Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Galima atlikti įvairius aušinimo tipus
- 1. Blauzdos tempimas
- 2. ištempimas
- 3. Drugeliai
- 4. Eikite į kelį
- 5. Šlaunies ruožas
- 6. Mažos lungos tempimas
- Ką reikia prisiminti prieš atliekant aušinimą
Medicinos vaizdo įrašas: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Yra keletas dalykų, kurių neturėtumėte daryti po bėgimo. Vienas iš jų - eiti tiesiai namo ir praleisti aušinimo fazę. Iš tiesų, šiek tiek laiko padaryti kai kurie kelių minučių ruožai gali padėti sustiprinti raumenis, padidinti lankstumą ir išvengti žalos pavojaus. Nedidelis laikas, kurį praleidžiame aušinimui po veikimo, bus labai naudingas.
Tempimas ir vaikščiojimas yra du dažniausiai pasitaikantys aušinimo būdai. Tačiau yra daug daugiau aušinimo judesių tipų, kuriuos galite atlikti. Ką tu darai
Galima atlikti įvairius aušinimo tipus
1. Blauzdos tempimas
Stovėkite tiesiai su dešine koja priešais ir kairiąją koją už nugaros, tiesiai su nugarą. Įsitikinkite, kad abi kojos yra visiškai pakreiptos, tiesios ir nukreiptos į priekį. Tada lėtai sulenkite dešinę priekinę koją ir šiek tiek nuleiskite kūną. Turėtumėte pajusti veršį už kairiosios kojos. Darykite tai 15 sekundžių kiekvienai kojai.
2. ištempimas
Dar dešinėje kojos padėtyje priekyje ir kairėje pėdoje, bet šį kartą išlaikykite dešinę koją tiesiai ir kairiąją koją sulenkite. Padėkite rankas ant juosmens ir pakelkite dešinės kojos priekį, kad pėda būtų tik kulnas. Kairėje kojoje sulenkite kūną šiek tiek link dešinės kojos. Nepamirškite išlaikyti nugarą tiesiai per žnyplės ruožą ir 15 sekundžių tai daryti kiekvienai kojai.
3. Drugeliai
Tempimas yra paprastas. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sėdėti ant grindų ir sulenkti kojas į vidų, kad jūsų kojos atsuktų viena į kitą (kaip sėdi ant kojų). Tada sulenkite kūną lėtai į priekį, kad padidintumėte intensyvumą. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
4. Eikite į kelį
Šis ruožas yra gana dažnas tarp bėgikų. Sėdėkite su dešine koja, pasukite į vidų, o kairiąją koja tiesiai. Paspauskite dešiniosios kojos dugną į kairiąją koją ir pabandykite sulenkti kūną į kairiąją koją, kol jūsų galva palies jūsų kelį. Laikykite pečius lygiagrečiai paviršiui. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių ir pakeiskite pėdos padėtį.
5. Šlaunies ruožas
Atsistokite tiesiai. Naudodamiesi rankomis, traukite dešinę koją atgal į savo sėdmenis. Jūs pajusite vilties dešiniosios šlaunies priekyje. Laikykite savo kūną subalansuotą ir stenkitės neužlaikyti nieko. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių ir tada pakeiskite kojas.
6. Mažos lungos tempimas
Padėkite dešinę kelio dalį ant paviršiaus ir kairiąją koją tiesiai į priekį. Įdėkite abi rankas ant paviršiaus ir sulenkite kūną maždaug 90 laipsnių kampu. Paspauskite kūną ir palaikykite 60 sekundžių padėtį ir keiskite kojas.
Ką reikia prisiminti prieš atliekant aušinimą
Bendroji taisyklė, atliekant aušinimą po važiavimo, yra giliai ir reguliariai kvėpuoti tempiant. Jūs neturėtumėte jaustis menkiausio skausmo atliekant šiuos judesius, nes tempimas padeda pašalinti skausmą, užkirsti kelią sužalojimams ir sumažinti skausmą. Jei jaučiatės skausmas vėsinant, apsvarstykite gydytoją.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
