Kokios yra įprastos Pilates pratybų naudos?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang

Nors jo judėjimas gali atrodyti panašus, joga ir pilates yra du skirtingi dalykai. Pilates yra modernesnė jogos versija. Pilates pirmą kartą buvo sukurtas apie XX a. Veteranų sportininką iš Vokietijos, pavadintą Juozapu Pilatesu, kaip fizinio krūvio formą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas kūno reabilitacijai ir stiprinimui.

Ką daroma per Pilates gimnastiką?

Pilateso principas yra suvienyti proto ir kūno supratimą, kad jie galėtų dirbti kartu, kad padėtų jums kasdieniame gyvenime. Norint pasiekti harmoniją tarp kūno ir proto, Pilatesas apima reguliarius kvėpavimo būdus, balanso ir laikysenos mokymus, koncentracijos koncentraciją ir pratimus judėjimo ir raumenų jėgos kontrolei.

Pilateso pratimas apima keletą judesių, kurie yra lėtai, bet sutelkti ir lydi gilų kvėpavimą. Kiekvienas judėjimas yra skirtas srautui ir sutelkti dėmesį į gerų ir tikslių raumenų naudojimą, kad jūsų kūnas ir toliau judėtų, kad pagerėtų judesių, kvėpavimo modelių ir kūno sąmoningumo koordinavimas.

Tiesą sakant, Pilateso metu jūs kviečiami giliai ir nuodugniai kvėpuoti, kad padėtų detoksikuoti organizmą. Deguonies suvartojimas vaidina svarbų vaidmenį sklandžiai kraujyje, kuris padeda išlaikyti bendrą kūno sveikatą.

Be to, kad atkurtų kūną po traumų ar sustiprindamas silpnąsias sąnarius, Pilates veikia padidindamas raumenų jėgą ir lankstumą bei organizmo pusiausvyrą. Pilatesas taip pat naudojamas jau daugelį metųpagerinti kūno laikyseną.

Pilateso privalumai yra ...

Tiems iš jūsų, kurie yra įdomūs pabandyti Pilates, bet vis dar nesate tikri dėl naudos, žr. Šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie daugybę pilateso naudos kūnui.

Bet jei jūsų pagrindinis tikslas yra atkurti sužalojimus, sGeriausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei ketinate išbandyti „Pilates“.

1. Stiprina pagrindinius kūno raumenis

Daugelis žmonių teigia, kad pagrindinių raumenų mokymas yra tas pats, kuris sudaro šešių pakuočių skrandį. Neskubėk manęs. Pagrindinių raumenų stiprinimas yra vienas iš labiausiai pageidaujamų pilatesų privalumų.

Pagrindiniai raumenys - tai raumenų serija, ištraukianti iš apatinių krūtinės raumenų, pilvo, nugaros, į raumenis aplink dubenį. Pagrindiniai raumenys yra susiję su beveik kiekvienu žmogaus kūno judėjimu.

Silpni arba nelanksti pagrindiniai raumenys gali trukdyti judėjimo funkcijai ir plačiam rankų ir kojų judesių diapazonui, taip pat gali nutekinti energiją iš kiekvieno judėjimo. Tinkamas pagrindinių raumenų mokymas gali padidinti jų stiprumą. Stiprus šerdies raumenys reiškia, kad jūsų kūnas bus stabilesnis ir tvirtesnis.

2. Teisinga kūno padėtis

Kaip paaiškinta pirmiau, stiprūs pagrindiniai raumenys (įskaitant pilvo ir nugaros raumenis) yra labai svarbūs, kad būtų lengviau atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, nešioti mažą vaiką ir nešti sunkius daiktus.

Pilates naudojasi jūsų nugaros, klubų, skrandžio ir dubens raumenimis, kurie yra kūno svorio centras, kad galėtumėte dirbti harmoningai. Pilates palaiko kūno pagrindinius raumenis stabilizuoti kūno koordinavimą, todėl sėdėdamas ar stovėdamas gali išlaikyti gerą laikyseną. Geras laikysena taip pat leidžia jums atrodyti aukštesniems ir ploniems, o tai galiausiai padidina jūsų bendrą pasitikėjimą.

Dar svarbiau, kad kūno šerdies stabilizavimas per pilates taip pat sumažina stuburo nusidėvėjimą. Pilates leidžia kvėpuoti daugiau deguonies, o tai suteikia jums stabilią ir gerą laikyseną, taip pat pagerins jūsų puikius motorinius įgūdžius. Aštrių motorinių įgūdžių dėka galite būti budriau reaguoti ir išlaikyti subalansuotą nestabilių paviršių, pvz., Ant slidžių kelių ar aštrių nuolydžių.

3. Apsaugokite ir sumažinkite skausmą nuo sužeidimų

Ilgas sėdėjimas ir minimalus pratimas susilpnina vidines kūno dalies raumenis. Kai tik susilpnėja pagrindiniai raumenys, net ir nedidelė pagalvė ar niežulys gali sukelti ilgalaikį skausmą - jau nekalbant apie skausmo pasikartojimo riziką.

Pilates pailgina ir stiprina raumenis, padidina raumenų elastingumą ir padidina sąnarių judumą. Subalansuotos jėgos ir lankstumo kūnas bus imunitetesnis ir (arba) greičiau atsigaus nuo sužeidimų.

Štai kodėl daug žmonių, sergančių lėtiniu nugaros skausmu, pasirenka praktikuoti pilates, kurie, kaip įrodyta, paskelbė leidinyje Ortopedic & Sports Physical Therapy, paspartino atsigavimą po keturių savaičių treniruočių, palyginti su tais, kurie lanko specialisto gydytoją. Be to, skausmas visiškai išnyko ištisus metus po Pilateso rutinos.

4. Padidinkite fokusavimą

Pilatesas atrodo labai lengva, bet iš tikrųjų reikia didelės koncentracijos. Pilatesas yra sutelktas į proto, kūno ir kvėpavimo reguliavimo kontrolės suderinimą, todėl labiau sutelkiate dėmesį į kiekvieną judėjimą, kurį jūs darote, kad nekiltumėte neatsargiai ar nekenktumėte viduryje.

Be to, kai Kinijos tyrėjai nustatė pokyčius moterų smegenų veikloje po 10 savaičių vartojant Pilates, jie nustatė, kad padidėjo smegenų pažinimo funkcija, susijusi su audinių nervų veikla, atminties efektyvumu ir kitomis kognityvinėmis funkcijomis.

5. Gerinti lyties kokybę

Tam tikra prasme Pilatesas yra panašus į Kegel pratimus, kad sustiprintų dubens pagrindo raumenis. Stipresni dubens raumenys gali suteikti jums intensyvesnę orgazmo patirtį.

Be to, pelių raumenų stiprinimo iš pilates privalumai ne tik patenka į lovą. Jei bandote pastoti, stiprus dubens raumenų raumenys gali palengvinti vaiko pastūmimą darbo metu vėliau.

Kokios yra įprastos Pilates pratybų naudos?
Rated 4/5 based on 2167 reviews
💖 show ads