Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kūno ryškinimo niuansai. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
- Pratybos svarba išlaikyti svorį po Eid
- Kaip ilgai treniruotės po Eid?
- Sportas, efektyviai valdantis svorį po Eid
Medicinos vaizdo įrašas: Kūno ryškinimo niuansai. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
Ar norite dietos po Eid? Tiesą sakant, svarbiausia yra ne tik sumažinti maisto dalį, ar tiesiog dalyvauti naujausiose mitybos tendencijose, jei norite išlaikyti svorį po Eid. Kad galėtumėte išlaikyti savo svorį po „Eid“, turite naudotis. Tačiau turėtumėte išmintingai pasirinkti sporto rūšį. Kokie yra geriausi sporto svoriai po Eid? Žiūrėkite žemiau, taip!
Pratybos svarba išlaikyti svorį po Eid
Norėdami numesti svorio, reikia nustatyti sveiką mitybą, tinkamą poilsį, išvengti streso ir reguliariai mankštintis, kad dietos rezultatai po Eid būtų optimalūs.
Reguliarus mankštinimas atlieka svarbų vaidmenį palaikant kūno svorį. Kadangi mankštinimas gali padėti jums deginti papildomas kalorijas ir padidinti medžiagų apykaitą. Abu veiksniai yra reikalingi norint pasiekti energijos balansą, kuris pašalinamas ir patenka į kūną.
Jei esate energijos balanse, tai reiškia, kad sudeginsite tą patį kiekį kalorijų, kuriuos vartojate. Dėl šios priežasties jūsų svoris yra stabilus ir budrus.
Kaip ilgai treniruotės po Eid?
Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie mažai fiziškai aktyviai dirba mažiausiai 200 minučių per savaitę (30 minučių per dieną), turi didesnę galimybę kontroliuoti savo svorį.
Kai kuriais atvejais sėkmingam svorio palaikymui gali prireikti didesnio fizinio aktyvumo lygio. Viename tyrime padaryta išvada, kad vienos valandos pratimai yra optimalūs tiems, kurie bando numesti svorio.
Tačiau tai grįžta prie jūsų individualių poreikių. Ar norite, kad dieta po „Eid“ taptų plonesnė, ar norite tik išlaikyti dabartinį svorį? Vien tik jūs galite ją koreguoti.
Sportas, efektyviai valdantis svorį po Eid
Norint prarasti ir išlaikyti svorį po „Eid“, jums reikia didelės fizinės veiklos, nebent jūs reguliuotumėte savo mitybą ir nesumažinsite valgomų ir geriamų kalorijų.
Didelio intensyvumo pratimai, galintys kontroliuoti kūno svorį po Lebarano, apima:
- Bėgimas ar bėgimas
- Plaukimas
- Peršokti virvė (praleidimas)
- Futbolas
- Krepšinis
- Futsal
Tačiau, jei norite išlaikyti arba išlaikyti savo svorį stabiliai po Eid, pratimus galite atlikti iki 150 minučių su vidutiniu intensyvumu, 75 min.
Vidutinio intensyvumo pratimas, kurį galite atlikti, norėdami kontroliuoti svorį, be kita ko, Eid.
- Greitai paleiskite mažiausiai 15 minučių
- Paimkite savo namus kaip šlavimo, vejapjovės pjaustymo ar mopping
- Žaiskite su vaikais
- Atsipalaiduokite dviračiu
Vis dėlto tiksli fizinio aktyvumo trukmė tam, kad būtų galima tai padaryti, skiriasi. Gali būti, kad per savaitę reikia išlaikyti daugiau nei 150 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumą, kad išlaikytumėte svorį po Eid.
