. Laikykite maždaug 3 sekundes ir, jei reikia, pakartokite.

3. Sėdynės atgal

Ši kryptis padedama padidinti mobilumą, ypač žmonėms, turintiems stuburo problemų. Toliau pateikiami veiksmai:

1. Sėdėkite ant grindų ir padėkite kojas tiesiai į priekį.
2. Tada kirskite dešinę koją virš kairiosios kojos, o dešinė kojos padėtis ant žemės ir kelio statmenai.
3. Lėtai pasukite pečius į dešinę ir laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
4. Pakartokite šį pratimą, naudodami kitą koją.

4. Krūtinės laipteliai patenka į duris

Tempimas, atveriant krūtinę kasdien, padeda žmonėms, turintiems blogą laikyseną, kvėpuoti, kartu gerindamas jūsų laikyseną. Štai kaip:

1. Stovėkite atvirų durų viduryje.
2. Laikykite ant abiejų durų rėmo pusių.
3. Palenkite kūną prie durų priekinės dalies, pakildami vieną pėdą į priekį, kol ji eina per krūtinę ir pečius.
4. Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite.