Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SĖDMENŲ | UŽPAKALIUKO | DVIGALVIO TRENIRUOTĖ MERGINOMS | ZIZAS.LT
- Kodėl po treniruotės kūnas serga?
- Kada žmonės jaučia šį raumenų skausmą ir skausmą?
- Taigi, jei vis daugiau kūno dalių susirgtų po treniruotės, tai yra geras ženklas?
- Koks yra požymis, kad po fizinio krūvio organizmas jau nebėra normalus?
- Ar yra ypatingas būdas, kad po treniruotės atsirandantis skausmas nėra pernelyg erzina?
Medicinos vaizdo įrašas: SĖDMENŲ | UŽPAKALIUKO | DVIGALVIO TRENIRUOTĖ MERGINOMS | ZIZAS.LT
Po vakarinių mankštos, kitą dieną galite pabusti su skausmais ir skausmais. Netgi perkelkite ranką tik skauda. Na, skausmo kūnas po treniruotės iš tiesų gali būti vienas iš pratybų programos, kurią jūs gyvenate, poveikis. Tačiau ar tai natūralus dalykas ir ar organizmas jaučiasi skausmingesnis, o tai reiškia, kad sporto poveikis jūsų kūnui yra efektyvesnis? Ateikite, išsiaiškinkite atsakymą šiame paaiškinime.
Kodėl po treniruotės kūnas serga?
Iš esmės, kai darote naują judėjimą ar judėjimą, kurį retai atlieka raumenys, jūsų naudojamos raumenų ląstelės bus sugadintos. Tai vadinama DOMS (vėluojantis raumenų skausmas), ir tai yra normalu.Kiekvienas gali jausti šią sąlygą, net profesionalūs sportininkai gali jaustis.
Raumenų audinio pažeidimas sukelia skausmą. Skausmas po šio pratimo yra požymis, kad raumenys pradeda prisitaikyti prie duodamo spaudimo.
Paprastai Doms prasideda 6-8 valandos po to, kai atlikote naują veiklą arba pakeitus tam tikrą veiklą. Šis skausmas gali trukti 24–48 valandas. Štai kodėl jūs paprastai pajusite kūno skausmą kitą dieną ar valandas po treniruotės.
Naudodamiesi spauskite raumenų pluoštus, kol jie sulaužomi ir raumenys prisitaikys prie šių pluoštų taisymo, kad jie taptų didesni ir stipresni nei anksčiau.Taigi, kai darai tą pačią veiklą, raumenys yra stiprūs ir prisitaikantys. Skausmas vėl neatrodo arba šiek tiek sumažėja.
Pvz., Esate pirmas „push-up“ pratimas 10 kartų. Kadangi jūs nesate pripratę prie to, galiausiai pajusite rankas ir skrandį, kai pabudote kitą dieną. Tada kitą dieną, kai norėsite praktikuoti dar 10 stūmoklių, raumenys prisitaikė prie judesio, kad raumenys nebebūtų skausmingi.
Kada žmonės jaučia šį raumenų skausmą ir skausmą?
- Pradedant sportą pirmą kartą. Arba tai nebuvo ilgai treniruotėms ir pastaruoju metu ką tik bandėte dar kartą.
- Įtraukite į savo mokymo programą naują veiklą.
- Padidinkite pratimo intensyvumą. Pavyzdžiai yra didėjantis važiavimo greitis, padidėjęs svoris, arba pakartojimų skaičiaus įtraukimas į pratimų judesius.
- Atlikite senas veiklas pakartotinai be pakankamo poilsio.
Taigi, jei vis daugiau kūno dalių susirgtų po treniruotės, tai yra geras ženklas?
Ne visada. Skausmingesnės kūno dalys iš tiesų gali būti ženklas, kad kuo daugiau naujų raumenų esate prisitaikę prie naujo pratimo judėjimo.
Tačiau kūno skausmai po treniruotės taip pat gali nurodyti kitus dalykus. Ne tik dėl raumenų prisitaikymo, bet ir dėl pernelyg didelio fizinio krūvio. Pernelyg didelis pratimas gali padaryti jūsų kūną skausmingą ir skausmingą.
Be to, jeipratimas, kurį atliekate, yra neteisingas, kol nepraeisite raumenų kūno tam tikru momentu, taip pat galite patirti skausmą įvairiose kūno vietose
Koks yra požymis, kad po fizinio krūvio organizmas jau nebėra normalus?
Žinokite skirtumą tarp raumenų skausmo, kurį sukelia fizinio krūvio adaptacijos procesas, ir kai raumenų skausmas atsiranda dėl pernelyg didelio raumenų naudojimo ar sužalojimo. Tai apie sergančio kūno ženklą po sporto, kurį reikia stebėti.
- Jei skausmas apsaugo jus nuo to, kad galėtumėte atlikti visą savo šviesos kasdienę veiklą ar darbą. Tai gali reikšti, kad pratimas yra per didelis.
- Jei skausmas jaučiamas ne ilgiau kaip 72 valandas. Gali būti, kad tai nėra normalus raumenų skausmas.
- Galūnės yra patinusios.
- Sumažėjęs diapazonas arba sąnarių judėjimas dėl patinimo.
- Šlapimas yra tamsus ar rečiau.
Turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte kitą tinkamą veiksmą.
Ar yra ypatingas būdas, kad po treniruotės atsirandantis skausmas nėra pernelyg erzina?
Pradėkite mokymą lėtai ir palaipsniui. Pvz., Jei 20 kartų negalėjote stumti į viršų, nedarykite to iš karto 20 kartų.
Šiandien jūs galite padaryti 5 iki artimiausių dienų. Tada padidinkite jį iki 10 kartų. Tada vėl padidinkite, kol pasieksite 20 kartų. Leiskite laiko raumenims šiek tiek prisitaikyti prie naujų judesių, siekiant sumažinti skausmą.
Pranešama NHS Choice svetainėje, tačiau vis tiek galite praktikuoti, net jei jūsų kūnas vis dar serga arba patiria šį DOMS. Gal jaučiatės šiek tiek nepatogiai, bet vėliau skausmas išnyks, kai raumenys judės daug daugiau
Jei skausmas jums apsunkina, galite pertrauka, kol skausmas išnyks. Arba galite sutelkti dėmesį į kitus pratimus, kuriuose dalyvauja kiti raumenys. Pvz., Manote, kad negalite daryti stūmimo, nes jūsų rankos vis dar yra skausmingos. Galite bėgti ar daryti kitus judesius, kurie nėra sutelkti į pečių raumenis.
