Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Svarba poilsio dieną kad raumenys būtų stipresni
- Kiek laiko yra idealus poilsio laikas?
- Kada planuoti poilsio dieną ir nesimetrija?
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Kieno žodžiai jums reikia sukurti raumenis, kad galėtumėt įsiurbti? Kai kurie tyrimai iš tikrųjų įrodo, kad, jei norite turėti stipresnius raumenis, turite suderinti fizinio krūvio ir poilsio laiką. Taigi, jei visą laiką dirbote sunkiai, bet rezultatai dar nėra matomi, tai gali būti todėl, kad nepanaudojote dienos poilsio dieną dar žinoma kaip pertrauka ir nesimetrija.
Svarba poilsio dieną kad raumenys būtų stipresni
Žmonės turi miegoti, kad kitą dieną protas ir kūnas taptų gaivesni. Taip yra ir su raumenimis. Kad raumenys būtų stipresni ir greičiau formuojami, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna pakankamai poilsio laiko.
Jei naudojate kiekvieną dieną ir treniruojate raumenis be poilsio, rizikuojate patirti viršvalandžius arba per daug. Simptomai apima veikimą sumažėjusio fizinio krūvio metu, koordinacijos praradimą, galvos skausmą, nevirškinimą, nepatogius miego modelius, silpnintą imuninę sistemą ir padidėjusį kraujospūdį.
Jei pasireiškė kai kurie simptomai, fizinio krūvio metu padidėja traumų galimybė viršvalandžius. Todėl jūs net negalite veiksmingai kurti raumenų.
Be to, pernelyg didelis fizinis krūvis gali sukelti raumenų skaidulų pažeidimus, nes jie yra priversti kiekvieną dieną dirbti sunkiai. Ši žala paprastai būdinga raumenų skausmams ar skausmams. Atsipalaidavus, jūsų raumenys turi galimybę ištaisyti sugadintus audinius ir pluoštus. Taigi, jūsų raumenys suformuojasi greičiau ir tampa stipresni, nei kasdien sunkiai treniruotės.
Kiek laiko yra idealus poilsio laikas?
2011 m. Žurnale „Strength and Conditioning Research“ atliktas tyrimas paaiškino, kad idealus laikas pailsėti raumenims po darbo buvo 48 valandos arba dvi dienos.
Ankstesni tyrimai medicinos ir mokslo žurnale „Sportas ir pratimai“ taip pat parodė panašius rezultatus. Vienos ar dviejų dienų pertraukos pakanka atkurti raumenų jėgą.
Tačiau šis poilsio laikas priklauso nuo to, kaip sunku mankštintis kiekvieną dieną. Kadangi dažniau ir intensyviau treniruotės, jūsų raumenys bus lengviau pritaikomi prie slėgio, kad reikalingas poilsio laikas būtų ne toks pat kaip pradedantiesiems.
Kada planuoti poilsio dieną ir nesimetrija?
Pradedantiesiems, kurie nori formuoti stipresnius raumenis, turėtumėte pailsėti trečią dieną. Pavyzdžiui, pirmadienį ir antradienį intensyviai naudojate. Tris kartus pertrauka. Tęsti sportą ketvirtadienį ir penktadienį, tada atostogauti šeštadienį ir sekmadienį.
Jei dažnai dirbate sunkiai, pertrauka bent kartą per savaitę. Bet kas aštuonios savaitės pabandykite pailsėti visą savaitę. Pertraukų metu turėtumėte vengti didelio fizinio aktyvumo, ypač tų, kurie reikalauja raumenų jėgos ir ištvermės.
Įsitikinkite, kad taip pat balansuojate skirtingų kūno raumenų pratimus. Venkite tos pačios raumenų dalių (pavyzdžiui, rankų raumenų) treniruotės per savaitę nepertraukiant. Rekomenduojame atlikti pilvo arba kojų raumenų pratimus. Tai suteiks galimybę rankos raumenims pailsėti ir augti.
