Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Pratimai, kai sužeisti, ar tai gali būti padaryta?
- Kuris turi būti apsvarstytas prieš priimant sprendimą naudotis, kai sužeistas
- 1. Pasitarkite su gydytoju
- 2. Suprasti savo kūno sugebėjimus
- 3. Išlaikyti kūno pusiausvyrą ir lankstumą
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Nedideli sužalojimai gali būti dažni žmonėms, kurie naudojasi reguliariai. Pavyzdžiui, dažnai galite jausti kelio skausmą, kai renkatės ryte arba jausdami nugaros skausmą. Kadangi jis jaučiasi lengvas, ne nedaugelis žmonių verčiasi važiuoti, kai sužeisti. Tačiau ar tai gali būti padaryta? Žr. Toliau pateiktą išsamų paaiškinimą.
Pratimai, kai sužeisti, ar tai gali būti padaryta?
Paprastai žmonės, patyrę sporto traumų, raginami pailsėti, kad atkurtų sveikatą. Tačiau iš tikrųjų ne visi žmonės jaučiasi namuose, kad nebebus tylus be fizinio aktyvumo, pvz., Sporto.
Be to, kad nejaučiasi namuose, dauguma žmonių nori susirgti ir jų kūnai netelpa, kai jie nustoja naudotis. Paprastai tai jaučiasi sportininkai ar žmonės, kurie yra pripratę.
Kažkas, kuris turi sužalojimą, iš tikrųjų yra labiau skatinamas pertrauka ir vengia pernelyg sunkaus fizinio aktyvumo. Tai daroma siekiant išvengti traumų pasunkėjimo ir pagreitinti gijimą.
Iš tiesų, tyrimas, apie kurį pranešė „Verywell“, rodo, kad asmens tinkamumo lygis vis dar gali išgyventi, nors jis sumažina arba keičia atlikto pratimo intensyvumą. Taigi, treniruotės įpročių trumpas įkvėpimas nebūtinai sumažina jūsų fitneso lygį.
Tačiau asmuo, turintis sportinę traumą, vis dar gali naudotis. Svarbiausia yra tinkamai naudotis ir apsaugoti sužeistą dalį, kol ji visiškai išgydys.
Kuris turi būti apsvarstytas prieš priimant sprendimą naudotis, kai sužeistas
Prieš naudodami traumą, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, įskaitant:
1. Pasitarkite su gydytoju
Prieš jums nusprendus grįžti prie reguliaraus fizinio krūvio, kai sužeistas, turite ištraukti gydytojo patvirtinimą ir rekomendacijas, kurias jums leidžiama naudotis. Taip yra todėl, kad ne visi sužeidimų tipai gali gauti pernelyg didelį spaudimą, dėl kurio gali padidėti sužalojimas.
Gydytojas įvertins sužalojimo sunkumą, alternatyvius treniruočių tipus, sporto intensyvumą ir vėl galėsite pradėti naudotis. Paprastai gydytojas paprašys išvengti širdies ar bet kokio pobūdžio pratimų, susijusių su sužeistomis galūnėmis.
Jei susižeidžiate kelio ar kojos, gydytojas patars, kad dirbate sėdint, pvz., Joga. Kadangi jei patiriate savo viršutinės kūno dalies sužalojimą, galite pasirinkti sporto šaką, kuri yra skirta tik kojoms.
2. Suprasti savo kūno sugebėjimus
Sportas, kai sužeistas, iš tiesų yra gerai. Bet nepamirškite, suprasti savo kūno gebėjimą, nes tik jūs galite nuspręsti, kiek laiko jūsų kūnas gali išgyventi sportui traumų sąlygomis.
Jei pradėsite jausti skausmą sąnariuose, nedelsdami nutraukite pratimus. Tai gali reikšti, kad jūsų kūno raumenys pavargsta. Taigi, nedelsdami pailsėkite savo kūną ir pereikite prie lengvesnio užsiėmimo arba galbūt baigsite pratimą.
3. Išlaikyti kūno pusiausvyrą ir lankstumą
Kad išvengtumėte blogesnių sužalojimų, atlikite užduotį, kuri yra lengvesnė už jūsų kasdienybę. Netinkamas treniruotės tipo pasirinkimas gali padaryti raumenis įtemptus ir tęsti sužalojimą.
Taip pat išlaikykite savo kūno pusiausvyrą ir lankstumą. Kai labai pasitikite savo dešine koja, pakaitomis užsukite į kairę pėdą. Taigi išvengsite sužalojimo rizikos ir pagreitinsite atkūrimo laikotarpį.
