Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Privalumai vaikščioti po valgymo pagal tyrimus
- 1. Virškinimas
- 2. Gerai miegokite
- 3. Įrašykite kalorijas
- 4. Metabolizmas
- 5. Cukraus kiekis kraujyje
- 6. Kraujo apytaka
- Kas yra tinkamas būdas vaikščioti po valgio?
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kai jaučiasi visiškai po valgio, jūs tikrai norėtumėte pasilikti vietoje, o ne judėti ar vaikščioti. Ar žinote, kad vaikščiojimas po valgymo yra naudingas sveikatai?
Privalumai vaikščioti po valgymo pagal tyrimus
Tyrimas parodė, kad vaikščiojimas po valgio gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje 12-22 proc. Pasak Andrew Reynoldso mokslininko iš Otago universiteto, Naujosios Zelandijos, taikant šiuos įpročius įprastai, diabetas bus automatiškai užkirstas kelias.
Otago universiteto profesorius Jimas Mannas taip pat atskleidė, kad gliukozė po valgio jau seniai buvo pajėgi valdyti 2 tipo cukrinį diabetą, todėl visiems svarbu priprasti prie valgymo po valgio, kad būtų galima užkirsti kelią ir įveikti ligą. Toliau pateikiami pasivaikščiojimo nauda po 15 minučių po valgio, kurie turės įtakos sveikatai.
1. Virškinimas
Po 15 minučių pėsčiomis po valgio galite pagerinti virškinimą ir išvengti virškinimo sutrikimų, tokių kaip virškinimas ar vidurių užkietėjimas.
2. Gerai miegokite
Ar sunku miegoti gerai? Tai paprastai patiria tėvai. Jei sunku miegoti, pabandykite valgyti po 15 minučių pėsčiomis, kad maitintumėte savo virškinimą ir skatintumėte geros kokybės miegą naktį.
3. Įrašykite kalorijas
15 minučių po valgio pėsčiomis galite padėti deginti kalorijas, todėl maistas, kurį valgote, nevisiškai kaupiasi į riebalus.
4. Metabolizmas
Pasivaikščiojimo įpročiai po valgymo gali padidinti medžiagų apykaitą. Jei norite priimti sveiką gyvenimo būdą, geriausias ir lengviausias būdas padidinti medžiagų apykaitą yra vaikščioti po valgio.
5. Cukraus kiekis kraujyje
Jei sergate cukriniu diabetu arba linkę turėti aukštą cukraus kiekį kraujyje, turite išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Pasivaikščiojimas po valgio gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje jūsų organizme.
6. Kraujo apytaka
Po valgymo šis vaikščiojimo įprotis taip pat gali padėti pagerinti kraujo apytaką ir tai yra naudinga jūsų širdžiai.
Kas yra tinkamas būdas vaikščioti po valgio?
Einant po valgio, vaikščioti po vaikščiojimo, nereikia iš karto paleisti po valgymo pabaigos, bet iš anksto suteikti laiko organizmui pertrauką maždaug 10-15 minučių. Po to galite nueiti 15 minučių.
Tačiau jums nerekomenduojama vaikščioti greitai arba paleisti po didelio valgio. Tai gali padaryti kraujo tiekimą, kuris turėtų padėti virškinimo procesui nukreipti greitai vaikščioti. Tai gali padaryti širdį dvigubai didesnę.
Tuo tarpu diabetikams užtrunka ilgiau, nei pradeda vaikščioti po valgymo, o tai yra 1-2 valandos po valgymo. Taip laukiama, kol insulino ir cukraus kiekis kraujyje toliau mažės. Nes jei tuoj pat vaikščioti, sutrikdysite insulino darbą reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.
