Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- Įvairūs klaidingi būdai, kaip suformuoti šešiakampį skrandį
- 1. Tiesiog sutelkkite dėmesįkrizėir „sit-ups“
- 2. Per daug kardio pratimų
- 3. Sustoti naudotis po šešių pakelių skrandžio
- 4. Sutelkite dėmesį tik į pilvo raumenis
- 5. Obsessed su langiniu skrandžiu
- 6. Sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį
- 7. Nepaisykite viršutinės ir apatinės pilvo raumenų
Medicinos vaizdo įrašas: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
Turėkite skrandį sixpack yra daugelio žmonių svajonė. Ne tik vyrai, bet ir moterys taip pat turi tą patį norą formuoti kūno raumenis, ypač pilvo srityje. Kai kurie dažniausiai pasitaiko skrandžiosixpack yra sekant praktika vietose tinkamumas, kėlimo svoriai, kardio treniruotės ir mityba. Tačiau ar visi šie metodai yra tinkamas būdas tai padaryti?
Įvairūs klaidingi būdai, kaip suformuoti šešiakampį skrandį
1. Tiesiog sutelkkite dėmesįkrizėir „sit-ups“
Dažniausias mitas yra tai, kad sėdi ir krizėyra geriausias būdas gaminti skrandį sixpack. Net ir daugelis žmonių turi pasitenkinimą100 kartų per dieną. Tai nėra tiesa, nes iš tikrųjų krizė ir „sit-ups“degina labai mažai kalorijų per minutę. Susirinkimai ir cbėgimas dirbs tik stiprindamas pilvo raumenis, tačiau tai nepadeda daug, jei vis dar turime daug riebalų sluoksnių, apimančių pilvo raumenis.
2. Per daug kardio pratimų
Kitas būdas, kuris yra neteisingas bandant padaryti šešių pakuočių skrandį, yra manyti, kad jums reikia daryti kardio pratimus valandoms, kad gautumėte pilvo raumenis. Iš tiesų, kardio treniruotės iš tikrųjų sudegins kalorijas, o intervalo mokymas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitos greitį, taigi, per visą dienos praktiką patirsite greitą riebalų išsiskyrimą.
Tačiau širdies pratimas nėra vienintelis būdas atsikratyti pilvo riebalų. Intensyvus svorio mokymas ir geras mitybos planas bus sėkmingesni nei kardio treniruotės.
3. Sustoti naudotis po šešių pakelių skrandžio
Kai turite skrandį sixpack Žinoma, jūs pajusite patenkinti savo sunkaus darbo rezultatais. Bet nesupraskite manęs neteisingai galvoti sixpack išliks amžinai. Realybė,sixpack išnyks, jei nesilaikysite jos. Ginti sixpack nėra lengva Jūs neturite valgyti su mažo kaloringumo lygiu, bet tai nereiškia, kad galite grįžti prie pradinės dietos.
4. Sutelkite dėmesį tik į pilvo raumenis
Labiausiai mitas yra apie skrandį sixpack yra tai, kad turime sutelkti dėmesį į pilvo pratimus ir naudoti priemones tinkamumas suformuoti pilvo raumenis. Kiekvienas ieško paprasto būdo, kai iš tikrųjų yra vienintelis būdas suformuoti pilvo raumenis būtent sumažinant riebalų kiekį organizme (10% vyrų ir 14% moterų). Nors jūs dažnai treniravote skrandį, pilvo raumenų sluoksnis vis dar nebus matomas, nes šis pratimas negali sumažinti pilvo riebalų.
Būtina atlikti pilvo raumenis, tačiau taip pat turite atkreipti dėmesį į kitas kūno dalis. Tai bus labai naudinga, nes gali nesuvokti, kad pilvo raumenų treniravimasis bus lengvesnis nei tik sutelkiant dėmesį į pratimus, kad būtų suformuoti pilvo raumenys.
5. Obsessed su langiniu skrandžiu
Genetiniai veiksniai lemia skrandžio formą sixpack. Kai kuriose žmonės, pilvo raumenysLygiuoti langelius tolygiai, bet kai kuriuose kituose žmonėse jie nėra. Kai kuriems žmonėms skrandžio dėžės bus simetriški, tačiau kai kurie nebus. Taigi, mes negalime nustatyti mūsų kūno pilvo raumenų formos.
6. Sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį
Tiesą sakant, yra daug skirtingų ir efektyvių pratimų, skirtų pilvo raumenims formuoti. Vienas iš jų gali būti geresnis už kitą, bet nė vienas iš jų negali būti laikomas geriausiu. Kai darote tik vieną treniruotės tipą, jūsų pilvo raumenys priprasti ir yra atsparūs šiems dirgikliams ir judesiams, todėl jūs turite pereiti iš vienos pratybos į kitą, kad gautumėte raumenų sumišimas (raumenų sumišimas).
7. Nepaisykite viršutinės ir apatinės pilvo raumenų
Raumenys, kurie sudaro šešių paketų, yra raumenis, vadinamą rectus abdominis. Techniškai negalite ignoruoti viršutinių ir apatinių raumenų. Tačiau tai, ką galite padaryti, yra pabrėžti tam tikras dalis pasirinkdami tinkamą praktiką.
