Turinys:
- 7 požymiai, rodantys, kad nėra fizinio krūvio
- 1. Visada pavargę
- 2. Kūnas jaučiasi skausmingas
- 3. Stoviai patiria stresą
- 4. Niekada nebijokite pilnai
- 5. Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas
- 6. Didėjantis kūno svoris
- 7. Miego sutrikimai
Sportas yra būtinybė. Jei neatitiksite šio poreikio, kūnas to paprašys patys. Įstaiga suteiks įvairių tipų ženklus, kad jūs iš karto judėtumėte. Jei taip yra, jūs neturėtumėte to ignoruoti. Kokie požymiai rodo, kad treniruojate? Tai yra peržiūra.
7 požymiai, rodantys, kad nėra fizinio krūvio
1. Visada pavargę
Jei visą laiką jaučiatės pavargę, net jei turite pakankamai maisto ir miego, galbūt viskas, ko jums reikia, yra pratimas.
Jausmas visada pavargęs, kodėl jums reikia treniruotis? Ar tai neteisinga? Pirmiausia nuraminkite. Gruzijos universiteto tyrimas rodo, kad tik 20 min. Pėsčiomis ir vidutinio intensyvumo aerobiniu pratimu 3 kartus per savaitę su įprastu būdu galima padidinti energiją iki 20 proc.
Mokslininkai teigia, kad šie duomenys rodo, kad reguliarus fizinis krūvis turės tiesioginį poveikį centrinei nervų sistemai, siekiant kovoti su nuovargiu ir net 65 proc.
Reguliari mankšta pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją, kuri leidžia jums ilgiau išgyventi visą dieną. Kai esate lengviau atlikti kasdienę veiklą, jūs turėsite daugiau energijos ir nebūsite pavargę.
Kaip paaiškėja, kuo dažniau naudojasi, tuo daugiau mitochondrijų (dalių, kurios gamina energiją ląstelėse). Tai reiškia, kad kūnas taip pat turės daugiau energijos atsargų, todėl jis greitai nesisuka.
2. Kūnas jaučiasi skausmingas
Ar kada nors jaučiate, kai atsibunda ryte, staiga susižeidžia nugaros, kelio ar pečių? Net jei nesibaigiate sunkia veikla. Na, jei taip, tai taip pat gali būti ženklas, kad jums trūksta pratybų.
Kartais šis jausmas verčia žmones vėluoti naudotis. Priešingai, kai tai atsitinka, kūnas duoda signalą, kurį reikia perkelti.
Perkeliant raumenis sąnariai atsipalaiduoja ir kraujas sklandžiau virsta visomis kūno dalimis, taip sumažindamas skausmą.
Net žmonės, turintys ilgalaikių skausmų, pvz., Reumatoidinis artritas, gali palengvinti simptomus, kurie jaučiami atliekant reguliarius pratimus.
3. Stoviai patiria stresą
Ar pastaruoju metu jaučiate įtampą? Pagalvokite apie daugybę dalykų, nerimauti, baimės dėl to ar? Būkite atsargūs, tai taip pat gali būti ženklas, kurį jūsų organizmui reikia vykdyti.
Naudodamiesi jausitės labiau ramus ir laimingas. Pratimai didina organizmo endorfinus. Endorfinai yra natūralūs hormonai, kurie jaučiasi laimingi ir ramūs.
Taigi, po pratybų jūsų nuotaika bus daug geriau, nes hormonas.
4. Niekada nebijokite pilnai
Galbūt manote, kad nesinaudodamas savo kūnu taupysite energiją, todėl jūs negalite lengvai alkanas, tiesiog priešingai. Kai jaučiatės alkanas, tai gali būti ženklas, kurio jums trūksta.
Taigi, kai treniruojate, jūsų kūnas jaučiasi pavargęs. Na, pavargęs kūnas gali iš tikrųjų gaminti daugiau hormono ghrelino (hormono, reguliuojančio alkio jutiklius). Šio hormono kiekis sukelia norą daugiau valgyti visą dieną.
Pratimai yra geras apetito slopiklis. Žmonės, kurie reguliariai naudojasi, galės geriau kontroliuoti šiuos hormonus, kad būtų išlaikytas alkio jausmas.
5. Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas
Ar dažnai būna vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas? Tai gali būti ženklas, kad jūs taip pat nesinaudojate, ne tik valgyti mažiau pluoštinio maisto. Pratimai padeda perkelti virškinimo sistemą. Kai žmogui trūksta pratimo, jo kūno virškinimo procesas taip pat sulėtės.
Be to, žmonės, turintys daug visceralinių riebalų (pilvo riebalų arba pilvo riebalų) ir patiria nereguliarų žarnyno judėjimą, padidėja kolorektalinio vėžio atsiradimo rizika.
6. Didėjantis kūno svoris
Ar jūsų svoris didėja skalėje? Arba, kai matote veidrodį, jaučiate fizinį pasikeitimą? Na, tai taip pat gali būti jūsų neveiksmingumo ženklas.
Net profesionalūs sportininkai, kurie nutraukia mokymą 5 savaites, gali patirti 12 proc. Dėl šio padidėjimo riebalai taip pat padidina jų svorį ir juosmens perimetrą, apie kuriuos pranešta žurnale „Strength and Conditioning Research“ 2012 m.
Kitas dalykas taip pat parodytas 2016 m. PLOS tyrime, kuriame dalyvavo taekwondo sportininkai. Taekwondo sportininkai, kurie nevartojo 8 savaičių, taip pat patyrė 21,3 proc. Padidėjusį kūno riebalų kiekį, padidino kūno svorį 2,12 proc. Ir netgi sumažino raumenų masę.
Na, ypač jei turite daugiau nei 8 savaites? Su tuo pačiu valgymo elgesiu ar dar labiau, fizinis aktyvumas mažėja, nenuostabu, kad organizmas kaups kalorijas iš jūsų maisto ir padidins jūsų svorį. Tai natūralu, kai kūnas nemėgina sudeginti įeinančių kalorijų, todėl visi jie kaupiasi.
7. Miego sutrikimai
Jei sunku miegoti, ypač naktį, tai gali būti ženklas, kurį reikia atlikti. Ataskaitoje apie „WebMD“ puslapį atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie naudojasi 30–40 minučių 4 kartus per savaitę, patiria geresnę miego kokybę, sumažina dienos mieguistumą ir jaučiasi patogiau kitą dieną, kai važiuoja.
Pratimai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Tokiu būdu tai sustiprins cirkadinį ritmą, organizmo biologinį procesą, kuris gali nustatyti asmens miego ciklą. Pratimai leidžia žmonėms visiškai miegoti naktį ir kitą dieną grįžti į šviežumą.
