Turinys:
- Kaip susitraukti ištęstą skrandį
- 1. Maisto dalių kontrolė
- 2. Nurodykite maisto produktus, kurie padeda susiaurinti distancinį skrandį
- 3. Pasirinkite gėrimus, kurie padeda sumažinti skrandį
- 4. Pasirinkti tinkamą pratimą
- Ką daryti, jei nenoriu naudotis?
Kaip susitraukti ištęstą skrandį, iš tikrųjų nėra nieko momento. Ištemptas pilvas negali būti pašalintas tik su stebuklingo mitybos papildu arba specialiais drabužiais, kuriuos naudojate žiūrėdami televizorių. Vienintelis labai naudingas būdas sutrumpinti skrandį yra naudotis ir pagerinti mitybos įpročius. Bet kokio mitybos ir fizinio krūvio pasirinkimas yra geriausias nutolusiam skrandžiui? Žr. Išsamią informaciją žemiau.
Kaip susitraukti ištęstą skrandį
1. Maisto dalių kontrolė
Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, iš tikrųjų mažėja nutolęs skrandis yra lengvesnis nei riebalų pašalinimas aplink klubus ir sėdmenis. Maisto, kurį valgote, kontrolė yra labai gera, kad pradėtumėte mitybos programą. Naudokite informacijos apie maistinę vertę etiketę, kad nustatytumėte tinkamą maistą ir porciją, naudodami matavimo puodelį arba šaukštą.
Kai kurie maisto produktai neturi informacijos apie maistinę vertę, pvz., Mėsą. Normalūs mėsos porcijų dydžiai yra 85 g arba kortelės kamino dydis. Galite sutaupyti daug kalorijų, valgydami reikiamą dalį. Pavyzdžiui, sveika makaronų dalis yra 1 puodelis, kuriame yra 265 kalorijų. Kai kurie restoranai gali paruošti 4 puodelius makaronų vienai porcijai, o tai reiškia daugiau nei 900 kalorijų.
2. Nurodykite maisto produktus, kurie padeda susiaurinti distancinį skrandį
Jūsų pasirinktas maistas yra toks pat svarbus kaip valgio dalis. Dėl šios priežasties vienas iš svarbiausių būdų, kaip susitraukti skrandį, yra užpildyti plokštelę sudėtingesniais angliavandeniais, pvz., Grūdais, vaisiais ir daržovėmis, ir liesais baltymų, tokių kaip žuvis, paukštiena, pupelės, sojos pupelės, pieno ir mažo riebalų kiekio. Maisto produktų užpildymas sveikais maisto produktais taip pat gali padėti sumažinti kalorijų kiekį.
Maisto ruošimo būdas taip pat yra svarbus siekiant sumažinti kalorijų kiekį. Vietoj kepimo galite garauti, deginti, virti arba kepti maistą. Pavyzdžiui, keptų bulvių plokštės keitimas į keptas bulves gali sutaupyti net 45 kalorijas. Restoranai, kuriuose gausu tirpių skaidulų, taip pat gali jums padėti. 2012 m. Tyrime, paskelbtame Nutukime, nustatyta, kad didėjantis tirpių skaidulų suvartojimas gali sumažinti pilvo riebalų kiekį. Mokslininkai rekomenduoja per dieną suvalgyti 10 gramų tirpaus pluošto, o tai reiškia, kad turite valgyti riešutus, avižiniai dribsniai, apelsinai ir linų sėmenys.
3. Pasirinkite gėrimus, kurie padeda sumažinti skrandį
Jūsų gėrimų pasirinkimas taip pat gali prisidėti prie skrandžio nutolimo. Gėrimai, tokie kaip soda, vaisių sultys, saldus arbata ir alkoholis, yra koncentruoti kalorijų šaltiniai. Vietoj to gerti cukraus neturinčius gėrimus. Pakeitus stiklinę saldaus arbatos stiklinės paprastos arbatos galima sutaupyti daugiau nei 100 kalorijų.
Jei nesate vandens gerbėjas, savo stiklui pridėti savo sveikatingumo vandenį, pridėdami agurkų ir mėtų lapų arba apelsinų, citrinų ir kalkių.
4. Pasirinkti tinkamą pratimą
Geriausias pratimas, kurį galite padaryti, kaip susitraukti ištęstą skrandį, yra suderinti kardio treniruotes ir kėlimo svorius. Širdies pratimai gali padėti jums deginti kalorijas, o svorio treniruotės gali padėti jums sukurti raumenis, kurios tada sudegins riebalus. Širdies pratimai ir svorio kėlimas turi dirbti kartu, kad fizinis tinkamumas būtų maksimalus.
Kai kurie sporto tipai, specialiai skirti susitraukti skrandį, yra pilates, sėdiplaukimas, vaikščiojimas ir bendras kardio treniruotės yra geras būdas susitraukti nuo nutolusio skrandžio. Nepamirškite treniruotės metu laikyti skrandžio.
Ką daryti, jei nenoriu naudotis?
Jūs turite naudotis, kad atsikratytumėte nutolusio skrandžio. Galite išvengti daugelio sukėlusių skrandžių sukeliančių paleidiklių, tačiau yra tik vienas būdas iš tikrųjų susitraukti ištiestą skrandį be mankštos, būtent liposuction. Liposuction (liposuction) yra būdas pašalinti riebalus čiulpiant jį iš skrandžio srities.
Priklausomai nuo to, kiek riebalų turite, liposukcija gali sukelti pernelyg didelio odos odos kiekio. Todėl vienintelis saugiausias būdas susiaurinti skrandį yra reguliuoti savo maistą reguliariai.
