Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mokslo sriuba: Merkurijaus tyrimai
- Kodėl naktinis pratimas nėra naudingas sveikatai?
- 1. Sumažėjęs patvarumas
- 2. Lengvas kvėpavimas
- 3. Nemiga
- Taigi, naktiniai sportai yra visiškai neleidžiami?
Medicinos vaizdo įrašas: Mokslo sriuba: Merkurijaus tyrimai
Kietas užsispyrimas dažnai neturi laiko naudotis ryte ar popietėje, todėl daugelis pasirenka sportuoti naktį. Bet tiems, kurie mėgsta naktinį sportą, turite būti budrūs. Pratimai, kai tik tai yra, iš tiesų yra sveiki, bet poveikis gali būti atšauktas, jei jis padarytas vėlai vakare. Kodėl taip?
Kodėl naktinis pratimas nėra naudingas sveikatai?
Tai susiję su organizmo biologiniu laikrodžiu. Vėlyvą naktį kūno biologinis laikrodis primins mums, kiek laiko miegoti. Jei priverčiate naudotis naktį, šis „tvarkaraščio“ pakeitimas gali viršyti biologinį laikrodį, kad reguliuotų kūno funkcijas. Dėl to kūnas greitai tampa nesunkus ir pavargęs. Tada, kokį poveikį sveikatai kelia naktinis sportas? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
1. Sumažėjęs patvarumas
Treniruotės naktį gali sumažinti organizmo atsparumą, nes organizmas praranda tiek daug energijos, kad po vienos veiklos dienos nebebus pertraukos pailsėti. Ypač jei jūsų treniruotės intensyvumas yra klasifikuojamas kaip sunkus arba reikalauja daug energijos, pvz., Svorio arba plaukimo. Silpnas patvarumas leidžia jums tapti atsparia kelioms ligoms, pvz., Gripui arba karščiavimas.
2. Lengvas kvėpavimas
Nakties ore yra mažiau deguonies nei ryte ar vakare. Na, mankštintis, kai aplinkos deguonies lygis yra minimalus, leidžia jums lengvai pavargti ir išnaudoti.
Kadangi mankštos veikla reikalauja daug deguonies, kad kvėpavimas ir kraujo tekėjimas į širdį taptų lygūs. Neįmanoma deguonies treniruotės metu dusulys po to.
3. Nemiga
Naudojant pernelyg arti miegojimo, sunku miegoti. Tiesą sakant, tai gali būti įveikta nenaudojant per daug pratybų. Padarykite savo veiklą, kad treniruotumėte naktį atsipalaiduojantį ir smagų sportą.
Taigi, naktiniai sportai yra visiškai neleidžiami?
Naktinis sportas iš tikrųjų nėra draudžiamas. Patartina toliau naudotis, kaip įprasta, tačiau rekomenduojama sulėtinti pratimo ritmą kaip įprasta Naudojant naktį su daug lėtesniu greičiu ir galia bus lengviau organizmui reguliuoti širdies ritmą, kvėpuoti ir išlaikyti normalų hormonų lygį. Be to, nepamirškite šildymo ir aušinimo. Šildymas labai naudingas atsipalaiduoti raumenims, gerinti kraujotaką ir padėti jums pasiruošti geriau miegoti po to.
Tačiau norėdami pamatyti santykį tarp fizinio pratimo tipo, treniruotės po treniruotės ir kasdienio miego modelio, galite išlaikyti žurnalą, kad palygintumėte poveikį. Vėliau nakties sporto ir jų poveikio jūsų kūnui palyginimas gali būti naudojamas kaip tinkama nuoroda organizuojant dienos veiklą.
Amerikos pratybų taryba siūlo užsirašinėti apie naktinio sporto rezultatus:
- Ar po naktinių sporto šakų lengvai miegate
- Vėliau, jei jūs pabudote, tai vangu
- Kokie įpročiai ir apetitai keičiasi
- Kaip darote kitą užduotį
Surinkdami ir koreguodami aukščiau pateiktus duomenis, galite palyginti tam tikrus poveikį ir poveikį jūsų kūnui. Jei efektas nėra geras, galite pakeisti pratimo laiką ryte arba vakare. Taip pat galite keisti ir koreguoti pratimus, kuriuos naudojate. Jei nėra tam tikro poveikio, galite tęsti naktinių sporto šakų įprotį su reikiama treniruotės dalimi ir išlaikyti maisto suvartojimą, kad vėliau nesukeltumėte kitų pavojų.
