Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
- 1. Atsparumo juostos bicep garbanos
- 2. Kettbell sūpynės
- 3. Deadlifts
- 4. Atsparus paukščių šuo
- 5. Man-Maker
Medicinos vaizdo įrašas: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
Raumenys tikrai negali būti formuojami per vieną dieną. Tačiau tai nereiškia, kad nėra jokių sporto judesių, galinčių padaryti raumenis gana trumpą laiką. Žinoma, tai taip pat priklauso nuo to, kaip dažnai tai darote ir ar judesiai yra teisingi, ar ne. Smalsu, ką galima padaryti sporto judėjimui, jei norite tiesioginių rezultatų? Tai yra atsakymas.
1. Atsparumo juostos bicep garbanos
Šis sportinis judėjimas pagal Los Andželų sporto specialistą Taylorą Gainorą, CSCS, gali padaryti rankų raumenis įtemptą ir stiprų.
Kuo ilgiau jūs darote savo bicepsinį raumenį taip, kad daugiau raumenų sugriežtėtų. Baigus šį judėjimą, rankos raumenys visą dieną atrodo tvirtesni.
Metodas yra stovėti virvės pasipriešinimo juostos viduryje, o atstumas tarp peties pločio yra ne per storas. Tvirtai laikykite prietaisą, tada lėtai sulenkite rankeną, kol ji lygiagreti pečiui, o tada vėl nuleiskite. Laikydami rankas, išlaikykite savo kūną nuo subalansuoto. Jūs galite lengvai tai padaryti, kaip nurodyta aukščiau pateiktame pavyzdyje.
2. Kettbell sūpynės
Kettbell sūpynės yra vienas iš judesių, turinčių didelį raumenų darbą. Šiam judėjimui reikalingos visos kūno nugaros dalies, pvz., Sėdmenų, nugaros ir apatinės dalies, raumenų veiklos.
Dėl šios priežasties šios sporto šakos judėjimas tampa tvirtesnis. Jis ne tik atrodo griežtesnis, o judesiai skatins širdies ir kraujagyslių sistemą veikti geriau.
Apgaulė, jums pirmiausia reikia atsistoti tiesiai su kojomis šiek tiek platesnėmis už jūsų pečių. Tada šiek tiek sulenkite kelius, kai sukasi batus. Atlikite tai kaip pirmiau.
Pasukite batus tarp kojų, kad pakilkite taip aukštai kaip krūtinė. Leiskite virduliui atsistoti tarp kojų ir pakartokite judėjimą.
3. Deadlifts
Šio sporto šakos judėjimas gali padaryti jūsų glute ar užpakalis raumenis įtemptą, išvaizdą ir, žinoma, eiti, o ne laisvi.
Glutes yra viena iš didžiausių raumenų grupių kūno, ir šis judėjimas gali būti remiamasi, kad juos suformuotų greitai.
Apgaulė, laikykite pora svarmenų ar vieno kėbulo, stovint su kojomis, atveriančiomis klubo plotį. Tada keliai šiek tiek sulenkti. Nekeičiant kelio kreivės, sulenkite klubų padėtį ir nuleiskite kūną, kol ji beveik lygiagreti grindims. Žr. Aukščiau esančio paveikslėlio judesius.
4. Atsparus paukščių šuo
Šis treniruotės judėjimas apima visus pagrindinius raumenis ir sėdmenis, kad po šio judesio pajusite skirtumą, kuris atrodo greitai. Be abejo, skausmas tikrai jaučiamas, ypač jei jis nenaudojamas.
Tačiau šis pratimas daro pagrindinius raumenis ir sėdmenis tvirtesnius nei anksčiau.
Apgaulė, pradedant nuo tos vietos, kaip nuskaitymas ant kilimėlio. Tada ištiesinkite rankas ir kojas, kaip parodyta aukščiau. Atlenkdami rankas į priekį ir kojomis atgal, kiek įmanoma.
Padėkite galvą, kol tumi yra visiškai tiesus. Įsitikinkite, kad sėdmenis tikrai pajudinate visa jėga ir lygiagrečiai kūnui, o ne per žemyn.
5. Man-Maker
Pasiruoškite kuo greičiau paveikti šį judėjimą. Nors pavadinimas žmogus ne tik vyrams. Vyrams ir moterims šis judėjimas gali būti labai stebuklas.
Šis judėjimas apima rankų, kojų, pečių ir kai kurių pagrindinių raumenų dalių raumenis. Nepaisant to, šis judėjimas iš tiesų nėra lengvas, tačiau jis yra panašus į rezultatus, kaip ateina. Paruoškite nedidelį rankšluostį, nes bus daug prakaito. Laikykite grindis nešlapiu nuo prakaito.
Apgaulė, pasiruoškite iš aukščiausio padėklo. Laikykite svarmenis dešinėje ir kairėje rankose. Tada pakaitomis pakelkite vieną ranką į krūtinės pusę ir hantelį, kurį laikote.
Kita vertus, ji lieka tiesioje padėtyje, kad sulaikytų svorį, kad jis nepatektų. Padėkite savo kojas laikyti jas tiesiai tol, kol judate rankomis.
Jei jis vis dar yra stiprus, tada važiuokite stovinčia padėtimi ir pakelkite hantelį tiesiai.
