Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Užkalnio 5- apie sveikatą
- Ką galima padaryti, kad jūs vis dar galėtumėte naudotis pasninku?
- 1. Daugiau makroelementų vartojimas skiriasi
- 2. Gerkite nedidelius kiekius, bet dažnai
- 3. Išlaikykite mažiausią 7 valandų per parą laiką
- 4. Greitai pakaitomis vieną mėnesį prieš Ramadaną
- 5. Treniruokitės ir konkuruokite 3-4 valandas po to, kai nutraukiate greitį
Medicinos vaizdo įrašas: Užkalnio 5- apie sveikatą
Ramadano pasninkavimas yra viena iš privalomų musulmonų garbinimo paslaugų visame pasaulyje. Pasninkavimo metu musulmonas nuo saulėtekio iki saulėlydžio nevalgo ir negeria. Be to, musulmonas turi valgyti sahur neįprastomis valandomis, kad patenkintų savo mitybą.
Tai tikrai yra iššūkis musulmonams ir profesionaliems sportininkams, pvz., Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri ir Paul Pogba. Prieš praktikuodami ir varžydamiesi, žaidėjai gali rinkti energijos šaltinius tik valgydami tik tada, kai laužo greitai ir auštant. Praktikuojant ir konkuruojantys žaidėjai negali gerti, kad pakeistų prarastus skysčius. Greitai žaidėjai taip pat patiria miego modelių pasikeitimus, kad galėtų pabusti valgydami sahur.
Iš pirmo žvilgsnio Ramadano pasninkavimas, būdamas aktyvus sportas, atrodo neįmanomas. Bet iš tiesų su teisinga strategija, žaidėjai, kurie greitai gali išlaikyti savo veiklą kaip įprasta.
Ką galima padaryti, kad jūs vis dar galėtumėte naudotis pasninku?
1. Daugiau makroelementų vartojimas skiriasi
Musulmonų kultūra yra pertrauka greitai, valgydama dideles riebalų, cukraus ir druskos dalis. Tai tikrai nėra gera kultūra. Kad galėtumėte sunaudoti pakankamai energijos, sunaudokite daug makroelementų, kurių sudėtis yra įvairi (angliavandeniai, baltymai ir riebalai). Be to, daugelio maistinių medžiagų vartojimas yra svarbus optimizuojant našumą ir atsigavimas.
2. Gerkite nedidelius kiekius, bet dažnai
Ramadano mėnesį galimybė gerti tampa daug mažiau. Daugelis žmonių jį pralenkia gerdami didelius kiekius vienu metu naktį. Tai iš tikrųjų nėra veiksmingas būdas.
Didelis kiekis gerti vienu metu sukels šlapimą. Vanduo, kurį geriate, iš tikrųjų prarandamas net šlapinantis. Be to, dažnas šlapinimasis naktį trukdo miegoti, o tai turės įtakos ryto ryte.
Norint patenkinti skysčio poreikį nevalgius, žaidėjas turi gerti mažus kiekius, bet dažnai. Maisto produktai, kuriuose yra mažai druskos, taip pat gali padėti išlaikyti vandenį organizme.
3. Išlaikykite mažiausią 7 valandų per parą laiką
Atsibundimas ryte valgyti sahur tikrai sumažins miego laiką. Nors miego trūkumas gali lemti, kad kažkas tampa lengviau nuovargis ir sunku susikoncentruoti.
Kad galėtumėte išlikti puikūs kelyje, geriausia, kad žaidėjai per dieną praleistų 8-9 valandas. Tačiau mažiausiai 7 valandos miego per dieną yra pakankama, kad išlaikytų gerą darbą. Tai, be kita ko, gali būti pasiektas anksti ir miego metu.
4. Greitai pakaitomis vieną mėnesį prieš Ramadaną
Kad organizmas priprastų Ramadano mėnesio gyvenimo modelį, žaidėjai vieną mėnesį prieš Ramadaną gali greitai pakaitomis, pavyzdžiui, nevalgius 2 dienas per savaitę. Šiuo metu organizmas gali prisitaikyti prisitaikydamas prie dietos, gėrimo ir miego pagal modelį, kuris bus atliekamas per Ramadano mėnesį.
Įvykę pakeitimai bus lengvesni, nes vis dar yra dienų, kai žaidėjai neveikia. Pati islamas apipjaustytas pirmadienio – ketvirtadienio nevalgius. Prisitaikymas pridėjus atlygį, kodėl gi ne?
5. Treniruokitės ir konkuruokite 3-4 valandas po to, kai nutraukiate greitį
Konkurso treneriai ir organizatoriai taip pat vaidina svarbų vaidmenį žaidėjų prisitaikymo prie nevalgius mėnesį. Mokymo ir rungtynių tvarkaraščiai turėtų būti nustatomi atsižvelgiant į žaidėjo energijos prieinamumą ir galimybę valgyti ir gerti „papildyti“.
Tiems, kurie yra musulmonų dauguma, šį pakeitimą lengva padaryti. Šiose šalyse paprastai treniruočių tvarkaraštis ir rungtynės vykdomos maždaug 3-4 val.
