5 Paprasta joga skatina išlaikyti tinkamumą nevalgius

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Mangostono sirupas, skirtas svorio netekimui ir naudingos savybė

Pasninkavimas dažnai yra priežastis, dėl kurios atsipalaiduoti, ypač sportui. Priežastys taip pat skiriasi, tačiau paprastai daugelis žmonių yra tingūs, o nevalgius baimės dėl nuovargio ir dehidratacijos. Tiesą sakant, manote, kad fizinio krūvio pratimas nevalgius taip pat svarbus!

Jums nereikia daryti didelio intensyvumo pratimų, kurie leis jums pritrūkti energijos, bet bandykite atlikti lengvas pratybas, tačiau vis tiek suteikite daug naudos. Taip! Jūs galite daryti jogą pasninkavimo metu.

Joga kelia, kai nevalgius

Laukdami pertraukos ar ryto po aušros, po to, kai pasninkas, ši joga sukelia sveiką, idealų ir šviežią kūną pasninkavimo metu.

1. Kačių karvė kelia

http://www.everydayhealth.com/yoga-pictures/morning-yoga-ects-to-start-your-day.aspx

Prieš atlikdami jogą pasninkavimo metu, pirmiausia paruošite jogos kilimėlį arba patogų kilimėlį. Lpadėkite delnas ir kelius ant kilimėlio kaip nuskaitymo. Įsitikinkite, kad riešai yra nukreipti tiesiai žemiau pečių ir keliai yra atviri lygiagrečiai klubams, o pirštų galai yra ant grindų. Lšautuvas įkvepia ir tempia nugarą kaip karvė. Laikykite 8 sekundes. Tada iškvėpkite ir išgaubkite nugarą kaip katę. Laikykite 8 sekundes. Pakartokite šią serijų seriją kelis kartus.

2. Sėdimas posūkis

sėdi pasukti
http://www.everydayhealth.com/yoga-pictures/morning-yoga-ects-to-start-your-day.aspx

Norėdami padaryti vieną jogos kelia labai paprasta. Būdas sėdėti ant kojų ant kojų. Tada lėtai traukite kvėpavimą. Iškvepiant, pasukite kūną į dešinę. Pabandykite išlaikyti dešinę ranką atgal ir kairiąją ranką paliesti kelį. Laikykite šį pozą 8 sekundes. Tada atlikite tą patį judėjimą į kairę. Jauskitės, kai patraukia juosmens, rankos ir nugaros raumenys.

Šis paprastas jogos judėjimas turi funkciją deginti pilvą pilve ir išlaikyti normalų kepenų, inkstų ir skrandžio veikimą.

3. Šunys žemyn

http://www.everydayhealth.com/yoga-pictures/morning-yoga-ects-to-start-your-day.aspx

Padėkite save šilumos būsenoje. Tada nuspauskite visas kojas ir kojų pirštus į grindis, o rankas šiek tiek padėkite priešais petį. Įsitikinkite, kad jūsų ranka yra tiesiai žemiau pečių ir keliai yra atviri lygiagrečiai klubams. Tada pakelkite sėdmenis link lubų ir stumkite kulną prie grindų, kol jis suformuoja apverstą V raidę. Palikite galvą atsipalaidavę ir pabandykite laikyti poziciją 1-3 minutes.

Tai kelia raumenų, krūtinės, kojų ir nugaros raumenis.

4. Karys

http://www.everydayhealth.com/yoga-pictures/morning-yoga-ects-to-start-your-day.aspx

Atsistokite tiesiai, tada užsukite apie 3 didelius žingsnius atgal su kairiuoju koju. Tada sulenkite dešinę koją, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą, kad jo padėtis būtų šiek tiek virš kulkšnies. Pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite viršutinę kūną prie grindų. Įsitikinkite, kad pirštai yra atidaryti ir kad vaizdas būtų nukreiptas į viršų. Laikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės, kartokite kojomis.

5. Du kariai

http://www.everydayhealth.com/yoga-pictures/morning-yoga-ects-to-start-your-day.aspx

Stovėkite ir tempkite kojas apie 3-4 žingsnius, tada sulenkite dešinę koją, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas ant klubų ir atsipalaiduokite pečiais. Tada tempkite rankas į šoną su delnais žemyn. Po to žvilgsnis nukreipiamas į dešinę ranką. Laikykite šį pozą 1 minutę ir pakartokite judėjimą, pakeisdami pėdą į kitą pusę.

Be baimės dehidratacijos ir pernelyg didelio nuovargio, 5 yoga judesiai, kurie buvo aprašyti aukščiau, gali būti atliekami, kol laukiate laiko, kol bus nutrauktas greitis. Taigi pasninkavimas nėra priežastis, dėl kurios juoktis, o ne naudotis, ar ne? Nes jei reguliariai mankštinatesi, net jei yra tik šviesos intensyvumas, pasninkavimo sveikatai nauda gali būti pajusti optimaliau. Sėkmės!

5 Paprasta joga skatina išlaikyti tinkamumą nevalgius
Rated 4/5 based on 1675 reviews
💖 show ads