Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Norite priaugti svorio? Šie sporto ir mitybos patarimai skirti būtent jums
- Įrodyta, kad pratimas prieš pusryčius pašalina riebalus greičiau
- Kodėl taip atsitiko?
- Kaip saugiai naudotis prieš pusryčius?
Medicinos vaizdo įrašas: Norite priaugti svorio? Šie sporto ir mitybos patarimai skirti būtent jums
Mitybos ir fizinio krūvio valdymas yra raktas į jūsų svorio kontrolę. Jei šie du dalykai nėra subalansuoti, jūsų svoris gali būti per didelis arba mažesnis. Tam, jei norite numesti svorį, turėtumėte sumažinti valgio dalį ir daryti daugiau. Yra tam tikri laikai, kai jūsų kūnas gali greičiau atsikratyti riebalų, o tai vyksta prieš pusryčius.
Įrodyta, kad pratimas prieš pusryčius pašalina riebalus greičiau
Kai kurie tyrimai rodo, kad pratimas prieš pusryčius yra optimaliausias laikas, kad greičiau atsikratytų riebalų. Prieš pusryčius skrandis vis dar tuščias, todėl tai gali padėti padidinti riebalų deginimą.
2010 m. Belgijoje atliktas 21 metų amžiaus vyrų tyrimas parodė, kad tiems, kurie prieš pusryčius praleidžia tuščiame skrandyje, patiria mažiausią svorio padidėjimą po to, kai šešias savaites jų paros dozė padidėja 30%.
Tie, kurie visai nesinaudojo, o šešias savaites padidino jų suvartojimą, sulaukė net tris kilogramus svorio. Be to, jie taip pat patiria atsparumą insulinui ir raumenų riebalų ląstelių skaičiaus padidėjimą.
Mokslininkų teigimu, laikas prieš pusryčius, kai kūnas nėra pripildytas maistu maždaug 10-12 valandų (nuo vakarienės iki pusryčių), yra laikas, reikalingas riebalų oksidacijai skatinti. Tuo tarpu tarp 4-6 val. Trukmės pusryčių ir pietų nepakanka riebalų oksidacijai skatinti.
Tai patvirtina ir „British Journal of Nutrition“ 2013 m. Paskelbtas tyrimas. Šis tyrimas rodo, kad pratimai prieš pusryčius gali pašalinti kūno riebalus iki 20% daugiau nei naudotis po pusryčių.
Be to, šis tyrimas taip pat įrodo, kad pratimai prieš pusryčius nepadeda asmeniui suvartoti papildomų kalorijų ar patirti apetito padidėjimo dienos metu. Taigi, tai gali užkirsti kelią tam, kad kas nors persivalgytų.
Kodėl taip atsitiko?
Po 8-12 valandų nevalgius glikogeno rezervai jūsų organizme sumažėja. Kai jūsų glikogeno kiekis organizme yra mažas, organizmas gali daugiau deginti daugiau riebalų. Mažas insulino hormono kiekis, prieš pradėdami pusryčius, treniruotės metu sudegina daugiau kūno riebalų.
Galų gale, pratimai ryte prieš pusryčius taip pat gali padidinti jūsų metabolizmą visą dieną. Kad kūnas būtų efektyvesnis naudojant energiją iš maisto. Jei treniruotės naktį, galbūt nesulauksite šio efekto, nes jūsų metabolizmas smarkiai sumažės, kai tik miegosite. Be to, ryte pratimai taip pat gali padėti geriau valdyti apetitą. Taigi visą dieną galite išvengti persivalgymo.
Kaip saugiai naudotis prieš pusryčius?
Kad ryte prieš pusryčius būtų galima sudeginti daugiau riebalų, turite ją paruošti prieš vakarienę. Tai lemia, kiek laiko jūsų skrandis yra tuščias, kol pusryčiams.
Geriausia vakarienę pasimėgauti 2–3 val. Prieš miegą, kad jūsų kūnas laikas virškinti maistą. Maistas, kurį valgote vakarienės metu, taip pat turėtų turėti baltymų, angliavandenių ir riebalų. Šie maisto produktai gali suteikti energiją prieš pradedant naudotis ryte.
Ryte atlikite sportą, pvz., Bėgimą, dideliu intensyvumu. Geriau važiuoti trumpą laiką su dideliu intensyvumu, nei važiuoti ilgą laiką su labai mažu intensyvumu.
Po treniruotės galite užsisakyti pusryčius, kuriuos sudaro angliavandeniai ir baltymai, pavyzdžiui, duona su kiaušiniais, daržovių ir vištienos salotomis ir pan. Tai gali padėti pakeisti savo prarastą energiją ir suteikti jums energiją visą dieną.
