Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vanduo. Kokį gerti, kada, kiek... Ar tinka vandens filtrai, vandens jonizatoriai? Vanduo su soda?
- Hidratuotas kūnas, raktas į sėkmingą sportą
- Kiek vandens reikia gerti mankštinant?
- Gėrimų rūšys, kurios gali būti geros naudojimosi metu
Medicinos vaizdo įrašas: Vanduo. Kokį gerti, kada, kiek... Ar tinka vandens filtrai, vandens jonizatoriai? Vanduo su soda?
Vykdydamas kūną vis dar reikia skysčių. Dėl prakaito prarastas skystis sukels asmenį dehidratacijai, jei jis nebus nedelsiant pakeistas. Todėl svarbu išlaikyti kūno drėkinimą fizinio krūvio metu, sunaudojant pakankamai skysčių. Tačiau dauguma vandens suvartojimo metu taip pat sukels būklę, vadinamą hiponatremija - būklė, kai natrio kiekis yra per mažas. Tada, kiek vandens sunaudojama taip, kad kūnas išliktų gerai hidratuotas?
Hidratuotas kūnas, raktas į sėkmingą sportą
Labai svarbu išlaikyti kūno drėkinimą fizinio krūvio metu. Taip yra todėl, kad tinkama geriamojo vandens dozė yra labai svarbi jūsų patogumui, veikimui ir saugumui pratybų metu. Kuo ilgiau ir intensyviau treniruotės, tuo svarbiau tiekti pakankamai skysčių savo kūnui.
Skysčio funkcija yra svarbi norint išlaikyti kūno raumenis, kurie gali gerai veikti fizinio krūvio metu. Kai kūnas yra gerai hidratuotas, širdis neturi dirbti sunkiai, kad kraujas būtų pumpuojamas per visą kūną. Deguonis ir maistinės medžiagos taip pat gali būti efektyviau gabenamos į raumenis, kurie dirba, kai naudojasi.
„Amanda Carlson“, „Sportininkų veiklos rezultatų mitybos“ direktorė, sakė, kad organizmo dehidratacijos metu organizmo gebėjimas daryti fizinį aktyvumą gali sumažėti. Praradus 2 proc. Kūno svorio iš skysčių, sportinis našumas gali sumažėti 25 proc. Dehidratacija taip pat gali sukelti organizmo galvos svaigimą ir mieguistumą. Raumenys taip pat neveiks tinkamai, todėl mėšlungio rizika yra didesnė.
Kiek vandens reikia gerti mankštinant?
Kiek vandens, kurį vartojate, priklauso nuo naudojamo pratimo intensyvumo. Tačiau prieš tai įsitikinkite, kad kūnas yra gerai hidratuotas prieš pradedant. Taigi, ne tik gerti po to pratimai. Jūs taip pat turite gerti prieš ir per treniruotę. „WebMD“, mitybos specialisto Renee Melton, MS, RD, ataskaitų teikimas, atlikdamas vandens suvartojimo formulę, ty:
- Vykdykite 400–600 mililitrų (ml) arba 2-3 puodelius vandens vieną ar dvi valandas prieš naudojimą.
- Gerkite nuo 200 iki 300 ml arba stiklinės vandens 15 minučių prieš pradedant pratimą.
- Gerkite 200 ml vandens ar stiklinės vandens per 15 minučių.
Taip pat patariama pasverti prieš ir po treniruotės. Svarbu išsiaiškinti, kiek jūs prarasite svorį. Kadangi už kiekvieną 0,45 kg prarastą svorį, turėtumėte jį pakeisti 500–600 ml vandens.
Jei daugiau kaip 90 minučių treniruojate vidutinio sunkumo ar stiprų intensyvumą, rekomenduojama gerti daugiau nei rekomenduojama. Ypač jei treniruotės lauke su labai karštu oru, prakaito gamyba bus daug daugiau nei įprasta.
Gėrimų rūšys, kurios gali būti geros naudojimosi metu
Vanduo yra geriausias vandens šaltinis, kurį galite vartoti bet kada ir nepriklausomai nuo sąlygų. Tačiau, jei esate mokymosi laikotarpiu, kuris yra gana sunkus ir turi daugiau nei vandens, galite jį pakeisti infuzinį vandenį. Infuzinis vanduo pagaminti į tam tikrus vaisių ar daržovių gabalus į vandenį. Be to, galite vartoti ir vaisių sultis ar sporto gėrimus.
Sporto gėrimai gali suteikti jums angliavandenių ir energijos bei mineralų, kad pakeistų prarastus kūno elektrolitus. Pasirinkite sporto gėrimą, kuriame yra 60–100 kalorijų 200 ml vandens. Važiuokite 200-300 ml skysčio kas 15–30 minučių.
Jei norite gėrimo, kuris yra daug sveikesnis ir natūralus, galite vartoti kokoso vandenį. Originalus kokoso vanduo yra žinomas kaip natūralus šaltinis, turintis daug angliavandenių ir elektrolitų, be cukraus ir konservantų.
Svarbu išlaikyti geriamojo vandens dozę treniruotės metu. Nenuvertinkite to, jei nenorite, kad jūsų organizmas patiria sunkių šalutinių poveikių dėl dehidratacijos.
