Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Alice Dreger: Is anatomy destiny?
- Kokie yra mėnesinių pratybų privalumai?
- Suvokimo būdai, kurie neturėtų būti atliekami pirmą kartą menstruacijų metu?
- 1. Sunkus pratimas
- 2. Plaukti
- 3. Joga
Medicinos vaizdo įrašas: Alice Dreger: Is anatomy destiny?
Nors menstruacijos dažniausiai pasireiškia tik vieną kartą per mėnesį, dauguma moterų to laukia. Kadangi skrandžio spazmai ir nugaros skausmas gali būti sunku judėti. Jau nekalbant apie nuotaikos svyravimus, kurie gali nustelbti jūsų dieną. Nenuostabu, kad dauguma moterų nori užsidaryti kambaryje, kol PMS praeis. Bet ar žinojote, kad menstruacijų pratimai gali padėti jums sumažinti simptomus? Žinoma ne visi sportai menstruacijų metu bus geri. Tada, ką menstruacijų metu reikia vengti sportuoti?
Kokie yra mėnesinių pratybų privalumai?
Kuo aktyviau naudojatės menstruacijų metu ir tuo labiau rutina, kurią atliekate, PMS simptomai nebebus kankinami. Kaip sakė Stacy Sims, JAV fiziologas „Moterų dviračių trasos išlaikymo programa“, dįkvėpimo iš sveikatos. Jis sakė, kad reguliarus menstruacijų pratimas gali kontroliuoti sunkų menstruacinį kraujavimą, sumažinti nugaros skausmą ir skrandžio spazmus dėl PMS.
Kadangi organizmas, naudodamasis, toliau gamins endorfinus. Endorfinai yra cheminiai junginiai, kuriuos išskiria smegenys, kad palengvintų skausmą, kurį patiria moterys menstruacijų metu. Pranešama, kad endorfinų stiprumas skausmui mažinti beveik atitinka morfino poveikį. Be to, gaunami endorfinai padės, nes jis jaučiasi labiau pozityvus ir atsipalaidavęs, todėl jaučiatės geriau ir ne taip pabrėžę.
Tai patvirtina Irano Khorasgan Azad universiteto tyrimas, paskelbtas Irano žurnale „Slaugos ir akušerijos tyrimai“. Mokslinių tyrimų komanda apžvelgė 40 moterų, turinčių PMS. Pirmoji grupė buvo paprašyta 60 minučių treniruoti aerobinį pratimą 3 kartus per savaitę per 8 savaites, o likusi dalis nebuvo paprašyta ką nors padaryti, kad palengvintų PMS. Akivaizdu, kad tie, kurie reguliariai atlieka menstruacijų metu, praneša, kad menstruacijų metu jie nebebus patyrę pilvo spazmų ir sunkių galvos skausmų.
Iš esmės visa fizinė veikla yra naudinga jums menstruacijų metu. Tačiau aukščiau pateiktas tyrimas rodo, kad aerobinis pratimas yra panašus bėgimas, dviratis, bėgimas ir pėsčiomis yra geriausi sporto pasirinkimai menstruacijų metu. Taigi, ką daryti negalima menstruacijų metu?
Suvokimo būdai, kurie neturėtų būti atliekami pirmą kartą menstruacijų metu?
1. Sunkus pratimas
Menstruacijų metu nerekomenduojama naudotis, kuriam reikia per daug spaudimo ir raumenų. Pavyzdžiui, šokinėjimo virvė, Muay Thai, krepšinio, futbolo ar kėlimo svoriai. Šis intensyvus pratimas gali padidinti sužalojimo rizikąkaulų, raumenų ir sąnarių.
Čikagos tribūnos pranešimuose „Ellen Casey“, Pennysylvania universiteto sporto medicinos ir reabilitacijos profesorius paaiškino, kad hormonų išleidimas menstruacijų metu padidins raumenų ir sąnarių sąnarius ir taps švelnesnis. Minkšti raumenys ir priversti dirbti sunkiai bus labiau pažeidžiami, ypač ašarosACL.
Sporto statistika rodo, kad menstruacijų metu moterys sportininkai yra labiausiai linkę patirti ACL sužalojimus. Jei norite tai padaryti, venkite pernelyg didelių judesių, kad išvengtumėte sužalojimų.
2. Plaukti
Tiesą sakant, tai gerai, kad menstruacijų metu plaukti. Bet galbūt išvengsite plaukimo, kai mens kraujas teka. Pirmiausia neturėtumėte plaukti, jei menstruacijų metu dažnai patiriate skrandžio spazmus. Kadangi mėšlungio pasikartojimas vandenyje jums bus pavojingas. Labai skausmingi ir nepakeliami spazmai, galintys sukelti dusulį, gali padidinti jūsų skendimo riziką.
Jei du pirmiau minėti dalykai nėra jūsų problema, menstruacijų metu galite plaukti. Tai tik geriau naudoti tamponus plaukimo metu nei įprasta popieriaus pagalvėlės. Tamponai naudojami juos įterpiant į makštį ir veikiant, kad išnyktų kraujas.
3. Joga
Iš esmės beveik visi jogos judėjimai menstruacijų metu yra saugūs. Tačiau yra keletas judesio padėčių tipų, kurių reikia vengti, kai turite daug kraujo.Kai kurie jogos judesiai, reikalaujantys „galvos pėsčiomis, kojos ant galvos“ laikysenos, pvz., Peties stovas, galvos atrama ar plūgas, gali slopinti ir sukelti gimdos kraujagyslių užsikimšimą, kad jis galėtų padidinti kraujo tūrį.
