Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 11 Dalykų kurių nepatariame daryti mokykloje
- 1. Atidėti valgymą
- 2. Valgykite per daug ir valgykite riebaus maisto
- 3. Vėlavimas
- 4. Neskubėkite
- 5. Nedelsiant atnaujinkite sunkų darbą
- 6. Miego trūkumas
- 7. Nereikia vertinti ir planuoti kitą sportą
Medicinos vaizdo įrašas: 11 Dalykų kurių nepatariame daryti mokykloje
Kiekvienas žmogus turi savo motyvaciją naudotis, pradedant nuo sveiko gyvenimo būdo pritaikymo prie idealios fizinės. Iš esmės pratimas yra tik dalis veiklos, kurią mes atliekame per dieną, tačiau kūno tinkamumą gali daryti kitos veiklos, ypač mūsų praktikos, poveikis.
Toliau nurodyti konkretūs dalykai gali sumažinti optimalius pratybų padarinius, darančius poveikį sveikatos ir sporto kokybei, kuri bus vykdoma toliau.
1. Atidėti valgymą
Badas po treniruotės yra požymis, kad saugomos maistinės medžiagos yra labai sumažintos, nes jos naudojamos kūno energijai gaminti, iš kurių daugelis teka į raumenų raumenis.
Nenaudojamos mitybos kiekis nebus pakankamas, kad po pratybų būtų atliekamas regeneravimo procesas, todėl rekomenduojama vartoti maistą po 15-30 minučių po treniruotės. Jei laukiate ilgiau ar maždaug vieną valandą, yra tikimybė, kad raumenų sugebėjimas augti ir regeneruotis sumažės, ypač jei suvartojamo maisto yra sunku virškinti. Maistas, gaunamas iš baltymų (arba geresnių išrūgų baltymų) ir paprastų angliavandenių, bus lengviau virškinamas, todėl jis yra efektyvesnis greitesniam raumenų atsigavimui.
2. Valgykite per daug ir valgykite riebaus maisto
Nors rekomenduojama nedelsiant valgyti maistą, per daug valgymo po treniruotės galima išvengti kūno riebalų praradimo. Taip yra todėl, kad per daug suvartojusių kalorijų suvartojate daugiau kalorijų, todėl naudojamos kalorijos greičiausiai bus mažesnės nei suvartotos. Be to, venkite perdirbtų ir riebių maisto produktų vartojimo, nes be didelės kaloringumo maisto produktų organizmas yra sunkiai virškinamas ir slopina regeneravimo procesą.
3. Vėlavimas
Dehidratacija po treniruotės gali mums sukelti nuovargį ar mieguistumą, nors mes turime pakankamai miego. Kūno skysčiai, kurie prarandami po treniruotės, turi būti pakeisti, nes tinkami kūno skysčiai yra svarbūs, kad smegenys ir toliau veiktų optimaliai ir išlaikytų organizmo elektrolitų pusiausvyrą.
Jei treniruojate mažiau nei vieną valandą, įsitikinkite, kad suvartojate maždaug 240 ml skysčio kas 15 minučių, bet jei tai geriau, turėtumėte vartoti izotoninius gėrimus.
4. Neskubėkite
Tempimas yra svarbus dalykas, kurį reikia atlikti po treniruotės, nes tai padės raumenims atsipalaiduoti. Tempimas taip pat padeda organizmui pakoreguoti temperatūrą kartu su raumenų ir bendros veiklos, atliekamos po treniruotės, lygiu. Be tempimo, taip pat gali būti atliekama veikla, kuri yra lengvesnė nei tada, kai po treniruotės, pvz., Vaikščioti po važiavimo, nes tuomet atkūrimo procesas vyksta greičiau ir efektyviau nei tada, kai iš karto nustosime vykdyti veiklą.
5. Nedelsiant atnaujinkite sunkų darbą
Pratimai iš esmės raumenys patyrė nuovargį ir atsiranda tam tikrų raumenų audinių pažeidimų. Tęstinė veikla, turinti sunkią veiklą be laiko pailsėti, gali sukelti pavargusius raumenis. Tas pats gali atsitikti ir tada, kai asmuo ir toliau naudojasi, nors ir patyrė raumenų nuovargį. Todėl suteikite raumenims laiko pailsėti ir atsigauti po kelių valandų.
6. Miego trūkumas
Miego laikas yra svarbus laikas, per kurį organizmas atsigauna po dienos, kai buvo vykdoma veikla. Fizinis atsigavimo procesas prieš miegą paprastai neįvyksta iškart, kai kas nors miega, bet po kelių valandų. Todėl įsitikinkite, kad naktį gausite 7-8 valandas. Be to, kad slopina regeneravimo procesą, miego stoka gali pakenkti jūsų fiziniam krūviui, nes jaustis pavargęs per dieną.
7. Nereikia vertinti ir planuoti kitą sportą
Padarykite nedidelę pastabą, kurioje yra sporto kokybė, pvz., Jausmas, kai ir po treniruotės, trukmė, pratimo intensyvumas, atlikto pratimo tipas gali padėti įvertinti atliktą pratimą. Tai gali būti padaryta rašant žurnalą arba įkeliant duomenis į savo mobiliosios programos sporto programą, kad ją būtų galima lengvai pasiekti. Šių vertinimų rezultatai gali padaryti geresnį ir įvairesnį kito sporto seanso planavimą.
