Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Kas yra tinkamo futbolo žaidėjo mityba?
- Kodėl svarbu, kad futbolo žaidėjai būtų valgomi?
- Idealus kamuolys žaidėjas
- Maistas futbolo žaidėjams treniruočių sezono metu
- Maistas futbolo žaidėjams prieš varžybas
- Maistas futbolo žaidėjams konkuruojant
- Maistas futbolo žaidėjams po varžybų
Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Arsenas Wengeras, veteranas treneris, kuris vadovavo „Arsenal“ septynis kartus, kad laimėtų FA taurę, kartą pasakė, kad futbolo žaidėjų, pvz., Automobilių degalų, patiekimas gali vykti. Taigi, koks yra mitybos ir dešiniojo futbolo žaidėjų meniu įvykdymas? Sužinokite ir sekite profesionalių futbolininkų dietą. Kas žino, ateityje tu esi „Theo Walcott“.
Kas yra tinkamo futbolo žaidėjo mityba?
Futbolo sportininkų mitybos poreikiai iš tikrųjų yra tokie patys kaip paprastieji žmonės, pradedant nuo angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų, mineralų, vandens ir pluošto. Svarbu, kad visi turi būti subalansuoti. Maistas gali būti laikomas mitybos požiūriu subalansuotu, kai jame yra 60–70% kalorijų, 10–15% angliavandenių, 20-25% baltymų, pakankamai vitaminų, mineralų ir vandens.
Skirtumas yra tas, kad sportininko mityba turi būti griežtai reguliuojama visą laiką, įskaitant prieš sezoną, jo metu ir po jo. Taip yra todėl, kad futbolo sportininkas turi atkreipti dėmesį fizinė būklė ir protiškai, kad galėtumėte visada atrodyti puikiai kiekvienoje rungtynėje. Maistinga subalansuota mityba vaidina svarbų vaidmenį, kad sportininkai visada būtų pasiruošę savo geriausioje būklėje.
Futbolo žaidėjų mityba, pvz., Kalorijų poreikiai, labai skirsis priklausomai nuo amžiaus, mitybos būklės, mokymo laikotarpio ar rungtynių. Apskritai, futbolo sportininkų kalorijų poreikiai yra gana dideli, tai yra maždaug 4500 kilogramų kalorijų, arba vidutiniškai 1,5–2 kartus didesnė nei paprastų žmonių, turinčių tą patį amžių ir fizines savybes.
Kodėl svarbu, kad futbolo žaidėjai būtų valgomi?
Futbolo žaidėjų mityba ir maisto meniu pasirinkimas turi būti organizuotas taip, kad prieš pradedant žaidimą, maisto virškinimo procesas jau baigtas, kad kraujo tekėjimas sutelktas į skeleto raumenį. Šis kraujo tekėjimas į skeleto raumenį siekia nukreipti maistines medžiagas ir deguonį, reikalingą, kai raumenys susitraukia greitai, pvz. Tai skirta išlaikyti ir pagerinti žaidėjo maistinę būklę ir fizinę būklę prieš varžybas ir jo metu
Tačiau mitybos adekvatumas neabejotinai kalba ne tik apie maistą. Futbolo žaidėjai turi stebėti jų skysčių suvartojimą. Konkuruodami ir vėliau, Jums vis dar reikia papildomų skysčių su vandeniu, vaisių sultimis ar sporto gėrimais, kad pakeistumėte kūno skysčius, kurie išeina per prakaitą, kad būtų išvengta dehidratacijos lauke.
Nors po žaidimo maitinimo priemonės turi būti pakankamai energijos, ypač didelis angliavandenių kiekis, kad būtų galima pakeisti glikogeno atsargas, kurios buvo naudojamos mokymo ir konkurencijos metu, o tai yra svarbu siekiant pagreitinti regeneravimo procesą.
Idealus kamuolys žaidėjas
Vadovaudamiesi pirmiau pateiktu paaiškinimu, tai yra kaip futbolo žaidėjo maisto meniu idealiai tinka prieš rungtynes, jų metu ir po jo - apie tai pranešta Indonezijos Respublika Sveikatos apsaugos ministerija ir kitų šaltinių.
Maistas futbolo žaidėjams treniruočių sezono metu
- Pusryčiai
5:30 val.
- Kepti arba pusiau virti kiaušiniai 1 vnt
- Saldi arbata (1 puodelis)
07.30 val
- 1 ½ vidutinio ryžių
- Vidutinė 1 gabalė be odos skrudinta vištiena
- 1 vnt. Vidutinio makaronų schotel
- Saldžiosios pupelės, stikliniai makaronai, 1 puodelio krevetės
- 1 puodelio žvaigždės vaisių sultys
10:00
- Želatinos 1 sausainių turinys
- 1 stiklo vaisių salotos
- Pietūs
12:00 val.
- Vidutiniškai 2 plokšteliniai ryžiai
- Vidutinio dydžio 1 vnt. Geltona kepta žuvis
- Kepta tofu su putpelių kiaušiniais ir 1 gabalėlis maltos jautienos
- 1 puodelis rūgščios daržovės
- 1 vnt. Papajos
- 1 puodelis saldus arbata
16.00 val
- Lemper 1 vnt
- 1 puodelis saldus arbata
- Vakarienė
19.00 val.
- 1 ½ vidutinio ryžių
- 1 vištienos kepta vištiena
- Salotos, kukurūzai, morkos, 1 porcija bulvių
- Daržovių sriuba 1 puodelis
- Vidutinio dydžio kepti bulvių pyragai
- 1 oranžinė
21.00 val.
- Lontong 1 vaisių makaronai
- 1 puodelio vaisių salotos
10:00 val.
- 1 puodelis nugriebto pieno
Maistas futbolo žaidėjams prieš varžybas
- Vakarienų meniu, jei varžosi 8.00 val.
19.00 val.
- 1 ½ vidutinio ryžių
- Ančiuvių Pepes 1 porcija
- Daržovių sriuba 1 puodelis
- 1 gabalas bulvių traškučių
- 1 puodelis saldus apelsinų
10:00 val.
- 1 puodelis nugriebto pieno
- 3 vaisių sausainiai
6:30 val.
- Skrudinta duona be margarino, užpildyta 3 uogiene
- Citrinų sultys arba kiti 1 puodelio vaisiai
- 1 puodelis saldus arbata
- Vakarienės meniu, jei varžosi 10.00 val.
19.00 val.
- 1 ½ vidutinio ryžių
- Kepta žuvis ir 1 gab. Sojos padažas
- 1 gabalas kukurūzų pyragas
- Cah 1 puodelio vandens špinatai
- 1 puodelis saldus arbata
21.00 val.
- 1 puodelis saldus arbata
10:00 val.
- 1 puodelis nugriebto pieno
- 3 vaisių sausainiai
07.00 val
- 1 ½ vidutinio ryžių
- 1 vnt
- Stupų arba salotų 1 porcija
- 1 puodelis saldus arbata
- Maisto meniu 3-4 valandos prieš varžybas
- 1 plokštelės ryžiai
- Grūdinti viščiukai be odos
- Žinokite maltos mėsos turinį
- Morkų sriuba, bulvės, mėsos 1 puodelis
- 1 puodelis vaisių sulčių
Maistas futbolo žaidėjams konkuruojant
- Užkandis 2-3 valandas prieš rungtynes
- 3 grūdų avižiniai sausainiai
- 2 skiltelės uogienės sumuštinio
- Bakpia 4 žaliosios pupelės
- Geriami 1-2 valandos prieš varžybas
- Melionų sultys arba kiti vaisiai 1 puodelis
- Mango sultys arba kita 1 taurė (pateikta mažiau nei valandą prieš rungtynes)
- Gėrimai konkuruojant
- Vanduo arba vaisių sultys
- Izotoninis tirpalas (tirpalas, turintis cukraus ir druskos elementų gėrimų pavidalu arba gali būti suteiktas ORS)
Maistas futbolo žaidėjams po varžybų
- 30 minučių po varžybų
- Vaisių sultys arba kitos 1 puodelio vaisiai
- Vanduo
- Vieną valandą po varžybų
- Sultys pomidorai 1 stiklas
- Užkandžiai arba sausainiai
- Vanduo
- Dvi valandos po varžybų
Sportininkai paprastai maitinami mažomis porcijomis, bet dažnai
- 1 plokštelės ryžiai
- Soto ayam 1 puodelis
- Apelsinų sultys arba kiti 1 puodelio vaisiai
- Vanduo
- Keturios valandos po varžybų
Praėjus keturioms valandoms po varžybų, sportininkams bus suteiktas pilnas maistas su visa dalimi (viena porcija)
- 1 ½ vidutinio ryžių
- Sūdyti kiaušiniai 1 vnt
- Rawon 1 puodelis
- Nustatykite morkas ir 1 puodelį jaunų kukurūzų
- Išleidimas
- 1 vnt. Krevečių krekeriai
- Jaunasis kokoso vanduo
