7 Strategijos, galinčios prarasti svorį pasninkuojant

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee

Jei visą laiką jūs svajojote apie mitybą, bet dar nepasiekėte, Ramadano mėnuo galėtų būti tinkamas momentas. Tačiau jums reikia būdų, kaip numesti svorį, kuris tikrai yra veiksmingas. Kadangi daug žmonių faktiškai pasveria pasninkavimo metu. Kad vėliau galėtumėte atrodyti puikiai, pirmiausia apsvarstykite, kaip prarasti svorį, kai pasninkavimas yra saugus, naudodami šias septynias strategijas.

Kaip prarasti svorio, o nevalgius yra saugus ir veiksmingas

1. Auštant ir atidarykite pluošto ir baltymų valgymą

Valgydami aušrą ir greitai sulaužydami, įsitikinkite, kad jūsų maistas yra daug ląstelienos ir baltymų. Vietoj didelio kaloringumo maisto produktų ląstelė ilgiau bus absorbuojama ir virškinama. Visą dieną galite jaustis visiškai neveiksmingas ir išvengti badavimo nevalgius.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos ir baltymų, taip pat padeda užkirsti kelią apetitui, todėl, kai atėjo laikas vakarienei po to, kai pertrauka greitai,Jūs nesupainiote ir net daug nevalgyiate.

2. Venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų

Nors geriausia atlaikyti greitai, naudokite visas saldus, kad atkurtumėte energiją, bet neužmiegite iki daugumos. Per daug saldaus maisto ir gėrimų bus faktiškai saugomi kaip riebalai, o tai sutrikdo jūsų mitybą.

Kadangi nevalgius, organizmo insulino gamyba mažėja. Nors insulinas skirtas cukrui paversti energijos šaltiniu. Jei cukrus nėra paverčiamas energija, organizmas jį laikys riebalų pavidalu. Štai kodėl valgyti saldžių maisto produktų, o nevalgius, gali padaryti jums riebalus.

Taigi geriau pasirinkti maisto produktus su sudėtingais angliavandeniais, kad pridėtumėte energiją. Pavyzdžiui, iš vaisių, daržovių ir rudųjų ryžių.

3. Viešnagės sporto srityje

Ne todėl, kad jūs nevalgote ir nevalgote, galite būti tingus. Pratimai gali būti būdas prarasti svorį, kai veiksmingai nevalgoma.

Paprastai organizmas gamina energiją iš deginimo gliukozės (cukraus). Tačiau, kai greitai pasieksite ir nevartojate gliukozės valandų, jūsų kūnas ieškos kitų energijos šaltinių, būtent jūsų riebalų atsargų. Taigi, mankštinantis pasninkas gali sukelti kūno riebalų perteklių.

4. Gerkite daug vandens

Įsitikinkite, kad geriamojo mėnesio metu geriate daug vandens, bent 8 akinius per dieną. Jūs galite naudoti 2-4-2 formules: du stiklai auštant, du stiklai, kai sulaužote greitą, du stiklai po Tarawih ir du puodeliai prieš miegą.

Moksliniai tyrimai klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnale rodo, kad geriamasis vanduo gali padidinti organizmo metabolizmą iki 30 proc. Kuo greičiau veikia jūsų organizmo metabolizmas, tuo daugiau riebalų ir kalorijų sudegina organizmas.

5. Venkite valgyti sahur ir atidaryti su keptais maisto produktais

Po to, kai visą dieną laikote alkį, gali būti, kad gedę greitai pasijaudinkite valgyti riebaus maisto. Būkite atsargūs, valgydami visus keptus maisto produktus, pakrautus su blogais riebalais (sočiųjų riebalų), nevalgius mėnesį vis tiek galite padaryti riebalus.

Norint patenkinti mitybos poreikius nevalgius, pakeiskite jį neprisotintais riebalais. Nesotieji riebalai yra geresni sveikatai, nes jie nepadidina cholesterolio kiekio. Jūs galite gauti neprisotintų riebalų suvartojimą iš riešutų, avokadų ir žuvų.

6. Gaukite pakankamai miego

Miego režimas gali būti būdas prarasti svorį dirbant greitai. Kadangi miego trūkumas nevalgius sutrikdys jūsų medžiagų apykaitos sistemą. Todėl organizmas neveikia riebalų atsargų efektyvumo.

Be to, miego stoka taip pat padidina hormono ghrelino lygį, kuris padidina apetitą. Tai įmanoma, kai atėjo laikas sulaužyti savo greitį, kad tai būtų beprotiška ir per daug.

7. Sunaikindami greitį, laikykite valgyti porcijas

Net jei jūs nevalgote, užkandate ar geriate visą dieną, jūs vis dar turite valgyti porcijas auštant ir greitai sumušdami. Pertrauka gali staiga padidinti cukraus kiekį kraujyje. Nors, kaip minėta anksčiau, organizmas nevalgo daug insulino. Cukrus bus paverstas tik riebalais organizme.

Kad nebūtų persivalgyti, pabandykite naudoti mažesnę plokštelę. Taip pat galite gaminti sahur arba iftar su maisto produktais, kurie gali padaryti jus pilnai kaip sriuba.

7 Strategijos, galinčios prarasti svorį pasninkuojant
Rated 5/5 based on 2737 reviews
💖 show ads