Turinys:
- Įsitikinkite, kad jūsų laikysena puikiai tinka geriausiam trumpam atstumui
- Pečių ir galvos
- Liemuo
- Kelio
- Pėdos
- Kulnas
- Mokymo formos, skirtos trumpo atstumo veikimui palaikyti
Galbūt jau esate susipažinę su trumpais atstumais sprintasanglų kalba. Vis dar nėra susipažinę su šia sportine kategorija? Ką apie Usain Bolt? Taip, Usain Bolt yra garsus (veteranas) sprinto bėgikaskuris turi sparčiausiai pasaulyje žmogaus vardą. „Sprint“ įrašo atstumas 100 metrų Usain Bolt įrašomas tik 9,58 sekundės.
Kaip rodo pavadinimas, trasos atstumas, kuris buvo naudojamas, yra tikrai trumpas, tai yra 100–200 metrų ilgio. Su tokiu trumpu atstumu atrodo lengva padaryti, tiesa? Bet iš tikrųjų tai ne visada. Jūs turite būti tikrai tinkami patekti į finišo liniją. Na, jei norite paleisti taip greitai, kaip žaibas, kaip Bolt, s„Imak“ patarimai šiuo trumpu atstumu.
Įsitikinkite, kad jūsų laikysena puikiai tinka geriausiam trumpam atstumui
Geras ir teisingas laikysnis važiuojant gali padidinti važiavimo greitį ant bėgių kelio. Neteisinga laikysena arba neteisinga padėtis gali padidinti jūsų veikimo laiką. Ne tik tai, kad tobula laikysena gali sumažinti sužeidimo riziką. Pažvelkite į nedidelį trumpą atstumą, kurį vykdo treneris Nickas Andersonas, cituojamas iš šių „Runners World“.
Pečių ir galvos
Laikykite pečius žemyn ir atsipalaiduokite. Galva yra suderinta su tiesia linija su galūnėmis po juo. Laikykite pečius tiesiai ir venkite sukimosi ant pečių.
Liemuo
Pabandykite įsivaizduoti, kad jūsų kūnas yra pakeltas ant virvės ant galvos. Tai, kad svoris ant juosmens jaustųsi teisus. Priveržkite pilvo raumenis, kad pasiektumėte tinkamą padėtį.
Kelio
Pastumkite kelį į priekį ir pakelkite jį aukštai. Tai suteiks daugiau galios ir tolesniam judėjimui.
Pėdos
Kol kas pėdos dalis paliečia takelį, pakelkite kojų pirštus link blauzdos, kol kojos yra horizontalioje padėtyje. Įsitikinkite, kad nusileidžiate kojas su centru ir padėtimi po kūnu, o ne priešais kūną.
Kulnas
Palietę grindis, įsitikinkite, kad kulniukai suformuoja visą apvalų judėjimą atgal į sėdmenis, bet nelieskite. Nedelsdami perkelkite kulną į priekį, kol beveik nepaliesite sėdmenų. Tai sustiprins atbaidymą.
Mokymo formos, skirtos trumpo atstumo veikimui palaikyti
Yra keli pratimų tipai, kurie gali pagerinti jūsų trumpojo atstumo veikimą. Štai keletas tų, kuriuos pasiūlė Jenny Hadfield, veikiantis sporto treneris iš Čikagos.
Pirma, tinkamai šildykite. Tai svarbu, nes sunkiau priversti kūną važiuoti greitai, tuo didesnė rizika sužeisti raumenis. Prieš trumpą laiką galite vaikščioti ir bėgti nuo penkių iki dešimties minučių.
Jei norite sušilti, galite praktikuoti aukštus kelius arba pakelti savo kelius aukštyn, arba ką paprastai girdi vietoje. Be to, jūs galite padaryti užpakalis poteriai. Panašiai kaip ir kelio judėjimas, bet tik keliai nuleidžiami ir kulnas paliečia sėdmenis. Taip pat gali būti atliekamas praleidimo arba šokinėjimo lynas.
Tada galite atlikti bendras pratybas tarp vaikščiojimo, bėgiojimo, bėgimo, kad važiuotų greitai. Pradėkite vaikščioti ir didinkite greitį kas 10 sekundžių, kol pasieksite visą sprinto greitį.
