Turinys:
Po krūties operacijos organizmas neatkuria iš karto. Krūties operacijos gali turėti įtakos peties judesių, rankų, netgi gebėjimo giliai įkvėpti. Po krūties operacijos jaučiamas skausmas, standumas ir silpnumas, kad judėjimas aplink ranką yra ribotas. Todėl rankų judėjimas yra vienas iš efektyviausių ir paprastiausių būdų greitai atsigauti. Kokie yra tokie judesiai? Patikrinkite čia.
1. Gimnastika
Šį judėjimą galite naudoti namuose. Kaip įrankį naudokite lazdą arba šluotos rankenėlę. Svarbu, kad jūsų lazda turi būti ilgesnė už petį. Šio judėjimo tikslas - padidinti rankų lankstumą ir judesių intervalą iki normalaus.
Štai kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant nugaros ant čiužinio ar grindų. Padėkite nugarą ir kaklą tiesiai.
- Norėdami išlaikyti nugaros kaklą tiesiai, galite sulenkti kelius.
- Padėkite kojas tiesiai ant kilimėlio, atidarykite šiek tiek peties plotį.
- Laikykite lazdą virš skrandžio abiem rankomis. Delno padėtis į viršų.
- Tada pakelkite lazdą virš galvos, kiek galite.
- Naudokite rankas, kurios nėra paveiktos operacijos, kad padėtų kitiems rankų judesiams pakelti lazdą.
- Laikykite 5 sekundes
- Po to grąžinkite lazdą į skrandį.
- Pakartokite 5-7 kartus.
2. Alkūnės gimnastika
Šis gimnastikos judėjimas yra judėjimas, skirtas mokyti viršutinę krūtinę ir pečius. Alkūnės gimnastika padeda geriau pasisukti pečius ir padėti lankstyti viršutinius krūtinės raumenis. Štai kaip tai padaryti:
- Atlikite šią užduotį ant lovos, ant grindų ar ant čiužinio.
- Atsigulkite ant nugaros su kojomis ir kojomis tiesiai ant grindų.
- Uždėkite abi rankas už kaklo ir galvos, kad jie neliktų tiesiai prie grindų.
- Nukreipkite alkūnės į lubas, kiek įmanoma.
- Nuleiskite alkūnės lygiagrečiai grindims ar čiužiniui.
- Pakartokite 5-7 kartus.
3. Šoninis ruožas
Šiuo metu gimnastikos tikslas - padėti atkurti viršutinės kūno raumenų, pečių ir rankų lankstumą. Padarykite tai sėdėdami ant kėdės. Štai kaip tai padaryti:
- Sėdėkite tiesiai kėdėje, laikykite ranką priešais save statmenai jūsų kūnui.
- Lėtai pakelkite rankas, kad rankos būtų tiesios.
- Kai jūsų rankos yra virš galvos, sulenkite kūną į dešinę. Rankos padėtis išlieka tiesiai į viršų.
- Tada grįžkite į pradinę kūno padėtį tiesiai viduryje.
- Tada taip pat nukreipkite kūną į kairę.
- Pakartokite 5-7 kartus į dešinę ir į kairę.
4. Sienų laipiojimo judėjimas
Gimnastika po krūties operacijos šiuo metu nebėra sėdi ar gulėti, bet stovite. Šis judėjimas yra skirtas taip, kad po krūties operacijos galėtumėte pakelti rankas. Štai kaip:
- Stovėkite tiesiai į sieną.
- Padėkite rankas ant sienos lygiagrečiai akims. Tai jūsų pradinė padėtis.
- Tada paleiskite pirštus virš sienos, kiek galite pasiekti savo ranką. Pajuskite peties sąnarį ir rankos raumenis.
- Jūsų kūno judėjimas tęsiasi, kad jūsų rankos pasiektų aukščiausią sieną.
- Jei radote aukščiausią tašką, jis įstrigo ir nebegali pasiekti viršutinės sienos dalies, laikykite jį rankoje tiesiai 15 sekundžių.
- Grįžkite rankas į pradinę padėtį, lygiagrečiai su akimis.
- Pakartokite šį judėjimą 3-5 kartus.
Be padėties, esančios prie sienos, taip pat galite tai padaryti su siena šalia sienos.
5. Pečių spaudimas
Po krūties operacijos taip pat galite atlikti regeneravimo judesius lovos krašte. Bet jei tai nėra patogi, galite judėti į sėdynę kėdėje. Štai kaip padaryti judėjimą pečių mentė:
- Sėdi tiesiai, kaklas ir stuburas turi būti tiesūs.
- Laikydami laikykite rankas už nugaros.
- Tada laikydami rankas traukite abu pečius žemyn ir atgal.
- Pajuskite petį, artinantį prie stuburo, ne aukštyn link ausies.
- Ištraukę pečius kiek įmanoma, laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Šiuo metu jūsų krūtinė bus plati.
- Pakartokite šį pratimą 5-7 kartus.
Jei negalite simetriškai arba tolygiai perkelti dešinę ir kairę petį, nesijaudinkite, atlikite tai, ką galite. Pabandykite judėti pagal savo gebėjimą, kol laikui bėgant galėsite jį perkelti.
