Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: MITYBOS PLANAS MASEI | KAIP PRIAUGTI RAUMENŲ | MAISTAS | KĄ VALGYTI
- Nerimkite po naktinio sporto
- Kas nutinka organizmui po treniruotės?
- Ką reikėtų valgyti po vakaro pratybų?
- Jei neturėjote vakarienės ir vis dar alkanas
- Jei turite vakarienę ir nebegali valgyti
Medicinos vaizdo įrašas: MITYBOS PLANAS MASEI | KAIP PRIAUGTI RAUMENŲ | MAISTAS | KĄ VALGYTI
Užimta veikla arba galbūt jaučiasi galingesni naktį, todėl kai kurie žmonės pasirenka sportuoti naktį. Vietoj to, kad visai nevykdytumėte, sportavimas naktį gali būti saugus pasirinkimas. Bet dabar kyla klausimas, ar galiu valgyti po naktinio sporto? Ar ne laikas miegoti? Ką jis turėtų būti? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Nerimkite po naktinio sporto
„Chyntia SASS“ mitybos specialistas, MPH, RD pranešė sveikatos puslapyje, primena jums, kad po nakties sporto neturėtumėte leisti skrandžio badauti. Jūs turite valgyti kažką, kad užpildytumėte įvairias maistines medžiagas, kurios prarandamos, nes jos jau naudojamos pratybų metu.
Leisdami savo kūnui neužpildyti, jūs susilpnėsite, esate pažeidžiami sužalojimai ir linkę miegoti.
Kas nutinka organizmui po treniruotės?
Po treniruotės kūnas išleidžia glikogeno tiekimą, kuris yra judėjimas. Be to, raumenų skaidulos taip pat atsiranda po treniruotės judėjimo.
Kai ši sąlyga įvyksta, organizmas vėl bando sukurti glikogeno nuosėdas ir remontuoti bei regeneruoti raumenų skaidulų baltymus. Maistas po valgio padės jūsų kūnui užbaigti visus optimaliai atliktus atkūrimo darbus. Taigi, kad kūnas galėtų būti greitai atjungtas, o ne po to, kai jis bus dar sunkesnis.
Ką reikėtų valgyti po vakaro pratybų?
Jei neturėjote vakarienės ir vis dar alkanas
Pasirinkite meniu, kuris yra didelis angliavandenių vakarienėje, kaip pagrindinė organizmo energija, kuri reikalinga organizmui po treniruotės. Nepamirškite baltymų kaip medžiagos, kuri padeda po pažeistų pažeistų raumenų audinių. Pavyzdžiui,
- Kviečių duona su kiaušinių turinčiais jautienos akimis, salotomis ir pomidorais.
- Makaronai su vištienos krūtinėlės gabalais su padažu ir virtomis daržovėmis, tokiomis kaip pupelės ir morkos, yra skanūs, sumaišyti su padažu, užpiltu makaronu.
- Raudonųjų ryžių lėkštė su žuvies gabalu, salotos, agurkai ir ilgos pupelės.
Jei turite vakarienę ir nebegali valgyti
Jei per ateinančias dvi valandas nevalgysite vakarienės arba prieš pradėdami valgyti, po treniruotės jums reikia užkandžių.
Grįžę iš sporto salės, nedelsiant pasiimkite maistą, kuris jums yra lengvas ir praktiškas. Žinoma, maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų. Arba, jei naudojate lauke, paruošite maistą ar gėrimus, kurie yra praktiški valgyti vėliau. Šie maisto produktai gali būti naudojami kaip vienas iš jūsų užkandžių, kai baigsite naudotis:
- Duona su žemės riešutų sviestu
- Riešutai (pavyzdžiui, anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai) ir gėrimas šokoladiniu pienu arba sojos pienu
- Plaktuvai ar baltymų kokteiliai
- Jogurtas su vaisiais
