Turinys:
- Kas tai yra galvos?
- Kokia yra pozų nauda galvos sveikatai?
- Prieš pradedant galvos ...
- Patarimai, kaip praktikuoti galvos
- Praktika delfinų
- Naudojant sieną kaip buferį
Po viso to laiko, kai vyksta joga, ar net domina joga, kokias jogas kelia tai, ką norite įvaldyti? Arba tai, kas kelia dažnai, jus nustebino jogo praktikuojančiais asmenimis ir galvojate savo mintyse: „Neįmanoma, kad galėsiu tai padaryti.“ Man tai kelia „Headstand“ arba Salamba Sirsasana I.
Kas tai yra galvos?
„Headstand“ yra pozas, kur esate aukštyn kojom, stovint su galvos vainiku ir kojomis tiesiai. Panašu, kad kūno pusiausvyra turi būti sunku išlikti tokioje padėtyje ilgą laiką, tačiau paaiškėja, kad aš galiu! Ir aš galiu tai padaryti per 8 mėnesius po to, kai reguliariai praktikuoju jogą. Žinoma, dėl įprastos praktikos aš taip pat išmokau atsikratyti kritimo baimės, nes sužinojau tinkamus metodus ir kelia, kad galėčiau pasiruošti mokytis galvos pati.
Dabar ne tik galite tai padaryti, bet ir galvos tai taip pat mano mėgstamiausia kelia kiekvieną kartą, kai praktikuoju jogą. Šį kartą iš savo patirties apibūdinsiu, kaip sugebėti pasiruošti įvaldyti pozą galvos.
Kokia yra pozų nauda galvos sveikatai?
Prieš pradėdami daryti pozas ir metodus galvosNoriu paaiškinti, kokia nauda galvos? Kadangi jūsų galvos padėtis yra žemiau, galvos padeda nutekėti deguonį ir kraują į jūsų galvos sritį, kuri yra gera jūsų smegenims, todėl ji gali padėti pagerinti psichines sąlygas ir pagerinti fokusavimą.
Ne tik smegenims, bet ir akims bei plaukams. Jei gerai treniruojate, įkvėpkite ilgą laiką galvos gali padėti išlaisvinti stresą, nerimą ir baimę.
Prieš pradedant galvos ...
Jei turite aukštą kraujospūdį, venkite mokyti šio kelio, nes jis gali būti pavojingas dėl greito kraujo tekėjimo į galvą. Prieš pradėdami praktiką, kreipkitės į savo gydytoją galvos. Ir tiems iš jūsų, kurie ką tik išbandėte pirmą kartą, įsitikinkite, kad tai padarysite galvos saugiai sertifikuota jogos mokytojų priežiūra ir išvengti sužalojimų.
Patarimai, kaip praktikuoti galvos
Gerai, po to, kai įsitikinate, kad atkreipiate dėmesį į aukščiau paminėtus dalykus, čia yra keletas būdų, kaip tai padaryti galvos.
Praktika delfinų
Šis pozas yra labai geras stiprinant rankas ir pilvo raumenis, kurie reikalingi galvos ir viso kūno palaikymui, kai kojos pakyla ir tuo pat metu treniruoja jus priprasti prie galvos aukštyn kojomis (brangus) pasiruošti praktikuoti galvos.
Naudojant sieną kaip buferį
Sieną kaip įrankį galima naudoti dviem būdais galvos. Dažniausia jogos praktikų praktika yra paversti savo nugarą ant sienos, kad padėtų paremti kojų padus, kad būtų lengviau nustatyti padėtį, kai norite pakelti kojas.Įsitikinkite, kad galvos atrama ant karūnos, o ne kaktos, įsitikinkite, kad alkūnės visada yra ant grindų ir visada atidarysite pečius, kad palaikytumėte savo kūną.
Antrasis būdas naudoti sieną, kurią man patinka daugiau, nes tai gali padaryti jums balansą įvaldant galvas, yra susidurti su siena ir pėdos padėtis yra 90 laipsnių, todėl pilvo raumenys taip pat yra apmokyti būti stipresni ir padėti geriau subalansuoti.Įsitikinkite, kad galvos atrama ant karūnos, o ne kaktos, įsitikinkite, kad alkūnės visada yra ant grindų ir visada atidarysite pečius, kad palaikytumėte savo kūną.
Įsitikinkite, kad visada kvėpuojate ilgai, kai esate galvos. Giliai kvėpuoti, kad būtų išvengta kritimo ir nervų baimės, gilus kvėpavimas gali nuraminti protą ir tapti labiau sutelktas.
Nepamirškite per daug, įsitikinkite, kad kiekvieną kartą, kai baigsite galvas, padaryti kelia vaikas pailsėti sau iš pozicijos atsiduriatodėl nesijaučia galvos svaigimas.
Jei reguliariai praktikuojate keletą anksčiau pateiktų patarimų ir dažnai bandote juos prižiūrėti savo jogos mokytoju, pabandykite tai daryti retkarčiais galvos be palaikymo, kaip nurodyta toliau.
Taigi, ką jūs laukiate? Tiesiog išbandykite aukščiau aprašytus metodus ir pasidalykite savo patirtimi. Kai tai atliksite sėkmingai galvos pirmą kartą žyma Aš per Instagram @diansonnerstedt. Aš laukiu!
