Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Naudoti raumenų ištvermės pratimus
- 1. Užkirsti kelią osteoporozei
- 2. Užkirsti kelią sarkopenijai
- 3. Padeda numesti svorio
- Kaip dažnai treniruojate raumenų ištvermę, kad pasiektumėte aukščiau minėtas išmokas?
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Dauguma žmonių renkasi tik deginti riebalus. Tačiau pratybų nauda yra ne tik tai. Pratimai, ypač raumenų ištvermės pratimai, taip pat yra svarbūs palaikant raumenų jėgą, kad raumenų masė nesumažėtų greitai. Svarbu išvengti raumenų masės praradimo, kad išvengtumėte osteoporozės ir sarkopenijos, todėl jūs galite laisvai daryti ką nors senatvėje. Ne tik tai, kad užkertamas kelias raumenų masės praradimui, taip pat gali užkirsti kelią didėjančiam svoriui.
Naudoti raumenų ištvermės pratimus
Važiavimas gali būti vienas iš paprasčiausių sporto šakų, kurias dažnai darote, kad neteksite svorio ir išlaikytumėte tinkamumą. Tačiau paaiškėja, kad yra daug paprastų sporto šakų, kurias lengva padaryti ir jums naudinga. Vienas iš pratimų, kurių neturėtumėte praleisti, yra raumenų ištvermės mokymas.
Kai kurie iš raumenų ištvermės treniruočių privalumai yra:
1. Užkirsti kelią osteoporozei
Osteoporozė yra kaulų praradimas, kuriam būdingas silpnumas kauluose. Tai daro kaulus pažeidžiamus lūžius, ypač senatvėje. Tačiau, atliekant raumenų ištvermę, tai atrodo išvengiama. Raumenų ištvermės mokymas gali sustiprinti raumenis ir kaulus. Kuo dažniau kaului suteikiama apkrova, darant atsparumo treniruotes, tuo stipresnis kaulų susidarymas.
2. Užkirsti kelią sarkopenijai
Ne tik osteoporozė, bet ir kita problema, kurią dažnai patiria vyresnio amžiaus žmonės, yra sarkopenija. Sarkopenija yra raumenų masės praradimas, kuris gali prasidėti 30 metų. Dėl to galite prarasti jėgą ir leisti laisvai judėti.
Tačiau jums nereikia nerimauti, nes raumenų ištvermės mokymas gali padėti išvengti sarkopenijos senatvėje. Taip yra dėl to, kad raumenų ištvermės mokymas gali padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Taigi, tai neleidžia jums prarasti raumenų masės.
3. Padeda numesti svorio
Taip, raumenų ištvermės mokymas gali padėti jums numesti svorio. Kuo dažniau veikia raumenys, tuo daugiau raumenų masės. Tai yra, tuo daugiau kalorijų, kurias jūsų kūnas gali deginti energijai gaminti.
Tai labai naudinga jums. Kodėl? Turėdamas didelę raumenų masę, kūnas sudegins daugiau kalorijų, o tai gali įvykti net ir tuo atveju, jei nesinaudojate. Ne tik tai, kad gerai prižiūrima raumenų masė taip pat gali padėti išlaikyti Jūsų organizmo medžiagų apykaitos greitį, taip užkertant kelią jums didinti per didelį svorį.
Kaip dažnai treniruojate raumenų ištvermę, kad pasiektumėte aukščiau minėtas išmokas?
Kiekvienais metais praėjus 30 metų, galite prarasti nuo 3-8% raumenų masės, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir mitybos būklės. Tačiau tai galite užkirsti kelią raumenų ištvermės pratyboms. Kuo aktyviau dirbate, tuo mažiau raumenų masės kasmet prarandate.
Todėl rekomenduojama reguliariai naudotis, ypač sportuoti, kurie treniruoja raumenų ištvermę.Pratimų, kurie gali treniruoti raumenų ištvermę, pavyzdžiai yra svorio, jogos, pilates arba judesiai, kurie sulaiko jūsų svorį (pvz. lenta, push-up, ir pritūpęs).
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja, kad raumenų ištvermės pratimai vyktų 2-3 kartus per savaitę ne mažiau kaip 20 minučių. Ar kiekvienas iš pirmiau minėtų sporto pasirinkimų yra 8–12 iš 2–3 rinkinių.
