Didelis intensyvumo intervalas Mokymas Vs. Žemas intensyvumas Stabilios būklės: kuri yra geresnė?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Tesla Franz Von Holzhausen Keynote Address 2017 Audio Only W/Subs

Jei nustatote, kokie pratimai labiausiai tinka prarasti svorį ir deginti kalorijas, pabandykite nustatyti širdies pratimų tipus, kurie jau kurį laiką buvo populiarūs. Taip, HIIT (High Intensity Interval Training) ir LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sportas yra dviejų rūšių kardio pratimai, turintys naudos sveikatai. Šis pratimas pasižymi intensyvumu ir pratimų tipu.

Taigi, kuris iš dviejų rūšių pratimų yra geriau? Raskite atsakymus kitoje apžvalgoje.

Kas yra LISS sportas?

„LISS“ reiškia „Low Intensity Steady State“, tai reiškia, kad širdis yra vykdoma nedideliu aktyvumu, bet ilgą laiką. Laikas svyruoja nuo 20 iki 45 minučių. LISS sporto pavyzdžiai yra plaukimas, dviračių sportas, atsitiktinis bėgimas, šokinėjimo lynai ir statiniai dviračiai.

Nors intensyvumas yra mažesnis už HIIT sportą, nauda nėra mažesnė už HIIT, nes LISS pratimai atlieka svarbų vaidmenį mažinant riebalų kiekį. LISS pratimai paprastai rekomenduojami pradedantiesiems, kurie anksčiau retai sportuoja ir nori pradėti nuo lengvo pratimo, diabetikų, žmonių, turinčių viršsvorio ir nutukimo.

Kas yra HIIT sportas?

High Intensity Interval Training (HIIT) - tai intensyvus kardio pratimas, kuris atliekamas per trumpą laiką, maždaug 10-20 minučių. Nepaisant to, šis pratimas yra vienodai naudingas ir 2 vidutinio intensyvumo pratimai.

Veikla, kurią galima atlikti per HIIT sportą, skiriasi. Pavyzdžiui, dviračiu, važiavimu sprintu, zumba, pilates ir kitais sunkiais mokymais. Didelio intensyvumo intervalo mokymas apima trumpą treniruotės laikotarpį, tačiau tokio tipo intensyvus pratimas, kad širdies ritmas padidėtų greičiau. Modelis prasideda nuo vidutinio intensyvumo, tada persijungia į aukštą intensyvumą pakaitomis iš anksto nustatytais intervalais.

Pratimų pavyzdžiai, 5-10 min. Tęsdami apie 15-20 sekundžių sprinto važiavimą, galiausiai 60–90 sekundžių galėsite vaikščioti kaip atkūrimo laikotarpį. Pakartokite šiuos veiksmus nuo 5 iki 10 kartų, tikslas yra padidinti jūsų kūno pajėgumą.

HIIT sportas taip pat yra vienas iš efektyviausių riebalų deginimo būdų ir širdies bei kraujagyslių sveikatos gerinimo.

intervalo mokymas

Taigi geriau rinktis sporto ar LIT sporto šakas?

Prieš nuspręsdami, kuris kardio pratimas jums geriausiai tinka, pirmiausia nustatykite, kokių sveikatos rezultatų tikitės. Jei jūsų tikslas yra deginti riebalus, geriausias pasirinkimas gali patekti į LISS sportą. Kadangi šis sportas pirmenybę teikia riebalų mažinimui organizme. Kuo ilgiau treniruotės trukmė, tuo daugiau riebalų sudegs.

Tačiau tyrimai rodo, kad LISS veikimas ilgiau nei 45 minutes gali sukelti raumenų masės praradimą. Nes tai nebėra riebalai, kurie paverčiami energijos šaltiniu, bet raumenų masė, nes organizmas energijos šaltiniu naudoja raumenų audinį. HIIT sporto šakose pagrindinis uždavinys yra deginti angliavandenius, kurie naudojami kaip energija, ir riebalai tik kaip alternatyvus šaltinis.

Jei ieškote širdies pratimų, kurie gali padėti sumažinti diabeto ir širdies ligų atsiradimo riziką, atsakymas yra HIIT pratimas. Kadangi šis sportas suteikia naudos širdies sveikatai ir svorio kritimui.

Viskas, ką reikia prisiminti, nors HIIT sportas gali sudeginti daugiau angliavandenių, tačiau šiame sporte reikia šiek tiek dėmesio. Kadangi šis pratimas yra labiau rekomenduojamas tiems, kurie jau naudojasi. Jei esate pradedantysis ar retai sportuojate, sužalojimo rizika bus didesnė.

Iš esmės geriausias pasirinkimas yra jūsų rankose, vis dar atsižvelgiant į pratimo dažnumą ir tikslą. Negalima gauti geros naudos iš sporto, kurio negalite gauti dėl sporto rūšies pasirinkimo.

Didelis intensyvumo intervalas Mokymas Vs. Žemas intensyvumas Stabilios būklės: kuri yra geresnė?
Rated 4/5 based on 2806 reviews
💖 show ads