Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: iCK Course#1-Ch1-S2-Children's Sport: A Reality Check
- Kodėl reguliariai mokyti fizinę jėgą?
- Futbolo žaidėjų stiprio treniruočių tipai
- 1. Bebabo mokymas
- 2. Pratybų stalo presas
- 3. Plaučių mokymas
- 4. Treniruoklis
- 5. Dėžutės šuolio mokymas
Medicinos vaizdo įrašas: iCK Course#1-Ch1-S2-Children's Sport: A Reality Check
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta žaisti futbolą arba dažnai varžosi, nepakankamai įvertinkite fizinio stiprumo mokymo svarbą. Nes futbolas yra ne tik judrumo ir ištvermės klausimas. Jūsų kūno struktūra taip pat turi būti tikrai stipri. Yra keletas sporto rūšių, kurios gali mokyti fizinę jėgą, ypač futbolo žaidėjams. Patikrinkite, kokios rūšies pratimai turėtų būti reguliariai taikomi toliau išvardytiems dalykams.
Kodėl reguliariai mokyti fizinę jėgą?
Futbolo žaidėjas turi mokyti viršutinę ir apatinę kūno stiprumą. Tikslas yra ne padidinti raumenų masę ar padidinti kūną. Net futbolininkai, net ir profesionalai, naudojasi savo fizine jėga, kad pagerintų savo veiklą.
Viršutinė kūno jėga reikalinga, ypač siekiant užkirsti kelią oponentams, norintiems patrinti kamuolį, laikyti kamuolį ir daryti išmeskite arba mesti kamuolį. Nors apatinė kūno jėga yra labai svarbi, kad būtų pasiektas kamuolys, šuolis, sprogimas ir važiavimo greitis padidėtų.
Viršutinės ir apatinės kūno jėgos naudojimas padės organizmui tapti stipresnis ir ištvermingesnis. Jūs taip pat būsite judresnis, greitesnis ir subalansuotas, nes kūnas gali atlaikyti staigius išpuolius ar judesius.
Futbolo žaidėjų stiprio treniruočių tipai
Svarbu, kad futbolo žaidėjai subalansuotų viršutinę kūno dalį ir apatinį kūno stiprumą. Dėl šios priežasties galite taikyti šias stiprumo mokymo gaires.
1. Bebabo mokymas
Deadlift yra naudinga mokant viršutinę ir nugaros kūno jėgas. Norėdami tai padaryti, stovėkite su kojomis, atidarykite peties plotį. Tada nuleiskite juosmenį ir sėdmenis, kad pasiektumėte naštą. Įsitikinkite, kad jūsų veidas lieka tiesiai į priekį, o ne žiūri žemyn. Tada pakelkite svorį, tuo pat metu stovėdami ant kulnų ir juosmens.
2. Pratybų stalo presas
Norėdami veiksmingai užblokuoti oponentus, jums reikia stiprios krūtinės, peties ir jėgos. Tai yra treniruočių taškas su stalo spauda. Suolų presas padės sustiprinti vietovės raumenis.
Atsigulkite ant viršaus stende ir pakelkite svorį abiem rankomis, kol rankos bus tiesios. Tada vėl nuleiskite apkrovą į krūtinę.
3. Plaučių mokymas
Stovas su dviem pėdų pločio plotimis. Norėdami pridėti galią, galite ją naudoti hantelis kiekvienoje rankoje sveria maždaug 2,5–6 kilogramus. Tada padarykite tai nusilenkimas į pirmąją pusę. Perkelkite svorį į dešinę koją. Vaikščiojant, nuleiskite antrą hantelis. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite savo kairę koja.
Šis stiprumo mokymas yra naudingas treniruojant raumenis, didinant lankstumą ir padidinant abiejų kojų judrumą.
4. Treniruoklis
Norėdami išmokyti apatinių kūno raumenų stiprumą, galite pabandyti kramtyti. Be to, šis pratimas taip pat yra naudingas lenkimui.
Pradėkite stovėdami tiesiai, abu kojomis plaukite viena nuo kitos. Laikykite kojelę virš peties. Tada lėtai nuleiskite klubus ir sulenkite kelius, kol griūva (pritūpęs) Tačiau įsitikinkite, kad krūtinės, kaklo ir galvos padėtis vis dar vertikali ir tvirtos.
5. Dėžutės šuolio mokymas
Paruoškite apie 15 centimetrų atstumą priešais jus. Dėžutės aukštį galite reguliuoti pratimo intensyvumu. Kuo didesnis intensyvumas, dėžutė turi būti didesnė.
Tada šokinėkite ant dėžutės ir įsitikinkite, kad nusileidžiate abiem kojomis. Pabandykite peršokti į minimalų balsą. Kuo mažiau garso, tai reiškia, kad jūsų šuolis bus lengvesnis.
Dėžutės šuolio pratimai gali padidinti viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenų stiprumą. Jūs taip pat galite treniruoti šuolio techniką, kad jis taptų tobulesnis.
