Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
- Jūsų saugūs naktinio sporto tipai
- 1. Joga
- 2. Pasivaikščiokite
- 3. Fitnesas
- 4. Tai chi
- Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant dirbti naktį
Medicinos vaizdo įrašas: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
Daugelis žmonių pasirenka naudotis vėlai vakare, nes visą dieną neturi pakankamai laisvo laiko. Naktinis pratimas gali padėti jums gerai miegoti ir užkirsti kelią karščio smūgio rizikai. Tačiau, naktį sportas negali būti atliekamas neatsargiai, žinai! Klaidingas, jūs iš tikrųjų esate išnaudotas ar net sužeistas, o poveikis tampa sunku ramiai miegoti. Bet koks sportas, kurį galima saugoti naktį.
Jūsų saugūs naktinio sporto tipai
1. Joga
Joga yra viena iš naktinių sporto šakų, kurios yra gana saugios, nes jis atgaivina kūną ir protą, kol ruošiasi miegoti. Joga yra naudinga atleidžiant nuovargį visą dieną, skatinant kraujotaką ir reguliuojant kvėpavimąnet miegas bus garsas.
2. Pasivaikščiokite
Jei tikrai nepatinka joga, vaikščiojimas gali tapti vienu iš tų pačių saugių naktinių alternatyvų. Nuo daugybės vaikščiojimo yra daug privalumųnumesti svorio, padedant kovoti su depresija, todėl, kaip meditacijos priemonė, prieš miegą nukelkite neigiamas mintis.
3. Fitnesas
Vienas treniruotės pasirinkimas naktį - tai treniruoklių svoris sporto salėje. Daugelis žmonių šiandien reguliuoja sportą naktį, kad galėtų reguliuoti savo kasdienybę.
4. Tai chi
Tai chi yra meno ir fitneso sporto derinys, kuriuo siekiama mokyti kūno ir proto pusiausvyrą. Atlikti judesiai primena ramią vandens tekėjimą. Štai kodėl tie, kurie praktikuoja tai chi, lėtai įvyks labai atsipalaidavę, kaip meditacija. Na, jei šis pratimas atliekamas naktį, kūnas pajus naudą, įskaitant sklandesnį kraujo tekėjimą į smegenis, geriau miega, kūnas tampa atsipalaidavęs.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant dirbti naktį
Naktinis sportas iš tikrųjų nėra draudžiamas, tačiau patartina naudotis įprastai nuo 3 iki 4 valandų prieš miegą. Taip pat rekomenduojama sulėtinti mankštos ritmą nei įprasta. Naudojant naktį su daug lėtesniu greičiu ir galia bus lengviau organizmui reguliuoti širdies ritmą, kvėpuoti ir išlaikyti normalų hormonų lygį.
Be to, nepamirškite šildymo ir aušinimo. Šildymas ir aušinimas yra labai naudingi atsipalaiduoti raumenims, gerinti kraujotaką ir padėti jums pasiruošti geriau miegoti po to.
